Obezitatea la copii: cum sa o previi

Obezitatea la copii a devenit o problema din ce in ce mai intalnita in zilele noastre, iar efectele sale se revarsa asupra sanatatii si a stimei de sine. Ce poate face un parinte pentru a o preveni si cum isi poate indruma copilul pe drumul cel bun? Citeste cu atentie urmatoarele sfaturi!

Echilibrul este cheia sanatatii

Invata-l pe cel mic sa se obisnuiasca si cu preparatele sanatoase, chiar daca pofteste la cele de tip junk food. Atat mesele principale ale zilei, cat si gustarile trebuie sa aiba un numar de calorii adecvat. Il poti ajuta sa adopte un stil de viata sanatos pregatindu-i retetele favorite intr-un mod diferit. Renunta la ingredientele bogate in grasimi in favoarea unora mai sanatoase. De asemenea, cauta retete de deserturi sanatoase, astfel il vei castiga pe cel mic de partea ta.

Si schimbarile mici pot avea efecte mari

Obezitatea la copii poate fi combatuta si prin mici schimbari. Nu iti va fi usor sa schimbi dintr-o data stilul de viata al celui mic, de aceea este recomandat ca trecerea sa fie facuta treptat. Incurajeaza-l sa consume mai multe legume, fructe si cereale integrale. Opteaza pentru lactate sarace in grasimi, carne slaba, peste, linte si fasole. Ai grija la cantitatea de mancare pe care i-o servesti. Limiteaza consumul de zahar si sare din retetele pe care le pregatesti. Incurajeaza intreaga familie sa manance sanatos si fii un exemplu pozitiv in acest sens.

Obezitatea la copii si activitatea fizica

Copiii ar trebui sa faca zilnic activitate fizica cel putin 60 de minute sau macar de cateva ori pe saptamana. Fii un exemplu bun si la acest capitol. Introdu in rutina ta zilnica diferite activitati distractive si roaga-l pe cel mic sa-ti tina companie. O plimbare prin parc in ritm alert, saritul corzii, fotbalul, inotul, dansul si jocurile care implica miscare sunt activitati care te fac sa te simti bine, sa te relaxezi, sa te distrezi si sa te mentii in forma.

Fa-l sa uite de sedentarism. Statul la televizor sau pe internet nu ar trebui sa dureze mai mult de 2-3 ore pe zi. Cautati impreuna activitati distractive, care sa implice miscare fizica. Inscrie-l la diferite cursuri sau sporturi, pentru a-l face sa iubeasca si sa pretuiasca de mic miscarea fizica.

Plecati des in drumetii si vacante, cumpara-i cadouri care promoveaza sportul (bicicleta, role, set pentru tenis, etc.), totul pentru a sadi ideea unui stil de viata sanatos.

Nu este usor sa combati obezitatea la copii, mai ales daca ei nu se implica in acest proces. Toate discutiile pe aceasta tema trebuie purtate pe un ton calm. Explica-i ca sanatatea lui este cea mai importanta si fii tot timpul un exemplu pozitiv. Incurajeaza copilul si sustine-l in toate activitatile pe care le intreprinde, altfel isi va pierde entuziasmul si increderea in propriile puteri.