Ce trebuie să faci acum pentru a te vindeca de trauma timpurie

Ce trebuie să faci acum pentru a te vindeca de trauma timpurie
Lorena Pintilie
Vineri, 09.06.2023

Traumele din copilărie reprezintă o problemă omniprezentă care afectează milioane de persoane din jurul lumii. Experiențele negative care au avut loc la vârste fragede, ca de exemplu neglijarea din partea părinților, abuzul, violența sau pierderea unei persoane dragi, pot lăsa răni emoționale profunde care sunt greu de vindecat. Aceste leziuni persistă adesea până la vârsta adultă.

Trauma timpurie poate avea un impact semnificativ asupra dezvoltării unei persoane și poate afecta relațiile, emoțiile și comportamentul individului. Cu toate acestea, există metode prin care oricine își poate vindeca plaga emoțională apărută încă din primii ani de viață. Cum? Răspunsul îl găsești în rândurile de mai jos.

Din ce în ce mai multe persoane dezvăluie că se chinuie chiar și acum, la maturitate, să treacă peste traumele copilăriei. Această problemă psihologică răspândită în întreaga lume poate duce la diverse afecțiuni mintale, cum ar fi depresia, anxietatea, tulburarea de stres post-traumatic (PTSD) și abuzul de substanțe. În cazul în care te confrunți cu o astfel de leziune emoțională, este esențial să cauți sprijin și tratament specializat pentru a ameliora efectele. Din fericire, există diverse modalități de a aborda trauma timpurie pentru a diminua influența pe care o are asupra diagnosticatului.

6 întrebări esențiale pe care ar trebui să ți le adresezi la fiecare început de lună

Ce este trauma timpurie sau a copilăriei?

Trauma copilăriei este o leziune psihologică, un soi de deteriorare a psihicului care s-a produs în urma unui atac foarte puternic din punct de vedere emoțional. Altfel spus, trauma este un eveniment singular sau un conglomerat de scene care au avut un impact foarte mare asupra ta și care îți depășesc posibilitățile de adaptare. În general, aceste evenimente sunt negative, neplăcute, și generează o sensibilizare ieșită din comun a individului la emoțiile asemănătoare care apar ulterior în viața sa.

De exemplu, dacă în copilărie ai avut parte de un părinte abuziv și violent, ai tendința, chiar și acum, când ești adult, să te ferești de astfel de persoane și discuții pentru că îți trezesc amintiri și sentimente neplăcute.

Cum se manifestă trauma copilăriei?

O persoană care se confruntă cu o astfel de problemă emoțională și psihică prezintă dificultăți serioase când vine vorba de formarea unor relații sănătoase, are stima de sine scăzută și dezvoltă temeri nefondate, fiindu-i aproape imposibil să se încreadă în ceilalți.

Aceste provocări pot schimba în rău viața unei persoane, afectându-i aproape ireversibil acțiunile de zi cu zi. De exemplu, un individ diagnosticat cu această afecțiune a avut, probabil, probleme la școală, la locul de muncă și în relațiile personale (partener, membrii familiei, prieteni apropiați). Totuși, se pot găsi soluții atunci când unghiul de abordare se schimbă. Cu ajutorul unui tratament potrivit și cu sprijin specializat, oricine trăiește cu un bagaj enorm de traume poate scăpa de el.

Cele mai recomandate modalități de vindecare a leziunilor emoționale timpurii includ: terapia, medicația și schimbările în stilul de viață (cum ar fi exercițiile fizice și o dietă sănătoasă). Alte tehnici includ conștientizarea, completarea unui jurnal și terapia prin arte expresive, vizuale sau auditive. Pentru a ajunge, însă, la vindecare, în schema de ajutorare trebuie să se regăsească și sprijinul specializat. Astfel, persoanele pot învăța să gestioneze rănile copilăriei, să dezvolte mecanisme sănătoase de adaptare și, în timp, să își recupereze viața.

6 modalități de vindecare a traumei timpurii

1. Cere ajutor specializat și începe terapia

Pentru început, trebuie să admiți că ai o problemă, doar după ce ai trecut de acest „pas” poți trece la următorul. Caută și cere apoi ajutor specializat din partea unui terapeut calificat pe astfel de răni psihologice. Un psiholog îți poate oferi un mediu sigur în care poți fi tu însuți/însăți și cu ajutorul căruia îți poți explora sentimentele și emoțiile legate de trauma ta. După ce ai identificat punctul din care a pornit plaga emoțională, adică factorii declanșatori, poți începe să lucrezi în direcția vindecării.

Terapia cognitiv-comportamentală (CBT) este o formă de tratament nemedicamentos care se concentrează pe identificarea tiparelor de gândire negative și înlocuirea lor cu unele pozitive. Terapia de expunere este o altă tehnică utilizată pentru a trata PTSD (Post Traumatic Stress Disorder). Metoda presupune expunerea treptată a individului vătămat psihic la evenimentul de la care a pornit trauma într-un mediu controlat pentru a-l ajuta să depășească teama asociată cu aceasta.

2. Meditează și conștientizează-ți trauma

Meditația și conștientizarea sunt două instrumente foarte puternice în procesul de vindecare, care te pot ajuta să gestionezi mai calm efectele negative ale rănilor suferite în primii ani de viață. Prin meditație poți accede la un nivel superior de conștientizare, astfel încât să rămâi prezent/ă în moment. În acest mod vei putea să îți reduci anxietatea și stresul care apar odată cu emoțiile negative dezlănțuite de amintirile timpurii. În loc să te preocupe viitorul sau trecutul, prin meditație vei putea atinge pacea interioară, care să te lase să te bucuri doar de prezent.

