Daca nu ai timp sa ajungi la sala de fitness, sa mergi la bazin sau la alergat, exista mai multe variante prin care sa integrezi sportul in activitatile de zi cu zi, sa arzi calorii fara multa transpiratie si sa slabesti eficient si sanatos.
Sedentarismul este unul dintre cei mai importanti factori care ne imbolnavesc prematur. Este foarte important sa fim activi si sa facem miscare zilnic. Pe langa faptul ca vei arata si te vei simti mai bine, iti vei imbunatati si starea de sanatate - vei avea mai multa energie, iti vei imbunatati sistemul cardiovascular si memoria, vei dormi mai bine si vei elimina stresul si starile de tristete sau anxietate.
Iata cum poti face mai multa miscare!
Slabire eficienta prin sport fara prea mult efort
Exista cateva activitati pe care ar trebui sa le integrezi in rutina ta zilnica:
 |
1. Incepe-ti dimineata cu cateva miscari de stretching chiar in
pat. Ridica-te in sezut si intinde-ti bratele, indreapta-ti spatele,
adu-ti fruntea cat mai aproape de genunchi si fa cateva miscari
stanga-dreapta. Ramai in fiecare pozitie minimum 20-30 de secunde. 2. Mergi cat mai mult pe jos. Coboara cu o statie mai repede sau parcheaza masina mai departe de munca. In loc sa le trimiti mailuri colegilor, mai bine du-te direct la ei sa discutati si plimba-te ori de cate ori ai ocazia, cand vorbesti la telefon, cand simti nevoia sa te gandesti la ceva etc. |
3. Renunta la lift sau la scarile rulante si urca de fiecare data scarile, indiferent ca este vorba de metrou, casa sau birou.
4. Stai cat mai putin pe scaun la birou. Daca nu ai cum sa ridici biroul astfel incat sa stai in picioare, inlocuieste-ti scaunul cu o minge de fitness. Nu este atat de inconfortabil pe cat suna si iti vei intari musculatura, in special zona mediana si echilibrul.
5. Daca nu esti o fire sportiva si nu iti place ideea sa alergi sau sa mergi la sala, incearca sa iti gasesti un hobby in care sa combini sportul cu placerea, cum ar fi tenisul, squashul, laser tagul etc.
6. Activitatile casnice te ajuta sa slabesti, asa ca nu le mai amana! O sesiune de o ora de spalat vase, de curatat geamuri sau de maturat, te poate scapa de pana la 300 de calorii.
7. Fa pauze la fiecare ora de munca pentru cateva miscari de stretching, genoflexiuni, fandari sau flotari la perete. Pe langa faptul ca iti intaresti musculatura, iti iei si gandul, pentru cateva minute, de la task-urile pe care le ai de facut si te vei intoarce la birou cu mai multa energie si idei bune.
Acestea ar fi doar cateva variante rapide si usoare prin care sa integrezi sportul in viata de zi cu zi si, astfel, pe langa beneficiile asupra starii generale de sanatate, vei si slabi eficient, alaturi de un meniu sanatos, cu multe fructe si legume.
Daca integrezi aceste obiceiuri in rutina zilnica, vei arde cateva sute de calorii si vei avea o stare psihica mult mai buna.
Ideal ar fi ca, dupa un timp, sa reusesti sa iti faci timp sa ajungi macar o data, de doua ori, la sala de fitness, la bazin sau sa incepi sa faci jogging usor. Vei simti rapid pe pielea ta beneficiile unui stil de viata mai activ!
Urmareste-ne pe Google News
