Intinderi pentru dureri lombare: cum sa le efectuezi corect pentru a scapa de neplaceri

Andreea Gluh, redactor

Cu totii experimentam de-a lungul vietii diverse tipuri de dureri de spate. Unele dintre cele mai neplacute sunt cele lombare. Cauzele acestora sunt multiple, de la diverse afectiuni cronice sau acute, pana la accidente care au avut loc in urma activitatilor zilnice ori a unui exercitiu fizic realizat in graba. Nici adoptarea unei posturi incorecte nu trebuie trecuta cu vederea. Desigur ca este important ca atunci cand ne confruntam cu astfel de probleme sa cerem opinia unui medic specialist. Pe langa tratamentul medicamentos este importanta si efectuarea miscarilor fizice de intretinere.

Asadar, iata care sunt exercitiile care constau in intinderi pentru durerile lombare, ce trebuie efectuate sub supravegherea unui instructor specializat.

Cauzele durerilor lombare

Cauzele durerilor lombare sunt diverse, dar problema se poate rezolva in timp, daca pacientul primeste ingrijirile necesare.

Una dintre cauzele frecvent intalnite pentru aceasta problema o reprezinta intinderea musculara. Efortul poate supune muschii lombari la un grad ridicat de stres si poate provoca un asemenea neajuns.

O alta cauza o reprezinta hernia de disc. Si de aceasta data printre principalii factori care o pot cauza se numara efortul. Asadar, de fiecare data cand ridici un obiect greu, este indicat sa faci miscarea cu grija.

Persoanele in varsta pot suferi de dureri lombare din cauza unei afectiuni numite stenoza spinala. Aparitia acesteia poate fi favorizata de antecedente precum ar fi instalarea unei spondiloze.

Artrita poate cauza, de asemenea, astfel de dureri. Desi de obicei aceasta boala afecteaza articulatiile membrelor inferioare si superioare, nu este exclus sa apara probleme si la nivelul coloanei vertebrale.

Osteoporoza este o afectiune des intalnita in randul femeilor. Ea poate duce la slabirea oaselor, dar aceasta problema ar putea fi preintampinata cu ajutorul unui medic, care poate prescrie un tratament personalizat.

Nu in ultimul rand, spondilolisteza se poate manifesta si ea prin intermediul durerilor lombare. Aceasta afectiune este cauzata de alunecarea anterioara a unei vertebre in raport cu celelalte si poate fi de natura congenitala sau dobandita in urma unor accidentari.

Pozitiile incorecte ale spatelui pot duce, de asemenea, la aparitia unor astfel de dureri. De aceea, este indicat sa ai intotdeauna grija la postura pe care o adopti atat ziua, cat si in timpul somnului.

Pentru toate aceste probleme este indicat sa consulti un medic specialist. El poate recomanda tratament medicamentos, exercitii fizice sau chiar efectuarea unei operatii, in cazurile grave, cum ar fi fracturile.

Iata care sunt cele mai comune tipuri de intinderi pentru durerile lombare!

1. Extensiile te scapa de durerile lombare

Pentru a efectua acest exercitiu, trebuie sa te intinzi pe o saltea, cu fata in jos. Arcuieste-ti trunchiul, apleaca-ti capul catre spate si sprijina-te in maini. Incearca sa iti ridici corpul in acest mod, insa ai grija ca miscarile sa nu fie bruste. Repeta exercitiul de sase ori, cu mici intervale de pauza intre episoade.

2. Intinderi laterale pentru atenuarea durerilor lombare

Acest exercitiu poate fi efectuat in picioare sau sezand. Strange-ti mainile si intinde-le deasupra capului. Apleaca-ti corpul usor in lateral, ramai in aceasta pozitie vreme de cateva secunde. Revino in pozitia initiala si repeta exercitiul, de aceasta data aplecandu-te in partea opusa.

3. Intinderi in fata

Aseaza-te pe saltea si tine un picior intins, in timp ce pe celalalt il tii indoit la un unghi de 90 de grade. Apleaca-te in fata, tinandu-te cu mainile de talpa piciorului intins. Revino in pozitia initiala, apoi repeta intinderea. Exercitiul trebuie efectuat de sase ori pentru fiecare picior in parte.

4. Intinderi folosind mana si piciorul opus

Aseaza-te pe spate, tine mainile indoite la ceafa, ridica trunchiul de pe saltea si du genunchiul drept catre cotul stang. Revino in pozitia initiala, asezata pe spate si repeta miscarea, de data aceasta folosind cotul drept si genunchiul stang.


5. Intinderi cu genunchiul la piept

Intinde-te pe spate si incearca sa duci cate un genunchi la piept. Nu te grabi atunci cand efectuezi exercitiul si nu iti forta muschii. 

Intinderile pentru dureri lombare te pot ajuta sa scapi de neplacerea pe care acestea ti-o pot provoca. Incearca si tu exercitiile fizice de acest gen, insa nu inainte de a cere parerea unui medic specialist, care te poate sfatui in aceasta privinta.

Sursa foto: orthopedics.about.com; beatthepainreport.com

Cum ti s-a parut articolul? Voteaza!

4.4 (6)

Vezi cele mai noi video-uri de pe divahair.ro

Abonează-te la newsletterul DivaHair!
Va rugam sa completati campurile necesare.