Inima ta nu are nevoie doar de o dietă săracă în grăsimi, ci și de multă mișcare. Cercetătorii au arătat că sportul îți scade tensiunea arterială și colesterolul și îți îmbunătățește circulația sângelui. În plus, stimulează producția de endorfine și îți dă o stare de bine.
Află care sunt cele mai bune exerciții pentru inimă și ce echipament ar trebui să porți, pentru a face totul ca la carte. Nu te gândi că trebuie să investești sume uriașe pentru a te bucura de sport, deoarece Lidl vine cu oferte irezistibile!
 |
 |
Cele mai bune exerciții pentru inimă
Antrenamentul ciclic: cardiologii și antrenorii de fitness susțin că acest tip de efort este cel mai benefic pentru dezvoltarea mușchiului cardiac. Atunci când faci un efort de mare intensitate, sângele este pompat mult mai puternic prin organism, îmbunătățind și elasticitatea vaselor de sânge. Antrenamentul ciclic presupune să faci exerciții de intensitate mare, între care să iei pauze scurte, dar și să alternezi între antrenamentul părții inferioare și cel al părții superioare a corpului.
Echipament recomandat pentru EA:
 |
 |
 |
| Tricou functional pentru alergare | Pantaloni functionali pentru alergare dama |
Echipament recomandat pentru EL:
 |
 |
| Pantaloni scurti pentru alergare barbati | Tricou functional pentru alergare barbati |
Antrenamentul cu greutăți: acest tip de efort este esențial pentru oamenii care au probleme cu inima. Nu doar că te ajută să îți mărești masa musculară și să elimini grăsimile din organism, dar este foarte benefic și pentru sănătatea oaselor. Ține minte, însă, că nu este deloc sănătos să te forțezi, ci trebuie să faci un efort progresiv și să îi dai timp inimii să devină mai puternică.
Exercițiile cu gantere sunt printre cele mai populare și pot fi făcute cu ușurință și acasă, nu doar la sală. Începe cu o ganteră mai ușoară și nu folosi una cu o greutate mare până nu te simți pregătită!
Cardiologii ne mai recomandă un tip de exerciții care sunt foarte benefice pentru inimă: cele care folosesc greutatea propriului corp.
Alergatul: pentru început, poți face jogging obișnuit, adică poți alerga cu o viteză medie, în mod constant. După ce devii mai rezistentă, medicii recomandă să încerci să schimbi ritmul: câte 10 secunde de alergat rapid, de 4 ori de-a lungul sesiunii de jogging. Pe măsură ce inima devine mai puternică, poți ajunge la 10 intervale de intensitate mare pe parcursul antrenamentului.
La jogging te va ajuta din plin un ceas pentru monitorizarea pulsului, ideal mai ales în cadrul exercițiilor pentru inimă! În plus, vei afla și câte calorii ai consumat și ce indice de grăsime ai dat jos! Plasează banda peste piept, și descoperă rezultatele pe ecranu smartwatch-ului!
 |
 |
Ceas cu senzori pentru masurarea pulsului
Alergatul nu ar fi la fel dacă nu am putea să ascultăm playlistul cu melodii preferate în timp ce facem efort! De aceea, ai nevoie de o pereche de căști cu pernuțe moi, care să nu te incomodeze deloc, dar și cu tastă integrată pentru preluarea apelului, pentru că este greu să răspunzi la telefon în timp ce te antrenezi.
De fiecare dată când urmează să faci exerciții cardio, este foarte important să te gândești și la siguranța ta. Transpiratul în exces și suprasolicitarea organismului te pot pune în pericol, așa că este indicat să consumi băuturi energizante, proteice sau cu electroliți, dar și alte produse create special pentru a-i oferi organismului toate resursele energetice necesare efortului fizic.
Un aspect important al exerciților pentru inimă se referă la prevenirea eventualelor accidente. Mai ales atunci când te abandonezi unor mișcări energice de cardio sau alergi la intensitate maximă, te poți confrunta cu entorse. Bandajul cald terapeutic alină orice dureri și este absolut ideal atunci când suferi de febră musculară. Banda kinesiologică funcționează pe baza temperaturilor ridicate, care contribuie la accelerarea procesului de regenerare a țesuturilor și la vindecarea mai rapidă a inflamațiilor, vânătăilor sau la prevenirea unor afecțiuni viitoare.
 |
 |
| Set comprese reci / calde | Set benzi kinesiologice |
Ai grijă de inima ta cu aceste exerciții ideale pentru prevenția bolilor cardiovasculare, dar și cu echipamentul necesar pentru a profita la maximum de sportul pe care îl faci!
Urmareste-ne pe Google News
