Cum să mănânci corect când mergi la sală

Chiar dacă urmezi un program de antrenament bine pus la punct, nu ar trebui să neglijezi ceea ce mănânci. Alimentația pe care o ai îți va influența mult evoluția. Ca să menții rezultatele bune obținute la sală, fă câteva schimbări esențiale în dieta ta.

Vezi ce reguli de nutriție trebuie să respecți atunci când mergi la sală! Nu uita că aliatul tău numărul 1 în obținerea unui corp de divă este Lidl, care te întâmpină cu o ofertă specială în care vei găsi aparate fitness, echipamente sport, alimente de dietă și diferite accesorii practice.

Ghid alimentar pentru optimizarea antrenamentului la sală

Indiferent de tipul de antrenament pe care îl practici (cardio, de forță ori de flexibilitate), ai nevoie de un program de alimentație bine pus la punct pentru a slăbi și a-ți dezvolta masa musculară. Dieta pe care o urmezi are un impact mare asupra calității sesiunii de sport pe care o practici, astfel că îți poate afecta obiectivele.

Reguli de care să ții cont când mergi la sală:

1. Începe ziua cu un mic dejun care să îți ofere substanțele nutritive de care ai nevoie pentru a lucra eficient. Uită de cerealele rafinate cu fructe confiate în compoziție! Consumă fulgi de ovăz și de grâu, alături de lapte, iaurt și nuci. Nu ar trebui să îți lipsească de pe listă nici ouăle și carnea slabă.

2. Alege carbohidrați potriviți pentru dietă! Conform Mayo Clinic, între 45%-65% din caloriile zilnice trebuie să provină din acest tip de alimente. Consumă orez brun, quinoa, cartofi dulci, fasole și semințe de in.

3. Consumă proteine atât la mesele principale, cât și pe post de gustări. Aceste substanțe ajută la refacerea mușchilor, reparând țesuturile afectate în timpul antrenamentului, și favorizează creșterea masei musculare. Consumă carne de pui, de curcan, de vită, de miel, somon, ton, lactate, fasole, linte și ouă. De asemenea, include în alimentația ta pâine proteică și paste bogate în proteine. 

În loc să cazi pradă tentației de a consuma junk food, bea înainte, în timpul ori după antrenament o băutură proteică cu gust apetisant.

4. Fă alegeri istețe pentru creșterea nivelului de energie! Bogate în fibre, vitamine și minerale, fructele și legumele reprezintă cele mai sănătoase alegeri din alimentația ta. Acestea te energizează instant, alungă senzația de foame, stimulează digestia și te ajută să te menții în formă. De asemenea, în momentele în care te simți obosită și ești pe cale să renunți la antrenament, mizează pe băuturile izotonice, care te hidratează și îți cresc rezistența.

5. Alege grăsimi sănătoase! Pentru a te bucura din plin de rezultatele obținute în urma antrenamentelor fizice, introdu în alimentația ta nuci, semințe, avocado și ulei de măsline. Toate prezențele feminine din viața ta îți vor cere sfaturi de nutriție atunci când îți vor admira silueta impecabilă.

6. Nu urma niciodată diete drastice! Oricât de mult ți-ai dori să slăbești, ai grijă să nu cazi în tentația de a urma o cură de slăbit care te înfometează. În plus, nu face antrenament fizic pe stomacul gol, ci mănâncă ceva cu 30-60 de minute înainte (banane, fructe de pădure, nuci, unt de arahide). Totuși, dacă ai nevoie de un aliat care să te ajute să arzi mai multe calorii, ia-ți o băutură pe bază de L-carnitină, substanță ce ajută la transformarea grăsimii în energie și la stimularea metabolismului.

Antrenamentele tale devin floare la ureche cu Lidl!

Acum, că ai conceput deja în minte un plan de alimentație, citește câteva sfaturi care te vor ajuta să obții rezultate excelente la sală.

Cum să faci un antrenament mai eficient și mai distractiv? Poartă un ceas care îți monitorizează pulsul, iar sentimentul că faci performanță îți va umple venele cu adrenalină! Ascultă melodiile preferate în acest timp cu ajutorul unei perechi de căști de calitate și te vei simți mai motivată ca oricând.

Ceas cu senzor pentru masurarea pulsului	Căști sport cu bluetooth

Dacă nu faci alegerile potrivite, echipamentul pe care îl porți în timp ce faci sport îți poate fi prieten ori dușman. Pentru a nu te simți jenată în timpul mișcărilor, ai nevoie de piese vestimentare care îți lasă pielea să respire. Alege produse confecționate din poliester și elastan, deoarece nu se lipesc inestetic de tine atunci când transpiri.

Tricou functional pentru alergare dama	Pantaloni scurti pentru alergare dama	Bustiera sport

Urmează regulile alimentare recomandate mai sus și te vei putea bucura în scurt timp de rezultate excelente. Pe scurt, vei avea un corp pregătit de vară, pentru cele mai sexi haine pe care le ai în garderobă. Urmărește oferta Lidl și achiziționează produsele de care ai nevoie pentru a te menține în formă!