Sfaturi pentru alergare care sa iti usureaze antrenamentul

Vineri, 06.03.2015

Joggingul e un sport potrivit pentru acelea dintre voi care doresc sa scape de kilogramele in plus sau pur si simplu pentru a se mentine in forma. Alergatul are multe avantaje si, cu toate ca va veti simti obosite la inceput, practicat in fiecare dimineata, va ridica tonusul si va da energie pentru intreaga zi. Insa, acest exercitiu nu este chiar atat de simplu precum pare la prima vedere, de aceea e important sa tii cont de urmatoarele sfaturi care iti vor usura antrenamentul!

1. Pas cu pas

E important sa iti cunosti corpul si sa tii cont de limitele organismului tau. Fie ca esti incepatoare in ale alergatului sau faci asta de cativa ani buni, aminteste-ti ca fiecare lucru se face treptat. Nu alerga prea repede si nu te antrena prea tare dintr-o data, pentru ca te poti alege cu un traumatism. Ia lucrurile progresiv, fara actiuni bruste in antrenament.

2. Fa genoflexiuni pentru o alergare usoare

Fa genoflexiuni de cateva ori pe zi. Acestea te pot ajuta la alergat, deoarece iti cresc mobilitatea. De asemenea, aceste exercitii iti incalzesc gleznele si le vor face mai puternice, fapt ce va contribui la un antrenament mai bun.

3. Hidrateaza-te

Apa e esentiala in orice exercitiu. Ia mereu cu tine o sticla cu apa si mentine-te hidratata pe parcursul fiecarei iesiri la alergat. Daca planifici sa alergi mai mult, ia in calcul bauturile energizante special concepute pentru sportive. Nu uita sa bei putina apa la fiecare 15 minute.

4. Cauta-ti un partener de alergare

Joggingul se poate face si individual, insa atunci cand ai un partener e mult mai distractiv. De asemenea, te simti mai motivata atunci cand ai pe cineva alaturi cu care te poti lua la intrecere. In plus, competitia te va face sa fii mai concentrata.

5. Vitamine

Daca alergatul este un stil de viata, afla ca acesta poate "seca" organismul de vlaga. Incearca sa iei vitamine la recomandarea doctorului, pentru ca organismului tau sa nu-i lipseasca nimic in urma efortului la care il supui.

6. Dusuri reci

Incearca un dus rece in locul dusului fierbinte de dupa alergat. Acesta va ajuta la cresterea imunitatii si te va scapa de febra musculara de dupa antrenament.

7. Asculta muzica in sesiunile de alergare

Pregateste-ti un playlist special pentru zilele in care iesi la jogging. Pune-ti muzica prefarata care te ajuta sa te relaxezi sau care iti da energie pentru o alergare in forta.

8. Gustarea de dupa alergare

Alergatul iti consuma multa energie si te face sa te simti usor ametita. Pentru a evita aceste lucruri, ia o gustare dupa fiecare antrenament. Sunt recomandate fructele, precum bananele, care te vor ajuta imediat sa iti revii.

9. Respira incet in timp ce alergi

Exercitiile de respiratie sunt esentiale in practica unui antrenament ca la carte. Daca le faci cum trebuie, nu vei mai obosi la fel de tare. Asa ca inspira incet si expira in acelasi mod, pentru a elimina cantitatea de CO2 din plamani. Prin urmare, relaxeaza-te, pentru ca doar in acest mod vei efectua un exercitiu corect.

10. Automotivarea

Atunci cand alergi de ceva vreme, incepi sa iti pierzi entuziasmul sau motivatia si nu mai "tragi de tine" ca inainte. Pentru a evita un astfel de blocaj incerca sa te inscrii la competitii de jogging. Maratoanele te vor face mai competitiva si te vor provoca sa te antrenezi mai mult.

11. Schimba peisajul

Renunta pentru cateva zile la alergatul in parc si incerca, daca ai posibilitatea, sa mergi la jogging pe dealuri sau pe munte. Antrenamentul pe pante si drumuri ascendente te vor face sa iti cresti forta si rezistenta. De asemenea, iti antreneaza si plamanii, nu doar muschii

12. Tine evidenta zilelor de alergare

Pastreaza un jurnal al zilelor in care iesi la alergat. Noteaza-ti distanta, dar si timpul, iar in felul acesta vei tine evidenta progresului tau. Acest lucru te va ajuta sa te motivezi si sa te antrenezi de fiecare data mai mult, pentru a te autodepasi.

13. Incaltamintea pentru alergat

Orice sport are un echipament special pentru practica acestuia. La fel este si in cazul joggingului. Incaltamintea potrivita este foarte importanta pentru un exercitiu corect. Aleasa prost, aceasta poate duce la dureri de spate, picioare sau incheieturi. Nu e necesara cumpararea celei mai scumpe perechi de incaltaminte sport, insa mergi in magazinele de specialitate si gaseste ceva potrivit nevoilor tale.

Alergatul te mentine in forma, insa pentru un antrenament eficient este indicat sa ai anumite lucruri in vedere. Documenteaza-te constant pentru a fi sigura ca maniera ta de a face jogging este cea potrivita. Pentru inceput, tine cont de indrumarile noastre data viitoare cand iesi la alergat si spune-ne daca ti s-au parut folositoare aceste sfaturi.