Exercitii pentru umeri cu ganterele

De Andreea Gluh

Miercuri, 20.11.2013

Cuprins

• Exercitii pentru umeri cu ganterele, in lateral
• Exercitii pentru umeri, cu ganterele in fata
• Despre Daimon Fitness

Postura dreapta este extrem de importanta pentru sanatatea ta, dar si pentru aspectul fizic. O persoana cu o postura cocosata poate atrage atentia intr-un mod nedorit si, de asemenea, se poate confrunta cu diverse afectiuni ale coloanei vertebrale. Umerii joaca si ei un rol important in pastrarea unei posturi corecte, intrucat ei iti permit sa iti indrepti spatele. In acest scop exista cateva exercitii pentru umeri efectuate cu ajutorul ganterelor, pe care le poti efectua atat la sala, cat si acasa.

Iata care sunt acestea si cum le poti efectua corect!

Exercitii pentru umeri cu ganterele, in lateral

Pentru a efectua aceste exercitii trebuie sa stai in picioare, cu bratele pe langa corp si cu cate o gantera in fiecare dintre maini.

Exercitiul se efectueaza prin intinderea mainilor in lateral, cu ganterele in pozitie orizontala, dupa care se revine in pozitia de inceput.

Exercitii pentru umeri, cu ganterele in fata

Acelasi exercitiu pentru umeri poate fi realizat si prin ridicarea ganterelor in fata. Pozitia initiala este aceeasi ca in cazul exercitiului precedent, cu mainile pe langa corp. In continuare trebuie sa ridici mainile in fata, astfel incat sa se formeze un unghi de aproximativ 90 de grade intre brate si corp.

Ambele tipuri de exercitii pot fi efectuate prin ridicarea ambelor maini in acelasi timp sau prin ridicarea alternativa a acestora. De asemenea, miscarile se realizeaza de 10-12 ori, in cate trei sau patru serii, in functie de efortul fizic pe care esti capabila sa il depui.

Exercitiile pentru umeri realizate cu ajutorul ganterelor te vor ajuta sa iti indrepti spatele si sa scapi de pozitia incorecta, care iti poate provoca probleme de sanatate in timp.

Demonstratiile din imagini au fost fost realizate de antrenoarea de fitness Stefania Bia, vicecampioana mondiala la bikini fitness, in incinta salii de fitness Daimon Club. 

Despre Daimon Fitness

Sala de fitness are o suprafata de 400 mp, o capacitate de 150 de persoane si este dotata cu aparatura LIFE FITNESS de ultima generatie. Veti fi in permanenta asistati si monitorizati de catre antrenori profesionisti, care va asteapta in fiecare zi, intre orele 09.00 - 22.00.