Topul greselilor pe care le faci la fitness

„Faptul ca te straduiesti din rasputeri sa faci fata programului de fitness de la sala nu te ajuta foarte mult daca faci cateva greseli comune", este de parere antrenorul personal si expertul in fitness Louis Coraggio. Din fericire, exista multe metode prin care acestea se pot corecta si, din momentul in care vor incepe sa iti intre in obisnuinta, vei petrece mai putin timp la sala si vei pierde mai multe kilograme. Afla mai jos care sunt principalele greseli pe care le faci fara sa iti dai seama si cum le poti corecta.

Greseala nr. 1: Lucrezi mai mult muschii gatului

Stim ca suna ciudat, mai ales ca este un aspect caruia cu siguranta nu ii dai foarte multa importanta. Femeile tind sa isi foloseasca muschii gatului mai mult decat abdomenul atunci cand fac exercitii la sol pentru zona abdominala. Este foarte inconfortabil, ca sa nu mai mentionam despre risipa de timp pe care o presupune asta. Concentreaza-te pe muschii care trebuie cu adevarat lucrati in felul urmator: impinge limba catre cerul gurii inainte sa incepi repetitiile. Te va ajuta sa iti detensionezi gatul astfel incat stomacul tau este obligat sa faca toata treaba.

Greseala nr. 2: Faci stretching înainte de cardio

Cea mai buna metoda de a-ti incalzi muschii si a preveni intinderile musculare inainte de exercitiile fizice este sa „mimezi" miscarile la un nivel mai jos. Asa ca urca-te pe aparatul pe care vrei sa il folosesti, seteaza-l la cel mai mic nivel si lucreaza asa timp de aproape cinci minute. Creste ritmul treptat pana ajungi la cel pe care ti-l doresti sau care ti se pare cel mai dificil. Aceasta metoda este mult mai buna decat stretchingul.

Greseala nr. 3: Ridici aceleasi greutati de fiecare data

Multe femei traiesc cu impresia ca ridicatul unor greutati mari echivaleaza cu cresterea muschilor si, in consecinta, cresterea in greutate, in loc de eliminarea grasimii. Dar daca folosesti exercitii cu gantere sau aparate care presupun ridicarea de greutati de mai multe ori pe saptamana, ar trebui sa cresti numarul de kilograme treptat. Asta pentru ca muschii tai se obisnuiesc cu un anumit timp de rezistenta si trebuie sa depasesti pragul daca vrei sa lucreze eficient. Daca esti in stare sa faci 15 repetari fara ca lucrul acesta sa presupuna macar putina durere, este clar ca trebuie sa cresti intensitatea. Si nu-ti fa griji, nu vei arata ca barbatii aceia musculosi de pe copertile revistelor de culturism.

Greseala nr. 4: Te feresti de flotari

Flotarile (cele in care iti tii genunchii pe podea) au fost considerate multa vreme ca fiind preferate de fetele lenese. Modificarea a intervenit pentru ca femeilor le era greu sa faca aceste exercitii fara ca genunchii sa fie jos si atunci cand incercau sa le execute corect, sfarseau prin a se accidenta. Asa ca nu te ingrijora, continua sa le faci in forma aceasta, pune-ti bratele chiar sub umeri si pastreaza tot corpul, incepand cu genunchii si terminand cu gatul, intr-o linie dreapta in timp ce te lasi incet in jos. Crede-ne, vei avea parte de niste exercitii pentru brate grozave!

Greseala nr. 5: Consumi batoane energizante inainte de antrenament

Daca mananci un baton energizant inainte de a merge la sala nu faci decat, asa cum ii spune si numele, sa cresti energia. Multe dintre aceste batoane sunt bogate in fibre, lucru care ar fi, in mod normal, benefic, dar iti ia o vesnicie sa le digeri. Stii deja ca procesul de digestie presupune consum de energie - energie care ar folosi mai degraba muschilor tai. Vei ajunge sa te simti epuizata mai repede si vei avea probleme in a te motiva. Daca totusi iti este foarte foame inainte de ora de fitness, mananca mai degraba o banana care se digera foarte repede si nu iti va miscora din timpul pe care il dedici efortului. Stai departe insa de mere, si acestea sunt bogate in fibre.

Greseala nr. 6: Supraestimezi exercitiile fizice

Sa nu crezi ca este ceva in neregula cu a iti incarca bateriile dupa o sesiune dura de exercitii - de fapt, este chiar recomandat sa ii dai organismului o portie de proteine la o ora dupa antrenamentul fizic. Ceea ce de fapt nu vrei este sa anulezi tot efectul pe care tocmai l-ai obtinut in urma exercitiilor. Un studiu recent releva faptul ca oamenii tind sa supraestimeze numarul de calorii pe care le ard dupa o sesiune de fitness. Ca sa te feresti de tendinta de a manca mult dupa ce ai facut efort, incearca sa tii o evidenta a valorii calorice pe care le au alimentele pe care le mananci si opteaza pentru cele care au sub 150 de calorii. Cu alte cuvinte, nu da iama la cofetaria de langa sala de sport ca un premiu pentru cat ai dat jos.

Greseala nr. 7: Nu te cantaresti

Probabil ai auzit ca nu trebuie sa te ingrijorezi de numarul de kilograme pe care il arata cantarul sau ca obieciul de a te cantari poate deveni obsedant. Dar de fapt, cantarul este un element cheie pentru slabit. Expertii au aflat ca oamenii care se cantaresc in mod regulat pierd mai multe kilograme decat cei care nu o fac. Faptul ca vezi cu ochii tai cum scade acul poate fi motivant si te poate ajuta sa lucrezi mai mult. De asemenea, este ca un „reminder" care iti tot spune ca daca mananci nesanatos timp de o saptamana, ai stricat tot ce ai lucrat intr-o luna. Ai grija ca in urmatoarea sedinta de fitness sa eviti greselile mai sus mentionate si te asiguram ca vei lucra mult mai eficient si mai cu spor. Tu cate greseli faci la sala?