Ce să faci în momentele în care te simți copleșită? Răspunsul este chiar în fața ta!

Ai simțit vreodată că te copleșesc emoțiile, epuizarea sau greutatea vieții de zi cu zi? Să știi că nu ești singura! Poate te-ai întrebat de multe ori cum poți să faci față acestor stări și de ce ajungi să te simți așa. Ei bine, răspunsurile sunt mai simple decât crezi.
Odată ce înțelegi de ce apare această stare și cum poți să o gestionezi mai bine, te vei simți în control și pregătită să faci față oricăror provocări.
De ce apare starea de copleșire?
Emoțiile intense și epuizarea pot fi cauzate de o varietate de factori din viața de zi cu zi. Unul dintre principalele motive este suprasolicitarea la locul de muncă. Ai vreodată momente când simți că jobul te consumă la maxim? Programul aglomerat, deadline-urile strânse, presiunea de a performa și de a face față cerințelor profesionale pot duce la acumularea de stres și la oboseală mentală și emoțională.
Și să nu mai vorbim despre problemele personale... Nevoia de a face față chestiunilor familiale, pierderii unei persoane dragi sau dificultăților financiare îți pot afecta în mod negativ starea emoțională.
Dar și relațiile dificile sau toxice pot fi un adevărat război de uzură pentru starea ta de bine. Interacțiunile tensionate cu colegii de muncă, cu prietenii sau chiar cu membrii familiei pot pune o presiune enormă asupra ta. De exemplu, o dispută cu un coleg de birou sau un conflict cu partenerul de viață îți pot da ziua peste cap.
Și apoi vin schimbările bruște care-ți zdruncină temeliile. Pierderea locului de muncă, o mutare neașteptată în alt oraș sau o despărțire dureroasă pot fi ca niște furtuni devastatoare. Aceste momente pot declanșa valuri de emoții intense și te pot lăsa epuizată și confuză. Ai simțit vreodată că viața ta e ca un tobogan rapid, iar tu nu știi cum să te agăți de mânere? Exact despre asta e vorba!
Indiferent de cauza specifică, emoțiile intense și epuizarea pot avea un impact semnificativ asupra stării tale de bine și a randamentului tău zilnic. Este important să înțelegi că astfel de stări sunt normale, dar și că există modalități să le gestionezi.
Ce poți face când te simți copleșită?
Când te simți copleșită de emoții intense, universul pare să se prăbușească în jurul tău. Totuși, există câteva tactici simple pe care le poți adopta pentru a-ți regăsi echilibrul și pentru a face față sentimentelor puternice.
1. Respiră profund
Primul pas constă în recunoașterea și acceptarea stării tale emoționale, precum și în conștientizarea faptului că nu ești singură în această luptă. Apoi, acordă-ți un moment de respiro profund și liniștitor. Respirația profundă activează un răspuns de relaxare în corp și te poate ajuta să te calmezi.
2. Folosește metoda 5-4-3-2-1
O altă metodă pe care o poți folosi este tehnica 5-4-3-2-1. În acest exercițiu, te folosești de cele cinci simțuri pentru a-ți reconecta atenția cu prezentul. Începe prin a observa cinci lucruri pe care le vezi în jurul tău, apoi concentrează-te asupra a patru lucruri pe care le auzi, urmate de trei lucruri pe care le poți atinge, două lucruri pe care le poți mirosi și unul pe care îl poți gusta.
Această tehnică te ajută să-ți schimbi perspectiva și să te concentrezi pe prezent, înlocuind gândurile copleșitoare cu observații senzoriale din mediul înconjurător.
3. Discută cu cineva drag
Nu subestima puterea unei discuții cu cineva apropiat. Vorbind deschis despre ceea ce simți, îți poți elibera emoțiile și poți obține o perspectivă nouă asupra situației. A avea pe cineva care te ascultă fără să te judece poate fi un sprijin inestimabil în momentele dificile.
4. Scrie într-un jurnal
Iar dacă nu te simți confortabil să discuți despre ceea ce simți, poți încerca să scrii într-un jurnal, un spațiu sigur în care să-ți exprimi gândurile și sentimentele fără teama de a fi judecată. Prin scriere, poți să-ți clarifici și să-ți înțelegi mai bine emoțiile, ajutându-te să găsești modalități constructive de a le gestiona.
Cum să am grijă de mine?
În clipele dificile, să-ți acorzi timpul necesar pentru a avea grijă de tine este fundamental. Un pas important constă în a-ți lua câteva zile libere de la serviciu, în care să te dedici relaxării și odihnei. Dacă îți e cu putință, aceste momente de pauză îți vor oferi posibilitatea să te distanțezi de agitația cotidiană și să-ți refaci echilibrul interior.
De asemenea, conectarea cu natura poate fi o sursă neprețuită de liniște și armonie interioară. Plimbările în aer liber și contemplarea frumuseții naturii te vor ajuta să-ți limpezești mintea și să-ți regăsești claritatea interioară.
În ceea ce privește îngrijirea de sine, alimentația sănătoasă și echilibrată joacă un rol crucial. Asigură-te că îți hrănești corpul cu nutrienții de care are nevoie și că îi oferi hidratarea corespunzătoare pentru a-ți menține starea de bine și vitalitatea.
Nu subestima importanța odihnei și a somnului de calitate, oferindu-ți răgazul necesar pentru regenerare și refacere.
În plus, nu uita să te bucuri de plăcerile simple ale vieții și să faci lucruri care îți aduc fericirea, fie că este vorba despre citit, pictat, gătit sau practicarea unui hobby.
În final, dacă simți că emoțiile intense și epuizarea te împiedică să trăiești în deplinătate, să nu eziți să cauți ajutor specializat. Prin intermediul terapiei, poți să redobândești controlul asupra stării tale emoționale și să construiești un drum către echilibrul interior și fericirea personală.



Surse articol: mentalhealthfirstaid, verywellhealth, upworthy, headington institute, collective.world, ramseysolutions