Stepul aerobic a fost introdus in salile de fitness in 1989 si a avut in scurt timp un succes rasunator, deoarece este distractiv si nu foarte dificil. Exercitiile se fac cu ajutorul unei platforme numite stepper, pe care trebuie sa te ridici alternativ, intr-un anumit ritm. Daca nu iti suna foarte bine, s-ar putea sa iti surada ideea ca intr-o sedinta de step aerobic, adica in 50-60 de minute, poti arde si cu 35% mai multe calorii decat in timp ce alergi !
O lectie obisnuita de step aerobic incepe cu miscari de incalzire a muschilor, ca in cazul oricarui antrenament cardio.
Kim Kardashian te invata cum sa faci exercitii de step aerobic
Exercitiile de step aerobic nu sunt foarte dificile, dar trebuie sa mentii ritmul constant si sa nu uiti sa te distrezi! Daca inca nu ai o platforma pentru step aerobic, poti folosi orice suprafata fixa, foarte stabila, care sa nu fie nici prea inalta. Pentru a preveni accidentarile, tine minte ca atunci cand te ridici pe stepper (improvizat sau nu), nu trebuie niciodata sa indoi genunchiul la un unghi mai mare de 90 de grade.
Daca inca nu te simti motivata 100%, cum ar fi daca ti-am spune ca prin acest antrenament poti obtine un corp (si mai ales un posterior) ca al lui Kim Kardashian? Vedeta cu forme voluptoase se mentine in forma prin antrenamente cardio, iar stepul este preferatul ei!
Iata un video in care Kim Kardashian iti prezinta cum sa faci step aerobic, intr-o sesiune de miscare intensa conceputa de catre antrenorii ei!
Beneficiile exercitiilor de step aerobic
Stepul este un antrenament cardio intens: o sedinta este echivalenta cu alergarea unei distante de 10 km. Exercitiile cardio sunt esentiale pentru procesul de slabire, cresterea rezistentei inimii, scaderea nivelului de colesterol si a tensiunii arteriale.
Sedintele de step aerobic au avantajul de a fi foarte variate, spre deosebire de multe alte programe de slabire. Exista numeroase coregrafii care se pot concepe folosind stepperul, ceea ce rezolva problema plictiselii, care duce la abandonarea antrenamentului in multe cazuri.
Stepul aerobic are un impact scazut asupra muschilor si articulatiilor, ceea ce inseamna ca poate fi practicat la orice varsta. De obicei, accidentarile au loc din cauza folosirii incorecte a platformei, reglata sa fie prea inalta. De asemenea, atunci cand calci pe stepper, trebuie sa folosesti intreaga suprafata a talpii si sa nu faci sarituri, ci pasi.
Un alt avantaj al stepului aerobic este faptul ca ajuta la eliberarea stresului. Atmosfera energica si vesela ajuta fara indoiala la crearea unei bune dispozitii. In plus, prin exercitii se elibereaza endorfine, care te vor face sa fii binedispusa si mai plina de viata. Cand vei observa rezultatele uimitoare in oglinda, dupa doar cateva saptamani de antrenament, stima de sine va creste considerabil si te vei duce cu mandrie la plaja!
In mod obisnuit, stepul aerobic lucreaza muschii din zona inferioara a corpului: coapse, gambe si fesieri. Aceasta nu inseamna ca se limiteaza doar la atat. Daca vrei sa iti antrenezi si muschii din partea superioara a corpului, tot ce trebuie sa faci este sa folosesti greutati. Mihaela Radulescu recurge la un antrenament simplu , bazat pe step si folosirea unor gantere. Trebuie sa recunosti, rezultatele sunt excelente!
Stepul aerobic este un antrenament ideal pentru oricine doreste sa slabeasca, sa isi tonifice corpul si sa se distreze. Daca iei in considerare beneficiile exercitiilor de step aerobic, probabil nu vei ezita sa incepi un antrenament acasa. Vestea buna este ca poti improviza o platforma pana reusesti sa achizitionezi una din magazin. Asadar, nimic nu te opreste sa te pui pe treaba!
Urmareste-ne pe Google News