Conștientizarea gândurilor și a sentimentelor va veni odată cu această metodă de meditație și conectare cu eul interior. Totodată, vei descoperi că te poți conecta foarte ușor la tiparele negative care te țin pe loc și le vei putea înlocui cu unele pozitive.

Fetiță tristă stă și se uită melancolică pe geamul camerei în care se află.

3. Găsește sprijin în alte persoane

Unul dintre cele mai importante aspecte ale vindecării după o traumă timpurie este existența unui sistem de sprijin. Poate fi o provocare să faci față singur/ă efectelor traumei. Ai nevoie de oameni care să îți valideze sentimentele și care să te facă să te simți în siguranță. Conexiunile profunde cu cei din jurul tău, fie că sunt prieteni buni sau membri ai familiei, te pot ajuta enorm de mult în procesul de vindecare. De asemenea, este indicat să te înscrii în grupuri de terapie pentru a înțelege că nu ești singurul/singura care se confruntă cu astfel de temeri iscate în copilărie. Aceste grupuri oferă un mediu sigur și lipsit de prejudecăți în care îți poți împărtăși experiența cu oameni care te înțeleg pe deplin.

4. Ai foarte mare grijă de propria persoană

A avea grijă de tine din punct de vedere fizic, emoțional și mental este crucial pentru a te vindeca. Experiențele traumatice pot avea un impact semnificativ asupra bunăstării unei persoane. Așadar, neglijarea îngrijirii de sine poate îngreuna și mai mult efectele rănii emoționale. Prin urmare, este esențial să acorzi prioritate îngrijirii de sine ca o componentă crucială a procesului de vindecare. Grija fizică începe cu o dietă bine pusă la punct, sănătoasă și satisfăcătoare, un program de odihnă strict și suficiente exerciții fizice regulate. Aceste practici pot contribui la îmbunătățirea sănătății fizice și la reducerea stresului.

Autoîngrijirea emoțională presupune atenția sporită la nevoile tale spirituale și emoționale. Practică autocompătimirea, stabilește limite sănătoase și implică-te în activități care îți aduc bucurie și satisfacție. Nu te judeca indiferent de alegerile pe care le-ai făcut sau le vei face. Dă-ți voie să simți și lasă-te dus/ă de val.

Cum să îi ierți pe cei care ți-au greșit și nu și-au cerut scuze niciodată

5. Începe un jurnal

Foarte mulți specialiști sunt de acord că notarea gândurilor și a sentimentelor poate fi o modalitate ideală de a procesa traumele. Probabil că te simți copleșit/ă și nu știi cum și de unde să începi să dai curs gândurilor tale. Scrisul te poate ajuta să te exprimi mai fluent și mai clar, într-un mod liniștitor. În plus, atunci când scrii, ideile par să prindă mai mult contur și se fac dintr-o dată „înțelese”. Începerea unui jurnal te ajută, de asemenea, să identifici tiparele și factorii declanșatori care pot contribui la trauma ta.

Prin așternerea gândurilor și sentimentelor poți obține o perspectivă obiectivă. Poți, apoi, să dezvolți strategii de adaptare și gestionare mai eficiente. Jurnalul este o metodă ideală prin care să dobândești o înțelegere mai profundă a propriei persoane și a experiențelor tale.

6. Terapia prin arte

O altă modalitate prin care să îți regăsești liniștea interioară și care să te ajute să treci peste leziunile emoționale dobândite în copilărie este arta. Orice activitate creativă, fie că e vorba de pictură, desen, muzică, dans, poate fi un catalizator al sentimentelor prin care îți poți exprima liber emoțiile. Arta are același efect precum scrisul în jurnal, despre care vorbeam anterior.

Terapia prin artă și alte terapii creative pot fi benefice pentru persoanele care se luptă să se exprime verbal. Aceste terapii le permit indivizilor să folosească arta sau muzica ca instrument de auto-exprimare. S-a demonstrat că implicarea în activități creative reduce simptomele de anxietate, depresie și PTSD. De asemenea, poate oferi un sentiment de realizare, îmbunătățind stima și încrederea în sine.

La final, trebuie să știi că nu există o soluție universală. Prin urmare, este esențial să găsești cel mai potrivit tratament și cel mai bun sprijin pentru tine. E nevoie de mult timp, răbdare și perseverență pentru a putea vindeca 100% o traumă care te urmărește de ani de zile, de pe vremea când erai copil. Dar orice efort merită, pentru că ai tot dreptul din lume să fii și să te simți un om liber din toate punctele de vedere.

Nu uita! Vindecarea este posibilă! Meriți șansa de a avea o existență plină de bucurie și fericire. Cu putere și reziliență, orice e posibil!

Surse foto: Unsplash

Surse articol: Power of Positivity, Edukiwi, Wikipedia

Articolul urmator »
Primul pas spre schimbare este sa renunti la tiparele distructive. Cum sa-ti eliberezi mintea cu 5 fraze spuse zilnic, inainte de culcare
Primul pas spre schimbare este sa renunti la tiparele distructive. Cum sa-ti eliberezi mintea cu 5 fraze spuse zilnic, inainte de culcare
DivaHair | Vineri, 16.02.2024
Incepe quiz
Ce schimbare trebuie sa faci in dragoste?
Ce schimbare trebuie sa faci in dragoste?

Cum ti s-a parut articolul? Voteaza!

1 (1)

Ne găsești pe