Istoricul schimbării orei
Sistemul orei de iarnă și de vară a fost pus în mișcare cu mai bine de un secol în urmă și este folosit pentru a beneficia mai bine de lumina naturală.
Primii care au introdus ora de vară au fost germanii, în 1916, urmați de britanici, belgieni, danezi, francezi, italieni și de alții.
În Statele Unite, această practică a fost implementată pentru prima dată în 1918. România a aderat la ora de vară în 1932, dar a avut perioade în care a renunțat la ea. Ultima dată a fost reintrodusă în regimul Ceaușescu, începând cu 1979.
Cum ne afectează trecerea la ora de iarnă
Acum că știi cum să setezi ceasurile, e timpul să vorbim despre cum te poate afecta acest proces. Schimbarea orelor, fie că este vorba de trecerea la ora de iarnă sau la cea de vară, poate pune în dificultate ritmul circadian al organismului nostru, adică acel ceas biologic intern care reglează o mulțime de funcții vitale.
În timpul verii, vei pierde o oră de somn, iar dimineața următoare te poți aștepta la o ușoară senzație de amorțeală. Dar nu e tot.
Un studiu efectuat de către cercetătorii din Michigan și publicat în Jurnalul American de Cardiologie arată că această perturbare a ciclului natural de lumină și întuneric poate aduce cu sine o serie de efecte neplăcute. Iată care sunt cele mai importante!
1. Oboseală și scădere a vigilenței
Unul dintre cele mai evidente efecte ale schimbării orelor este oboseala. Chiar dacă câștigăm o oră de somn iarna, acest proces întrerupe ritmul obișnuit de trezire și culcare al corpului.
Acest lucru ne poate face să ne simțim obosiți și să avem o vigilență scăzută, lucru care poate afecta concentrarea și performanța la muncă sau la școală.
2. Creșterea nivelului de stres
Schimbarea orei aduce cu ea o perioadă de ajustare a organismului la noul program. Acest proces de adaptare poate fi perceput de corp ca o sursă suplimentară de stres.
Apariția stresului poate duce la tulburări de somn, creșterea tensiunii arteriale și la alte efecte secundare nedorite.
3. Tulburări de somn
Adaptarea la noul program de somn poate dura ceva timp. În această perioadă, somnul poate să fie afectat, ducând la tulburări temporare ale odihnei. Acestea pot include dificultatea de a adormi sau de a te trezi dimineața.
4. Perturbarea rutinei zilnice
Schimbarea orei poate afecta rutina ta zilnică. De exemplu, programul de masă, rutina de exerciții sau programul de lucru pot necesita timp pentru a fi ajustate la noul orar. Această perturbare poate crea o senzație de dezordine în viața de zi cu zi.
5. Astenie de toamnă
Astenia de toamnă este o stare de oboseală generalizată, iritabilitate și scădere a motivației care este adesea asociată cu trecerea la ora de iarnă.
Această stare de oboseală poate face dificilă efectuarea activităților de zi cu zi și poate avea un impact asupra stării tale de bine.
Cum să facem față efectelor nedorite ale schimbării orelor
Desigur, nu suntem neputincioși în fața acestor efecte. Există „trucuri” pe care le putem adopta pentru a ne face tranziția mai ușoară!
1. Programul de somn regulat: Chiar dacă ești tentat/ă să stai treaz/ă până târziu în weekend, încearcă să îți menții rutina de somn obișnuită. Acest lucru te va ajuta să te adaptezi mai ușor la schimbarea orei.
2. Folosește lumina naturală: Ridică jaluzelele în dimineața după schimbarea orei. Lumina naturală are un rol important în sincronizarea ritmului circadian cu noul orar. Cu cât petreci mai mult timp în lumina soarelui, cu atât va fi mai ușor pentru organism să se adapteze.
3. Evită consumul de cafeină sau de ciocolată seara: te ajută să rămâi alert/ă, știm, dar dacă le consumi cu mai puțin de 6 ore înainte de culcare te poți confrunta cu tulburări de somn.
4. Fii răbdător/oare: Specialiștii susțin că ne poate lua aproximativ o săptămână să ne adaptăm la schimbarea orei. Fii răbdător/oare cu tine însuți/însăți și încearcă să îți menții rutina cât mai regulată.
5. Ai grijă la alimentație: O alimentație sănătoasă și echilibrată poate contribui la gestionarea mai eficientă a efectelor schimbării orei. Asigură-te că îți menții un program regulat de mese și evită mâncarea grea înainte de culcare.
6. Fă sport: Exercițiile fizice regulate pot ajuta la menținerea energiei și la reducerea stresului asociat cu schimbarea orei.
7. Nu uita de relaxare: Practicarea tehnicilor de relaxare, cum ar fi meditația sau yoga, te poate ajuta să faci față mai bine stresului și anxietății.
S-a discutat să renunțăm la ea, dar rămâne de actualitate: schimbarea orelor, fie că este vorba de trecerea la ora de iarnă sau la ora de vară, este un fenomen ce poate afecta în mod semnificativ ritmul biologic al organismului nostru. Pregătindu-ne în avans, putem traversa cu succes această tranziție.
Momentul din zi în care este periculos să aerisim casa iarna
Urmareste-ne pe Google News
