8 minute de exercitii pentru un abdomen mai plat

Chiar daca pare prea frumos ca sa fie adevarat, exista din ce in ce mai multe programe de exercitii care garanteaza un abdomen plat in doar 8 minute de efort pe zi. Esti dispusa sa le incerci?

Pentru aceste exercitii, tot ce iti trebuie este un cronometru si o saltea pentru gimnastica. Odata ce ai invatat cum sa le executi, ar trebui ca fiecare dintre acestea sa fie facut timp de 50 de secunde, cu 10 secunde pauza, ca sa ai timp sa treci la urmatorul exercitiu.

1. Sarituri (Jumping Jacks) din pozitia scandura

Aseaza-ti corpul in pozitia scandura, asemanatoare cu pozitia de flotare, doar ca, de data aceasta, coatele sunt pe podea, la acelasi nivel cu umerii. Picioarele sunt intinse in spate, iar talpile se sprijina in degete. Coloana trebuie sa fie dreapta, privirea fiind indreptata spre podea. Din aceasta pozitie, indeparteaza picioarele printr-o saritura, aterizand tot pe degete, apoi adu-le inapoi prin aceeasi saritura. Repeta de cate ori poti.

2. Atingerea calcaielor

Stai pe spate, cu bratele pe langa corp si genunchii ridicati, departati la distanta dintre umeri. Ridica umerii de pe podea si adu barbia in piept, incercand sa iti ating calcaiul cu varfurile degetelor de la o mana, apoi  celalalt calcai cu cealalta. Miscarea alternanta de pe o parte pe alta trebuie sa fie fluida si nu foarte rapida. Daca ti se pare prea dificil la inceput, tine mainile ridicate, astfel incat sa incerci sa atingi gambele, de exemplu.

3. Abdomene cu atingerea degetelor de la picioare

Stai intinsa pe spate, cu picioarele drepte. Ridica-le de pe podea, mai intai aducand genunchii in piept, apoi indreptandu-le astfel incat sa fie perpendiculare pe podea. Genunchii trebuie tinuti usor indoiti. Ridica umerii si mainile si incearca sa atingi degetele de la picioare cu varfurile degetelor de la maini. Revino in pozitia initiala si repeta timp de un minut.

4. Miscari circulare din solduri

Acest exercitiu este inspirat din pilates si este destul de dificil, insa foarte eficient. Stai in pozitie sezut, cu picioarele intinse in fata ta si mainile pe langa corp, palmele pe podea. Fara sa misti umerii si tinand picioarele unit si drepte, formeaza un cerc cat poti de mare cu ele, controland miscarea din abdomen. Apoi deseneaza un cerc in sens invers. Daca ti se pare prea dificil, poti indoi genunchii si poti tine picioarele mai ridicate.

5. Exercitii pentru abdomen plat - sarituri de broasca

Asaza-te in pozitia de flotare, cu palmele la nivelul umerilor si cu picioarele sprijinite in degetele de la picioare. Adu-ti picioarele in fata, in zona mainilor, imitand o saritura de broasca. Repeta miscarea de cate ori poti in timpul ramas.

6. Scandura laterala cu rasucire (stanga)

Stai in pozitia scandura laterala: spirjinita in cot, cu palma pe podea, degetele indreptate spre peretele din fata ta si cu picioarele unul peste celalalt, intinse in lateral. Puna mana stanga la ceafa si inspira. In timp ce expiri aerul din piept, apleaca-te spre mana stanga, aducand coastele spre podea. Revino in pozitia initiala si repeta.

7. Scandura laterala cu rasucire (dreapta)

Acelasi exercitiu ca cel anterior, dar executat pe cealalta parte.

8. Abdomene pendul

Stai pe spate cu bratele intinse in lateral. Ridica picioarele la 90 de grade de podea si misca-le dintr-o parte in alta, tinandu-le cat poti de drepte. Imitand miscarea unui pendul, du-te cat poti de mult intr-o parte, fara a te forta. Miscarea dintr-o parte in alta se face incet, pentru a nu forta coloana. Repeta pana se termina timpul.

Nimeni nu se poate plange ca nu are 8 minute libere, indiferent cat de aglomerata este ziua respectiva. Asa ca, in loc sa le pierzi visand la abdomenul plat, mai bine faci aceasta serie de exercitii care iti va materializa dorinta intr-un timp record!