Nu Skin
Optezi sa Impresionezi

Sarituri cu coarda de fitness: Cum sa arzi 200 de calorii in 20 de minute!

Alexa Galgau

Cum ar fi sa arzi cateva sute de calorii in jumatate de ora, fara sa fie nevoie sa te duci la sala, in timp ce retraiesti clipe din copilarie? Poate suna prea bine ca sa fie adevarat, insa acest scenariu devine in totalitate plauzibil cu ajutorul unui obiect care costa putin, incape in geanta si te ajuta sa iti tonifici intregul corp: coarda de sarituri.

Slabeste sarind coarda

Chiar daca pare o joaca de copii, saritul corzii arde mai multe calorii decat iti inchipui - peste 10 pe minut, intarindu-ti in acelasi timp muschii picioarelor, fesierii, abdominalii si muschii bratelor. Astfel, in doar 20 de minute de sarituri cu coarda de fitness, arzi 200 de calorii, adica echivalentul unui baton de ciocolata. Ca sa slabesti aproximativ un kilogram pe saptamana, nu este nevoie decat sa sari coarda timp de jumatate de ora pe zi si sa tai din dieta 400 de calorii. Suna simplu, nu?

  

Exercitii cu coarda de fitness

Exista numeroase programe de sarit coarda, care te vor ajuta sa arzi grasimile in cel mai scurt timp. In doar 15 minute de sarituri, vei arde peste 150 de calorii, vei lucra toate grupele de muschi importante si iti vei imbunatati echilibrul. Trebuie sa incepi fiecare miscare cu genunchii usor indoiti, tinand manerele corzii la nivelul soldurilor si palmele inspre corp. Sari de fiecare cu genunchii relaxati si cu trunchiul drept.

1 minut: saritura de baza - adu coarda peste cap si sari peste ea cand ajunge in dreptul picioarelor. Nu trebuie sa sari foarte sus, ci atat cat sa treaca coarda. Aterizeaza pe ambele picioare. Odihneste-te un minut.

1 minut: saritura alternand picioarele - la fel ca in cazul miscarii precedente, doar ca in loc sa aterizezi pe ambele picioare, aterizezi intai pe dreptul, apoi pe stangul. Odihneste-te un minut.

2 minute:
sarituri combinate - repeta exercitiul anterior de 8 ori, apoi continua cu 8 sarituri de baza. Odihneste-te un minut, apoi repeta intreaga secventa o data.

1 minut: saritura inalta - repeta exercitiul nr. 2, dar de aceasta data ridica genunchiul la 90 de grade. Ia o pauza de un minut.

5 minute: saritura de rezistenta - repeta saritura de baza sau cea alternanta, astfel incat sa ajungi la 600 de sarituri in total. Daca nu reusesti de la inceput, poti sa faci cate un minut de efort, urmat de un minut de pauza, timp de 5 seturi.



Urmatorul set de exercitii cu coarda de fitness necesita o rezistenta fizica mai mare. Dureaza doar 20 de minute in total si trebuie facut de trei pana la cinci ori pe saptamana pentru a da rezultate optime, fiind foarte eficient si pentru eliminarea grasimii de pe abdomen.

5 minute: saritura de baza, intr-un ritm constant. Incearca sa nu ridici omoplatii si sa nu sari prea sus, pentru a nu crea presiune prea mare asupra articulatiilor. Coarda trebuie miscata din incheieturi.

45 de secunde: adu coatele fix sub umeri, degetele mari sa fie la acelasi nivel cu nasul si picioarele la distanta dintre umeri. Trage buricul in interior, tine picioarele incordate tot timpul si respira adanc.

2 minute: sari intr-un singur picior, apoi in celalalt, timp de 30 de secunde pentru fiecare. Repeta secventa si incearca sa schimbi piciorul pe care aterizezi fara sa te opresti din sarit.

2 minute: efectueaza saritura de baza in continuu, cat de repede poti, tinand trunchiul drept.

45 de secunde: aseaza-te cu palmele pe sol, la nivelul umerilor si cu genunchii la nivelul soldurilor. Intinde piciorul stang si ridica-l pana la inaltimea soldului si mana dreapta pana in dreptul urechii. Revino in pozitia initiala si repeta intinderile cu piciorul drept si mana stanga. Tine abdomenul incordat si umerii relaxati.



Repeta tot setul de exercitii. 

Coarda de fitness digitala

Daca vrei sa stii cu exactitate cate calorii arzi in timp ce sari coarda sau cate sarituri ai efectuat, atunci te-ar putea interesa o coarda de fitness digitala. Aceasta are un senzor si un ecran pe unul dintre manere. Trebuie doar sa apesi cateva butoane si vei putea sa iti vezi linistita de antrenament, fara sa iti mai bati capul numarand calorii si sarituri. Variantele cu preturi mai piperate ale acestui gadget iti dau inclusiv posibilitatea de a introduce greutatea, pentru redarea cu acuratete a consumului energetic, sau chiar de a calcula distanta pe care ai parcuge-o daca nu ai sari pe loc. Cele mai scumpe modele sunt proiectate fara coarda in sine, folosindu-se doar de manere pentru a monitoriza sariturile.

Coarda de fitness este un obiect care nu ar trebui sa lipseasca din casa cuiva care vrea sa se mentina in forma. Nu numai ca este accesibila si poate fi transportata oriunde, dar este si foarte eficienta, atat in arderea grasimilor, cat si in mentinerea sanatatii sistemului cardiovascular. Cu atatea avantaje, coarda de fitness poate deveni cea mai buna prietena a oricarei persoane pasionate de fitness.

Cum ti s-a parut articolul? Voteaza!

3.3 (29)

Vezi cele mai noi video-uri de pe divahair.ro

Abonează-te la newsletterul DivaHair!
Va rugam sa completati campurile necesare.

    Ti-a placut articolul? Urmareste DivaHair pe Facebook sau pe mail!

    flory (anonim)
    15 ianuarie 2014 19:07

    interesant, promit cá de maine o sà incep, si o sà và relatez daca am avut rezultate, dar sant sigurà kà ci un pic de vointa se poate avea rezultate.

    Cauta un furnizor in zona ta

    LIKE si intra in universul divelor!