Te-ai intrebat vreodata cum reuseste Jessica Biel sa arate atat de bine? Cu foarte mult efort! Vedeta are o rutina de sport foarte dificila si variaza mult exercitiile pentru a evita plictiseala unui antrenament. Afla si tu care este programul ei de intretinere!
Rutina de sport a Jessicai Biel
|
Jessica Biel arata excelent la cei 31 de ani ai sai, insa depune si eforturi considerabile pentru a avea acel corp de invidiat. Ea face exercitii fizice de 6 ori pe saptamana, ceea ce poate parea mult, insa este ideal daca nu vrei sa ai o dieta foarte restrictiva. Biel iubeste activitatile in aer liber, care nu lipsesc din rutina de sport, si spune ca a preluat aceasta pasiune de la parintii ei, cu care calatorea tot timpul cand era copil. Tocmai pentru ca face foarte multa miscare, dieta Jessicai Biel nu este foarte restrictiva. |
 |
Ca orice vedeta, Biel este mai tot timpul pe fuga, deci antrenamentul ei este bazat pe exercitii care nu necesita echipamente speciale.
Iata o lista cu exercitiile din rutina de sport a Jessicai Biel:
Alergatul - un antrenament cardio excelent, care lucreaza multe grupe de muschi si imbunatateste capacitatea inimii si a plamanilor. Lucreaza si gleznele (atunci cand ridici piciorul), creste rezistenta soldurilor si solicita muschii coapselor, atat de problematici la femei. Astfel, oriunde s-ar afla, Biel poate sa alerge ca sa isi mentina forma fizica.
Antrenament in circuit - acesta ajuta la cresterea rezistentei musculare, prin combinarea exercitiilor aerobice cu exercitiile de forta. Jason Walsh, antrenorul Jessicai Biel, a oferit un exemplu de astfel de exercitii. El recomanda o pauza de maximum un minut intre circuite, pentru incepatori. Cu cat iti creste nivelul de rezistenta, cu atat poti sa reduci pauza dintre seturile de exercitii. Un circuit complet ar dura intre 25 si 30 de minute, in functie de nivelul de pregatire fizica.
In primul rand, trebuie sa faci incalzirea timp de 10 minute. Foloseste o banda de alergat sau incearca joggingul pentru a pune in miscare circulatia si a pregati muschii pentru efort. Dupa incalzire, incearca aceste 3 circuite:
|
Circuitul 1 - 3 repetitii 1. Sarituri: stai in picioare, cu talpile la acelasi nivel cu umerii si mainile la ceafa. Indoaie genunchii si sari, revenind apoi la pozitia din care ai sarit. Repeta de 30 de ori 2. Scandura laterala: 15 repetitii 3. Flotari: 10 repetitii Circuitul 2 - 3 repetitii 1. Fandari cu mingea medicinala (la fiecare aplecare, se preseaza mingea): 15 repetitii |
 |
3. Aplecari cu gantere: 15 repetitii
Circuitul 3 - 3 repetitii
1. Fandari laterale: 10 repetitii
2. Ridicari pe step: 10 pentru fiecare picior
3. Abdomene cu picioarele intinse: 15 repetitii
Sporturi - Jessica este o mare fana a sporturilor, deoarece sunt distractive si o ajuta sa se relaxeze. Fie ca este vorba de volei pe plaja sau fotbal, Biel adora sa isi adune prietenii si sa se joace impreuna un astfel de sport.
Exercitii pliometrice - acestea sunt cele mai grele din rutina de sport a Jessicai Biel. In vreme ce antrenamentul in circuit necesita forta si viteza, exercitiile pliometrice implica contractii musculare rapide si puternice, intr-un timp foarte scurt. Biel face acest gen de exercitii de cateva luni, iar rezultatele vorbesc de la sine!
Yoga - Jessica Biel iubeste yoga deoarece ii mentine muschii alungiti si flexibili. Ea incearca sa introduca yoga in rutina de sport cel putin de doua ori pe saptamana.
In afara acestei rutine, Jessica Biel are grija sa fie activa tot timpul. La varsta de 6 ani, Biel practica deja gimnastica. Asadar, inca de mica a iubit miscarea si acest lucru se vede din plin pe corpul de invidiat al actritei!
Sursa foto: www.healthyceleb.com
Urmareste-ne pe Google News
