Trecerea timpului isi pune amprenta si asupra sanilor, din pacate, ceea ce iti poate crea un complex greu de depasit. Desi sunt din ce in ce mai populare operatiile de lifting mamar, acest lucru nu inseamna ca nu poti obtine un piept frumos conturat si tonifiat in mod natural. Iata ce exercitii poti sa faci pentru ridicarea sanilor!
Exercitiul 1 - pentru corectarea posturii
Frumusetea sanilor este afectata si de postura pe care o ai, astfel ca trebuie sa incepi prin corectarea ei. Aseaza o saltea pe podea si efectueaza urmatorul exercitiu.
Intinde-te pe burta, tinand picioarele intinse si relaxate, iar palmele la nivelul umerilor, pe podea. Inspira adanc si, in timp ce expiri, impinge-te in brate (ca si cum ai face flotari, insa nu incorda si picioarele). Ridica barbia spre tavan, atat cat te simti confortabil. Mentine aceasta pozitie, numarand pana la 10, apoi lasa-te usor jos. Repeta de cinci ori exercitiul.
Exercitiul 2 - pentru intarirea sanilor
Intr-adevar, ridicarea sanilor fara operatie implica efort, insa miscarea nu te ajuta doar sa atingi obiectivele dorite, ci te mentine sanatoasa atat fizic, cat si psihic.
Stai pe spate, cu picioarele desfacute si cu doua gantere in maini. Din acesta pozitie indoaie coatele la 90 de grade, lasand bratele pe podea (perpendicular pe corp). Ridica incet bratele si adu-le in fata, unindu-le de la incheietura, pana la cot. Lasa-le jos usor, apoi repeta de 10-15 ori (a cate 2-3 seturi).
Sfat: Daca nu ai la indemana astfel de greutati, improvizeaza. Fie tii in mana doua sticle cu apa, fie doua conserve de legume.
Exercitul 3 - pentru ridicarea sanilor
Acesta este unul dintre cele mai simple exercitii pentru ridicarea sanilor, care nu necesita folosirea vreunui aparat. Tot ce trebuie sa faci este sa te asezi pe un scaun, sa tii spatele drept si privirea inainte. Impinge palmele cat de tare poti, una in cealalta. Simti cum se incordeaza muschii de la nivelul pieptului? Daca da, inseamna ca executi corect exercitiul, avand in vedere ca vei avea tendinta sa te concetrezi pe cei ai bratelor. Repeta de 20 de ori.
Exercitiul 4 - pentru ridicarea sanilor
Acest exercitiu pentru ridicarea sanilor implica o minge de fitness (fitball). Daca nu ai una acasa, efectueaza exercitiul atunci cand te duci la sala.
Aseaza-te in genunchi si pune mingea de fitness in fata ta. Pune mainile pe ea si fectueaza miscarile obisnuite de flotari. Repeta exercitiul de 12 ori.
Exercitiul 5 - pentru un piept ferm si frumos
Acest exercitiu te ajuta sa tonifiezi sanii si sa previi lasarea pielii.
Ia doua gantere in maini, departeaza picioarele, indoaie genunchii si apleaca-te putin. Tine bratele in fata, apoi ridica-le lateral, pana cand sunt in aceeasi linie cu corpul tau. Mentine pozitia cateva secunde, apoi revino cu bratele in fata. Efectueaza doua seturi a cate 10 repetari.
Antrenorii de fitness iti recomanda sa faci exercitii pentru ridicarea sanilor de 3-5 ori pe saptamana, pentru rezultate optime. Recapata-ti increderea in tine si poarta din nou tinute care iti scot in evidenta frumusetea decolteului.
Sursa foto: blog.womenshealthmag.com, natural-breast-enhancement-resources.com
Urmareste-ne pe Google News
