Fiindcă ne apropiem de sezonul cald şi de mult aşteptata vacanţă de vară, odată cu renunţarea la hainele groase, trebuie să avem grijă şi la kilogramele acumulate. Este momentul potrivit să te preocupi de dietă şi de aspectul corpului tău. După cum bine se știe, grăsimea se depune mai ales în zone importante, cum ar fi pe burtă, coapse sau șolduri.
Vestea bună este că există câteva secrete de slăbit rapid care te vor ajuta să scapi de burta inestetică.
6 reguli pentru slăbit rapid: scapă de grăsimea de pe burtă
- Evită zahărul şi băuturile îndulcite
Numeroase studii au arătat că excesul de zahăr poate duce la acumularea de grăsime în zona abdomenului. Zahărul, în special cel rafinat, este extrem de nesănătos pentru organism, pentru că fructoza în cantități crescute suprasolicită ficatul, care este forțat astfel să o transfomre în grăsime. De asemenea, consumul excesiv de băuturi îndulcite cu zahăr poate crește riscul de obezitate la copii cu până la 60%.
Prin urmare, învaţă să citeşti cu atenţie etichetele şi evită să consumi băuturi cu conţinut mare de zahăr, sucuri de fructe, ceaiuri din comerț şi cafeaua cu zahăr.
- Proteinele te ajută să slăbești rapid
Consumul regulat de proteine stimulează metabolismul şi reduce pofta de mâncare, ajutându-te să slăbești rapid și să îți menții greutatea, chiar dacă decizi să renunţi la dietă.
Numeroase studii arată că o creştere a aportului de proteine din ouă, pește, fructe de mare, carne de pasăre şi produse lactate stimulează metabolismul, ajută la arderea grăsimilor şi, cel mai important, te ajută să scapi rapid de grăsimea din jurul taliei.
De asemenea, încearcă să introduci uleiul de cocos în alimentaţia ta. Pentru slăbit rapid și eliminarea grăsimii de pe burtă, acest ingredient poate face minuni. Consumă zilnic aproximativ două linguri de ulei de cocos și vei vedea diferența.
- Elimină carbohidraţii din regimul alimentar
Studiile au demonstrat că regimul sărac în carbohidraţi este mult mai eficient decât limitarea grăsimilor într-o dietă pentru slăbit rapid. Aşadar, încearcă să renunţi la produsele rafinate care conţin foarte mulţi carbohidraţi şi calorii goale, cum ar fi pâinea albă, produsele de patiserie sau pastele.
Dacă vrei să slăbeşti rapid, trebuie să iei în considerare reducerea nivelului de carbohidraţi cu până la 50 de grame pe zi. Acest lucru va aduce corpul în starea de cetoză - un proces natural care apare atunci când organismul, privat de carbohidrați, transformă grăsimile în energia necesară acestuia - și îţi va diminua apetitul. De asemenea, dietele sărace în carbohidraţi au efecte benefice şi asupra sănătăţii.
- Consumă alimente bogate în fibre
Alimentele bogate în fibre te ajută să te simţi sătulă mai mult timp, îţi aduc un aport necesar de calorii şi te ajută să scapi de kilogramele în plus. Un studiu a arătat că un aport de 14 grame de fibre solubile pe zi reduce cu până la 10% numărul de calorii şi ajută la pierderea în greutate cu până la două kilograme în doar patru luni.
De asemenea, consumul a 10 grame de fibre solubile pe zi a dus la reducerea cu 3,7% a cantităţii de grăsime din zona abdominală. Legumele, fructele și cerealele integrale sunt cele mai bogate surse de fibre solubile.
- Exerciţiile aerobice sunt foarte eficiente pentru slăbit rapid
Dacă vrei să fii sănătoasă și să te bucuri de un corp armonios, mişcarea este un aspect foarte important. Abdomenele, chiar dacă sunt promovate ca o variantă-minune pentru eliminarea grăsimii de pe burtă, nu reprezintă cea mai eficientă metodă de a scăpa de inesteticii colăcei din jurul taliei.
Cercetătorii au demostrat că, după șase săptămâni de antrenamente doar pentru zona abdominală, nu au existat diferenţe semnificative ale circumferintei taliei sau reducerea cantităţii de grăsime de pe burtă.
În schimb, sunt recomandate alte tipuri de exerciţii care îţi pun în mişcare întregul corp și stimulează arderile, conferindu-ți astfel o siluetă de invidiat. Exerciţiile aerobice și antrenamentul cardio sunt recomandate pentru slăbit rapid, dar și pentru reducerea riscului apariției anumitor boli.
- Ţine un jurnal cu ceea ce mănânci
Este foarte important să ştii ce mănânci şi în ce cantitate. Dacă vrei să îți optimizezi regimul alimentar, cel mai bine este să urmăreşti pentru o perioadă care este stilul tău de hrană. Studiile arată că persoanele care ţin un jurnal cu ceea ce mănâncă zi de zi reuşesc să slăbească de două ori mai repede decât cei care nu fac acest lucru.
Dacă te-ai hotărât să începi o nouă dietă, ține cont de aceste reguli esențiale pentru slăbit rapid, iar grăsimea de pe burtă va dispărea ca prin minune.
Urmareste-ne pe Google News
