Slabeste in cativa pasi simpli, cu step aerobic

Daca esti in cautare de noi exercitii cu care sa iti tonifiezi corpul si sa scapi de kilogramele in plus, poti incerca unul dintre cele mai populare programe de fitness: step aerobic. Iata ce trebuie sa stii despre acest antrenament cu ajutorul caruia slabitul e doar la cativa pasi distanta.

Stepul a fost introdus in salile de fitness in 1989 si a avut in scurt timp un succes rasunator. Ceea ce il face diferit de alte tipuri de aerobic este folosirea unei platforme, numite step, cu ajutorul careia se fac exercitiile. Platformele difera in functie de nivelul de dificultate al exercitiilor. Miscarea de ridicare si coborare are efecte benefice asupra intregului corp, lucreaza muschii picioarelor si ai abdomenului, in timp ce efortul constant mentine pulsul ridicat. Se estimeaza ca intr-o sedinta de step aerobic, adica in 50-60 de minute, poti arde si cu 35% mai multe calorii decat in timp ce alergi!

O lectie obisnuita de step aerobic incepe cu miscari de incalzire a muschilor si de pregatire a corpului pentru antrenament. Apoi, timp de 40-45 de minute, urmeaza fie exercitii de tonifiere (Step Tone), fie pasi de step care alcatuiesc o coregrafie (Step Dance). In ultimele 10 minute ale sedintei se urmareste relaxarea musculaturii prin intinderi. Dupa cateva lectii introductive poti sa te antrenezi acasa, cu prietenele sau in timp ce urmaresti serialul preferat. Nu ai nevoie decat de platforma, care este accesibila ca pret si nu ocupa mult spatiu.

Beneficiile programului step aerobic

Stepul este un antrenament cardio intens - o singura sesiune este echivalentul alergarii unei distante de 10 km! Exercitiile cardio sunt esentiale pentru procesul de slabire, pentru cresterea rezistentei inimii, scaderea nivelului de colesterol si al tensiunii arteriale. In acelasi timp, stepul are un impact scazut asupra muschilor si articulatiilor, ceea ce il face potrivit pentru orice varsta. De obicei, accidentarile au loc din cauza folosirii incorecte a echipamentului, reglat la o inaltime prea mare. Pentru a preveni accidentele, nu folosi niciodata o platforma care sa te oblige sa indoi genunchiul la un unghi mai mare de 90 de grade, iar atunci cand calci pe step, trebuie sa folosesti intreaga suprafata a talpii si sa nu sari pe sau de pe el.

Sedintele de step aerobic au avantajul de a fi foarte variate, spre deosebire de multe alte programe de slabire. Nivelele de dificultate si de complexitate sunt adaptatevde catre instructor in functie de participantii la sedinta respectiva.

In mod obisnuit, stepul aerobic lucreaza muschii din zona inferioara a corpului: coapse, gambe si fesieri. Aceasta nu inseamna ca se limiteaza doar la atat. Daca vrei sa iti antrenezi si muschii din partea superioara a corpului, tot ce trebuie sa faci este sa folosesti greutati.

Un alt avantaj al stepului aerobic este faptul ca ajuta la eliberarea stresului. Atmosfera energica si vesela, pe un fundal muzical antrenant, ajuta la crearea unei bune dispozitii, deoarece prin exercitii se elibereaza endorfine, care te vor face sa te simti minunat pana la sfarsitul antrenamentului.

Stepul aerobic este un exercitiu ideal pentru oricine doreste sa slabeasca, sa isi tonifieze corpul si sa se distreze. Fie ca alegi sedintele la sala sau antrenamentul acasa, stepul este un mod simplu si eficient de a lucra tot corpul, care necesita un echipament minimal: platforma si imbracaminte lejera.

Esti pregatita sa faci primul pas spre un corp perfect?