Odata cu inceperea sezonului rece, parca nu te mai poti mobiliza pentru joggingul de dimineata sau pentru drumul pana la sala de forta. Totusi, aceasta nu inseamna ca trebuie sa lasi kilogramele sa se adune. Pentru a te mentine in forma si pentru a te bucura de sezonul rece, invata cum sa patinezi - distractia e garantata!
Stiai ca primele patine au aparut acum 5000 de ani? Ele erau confectionate din oasele provenite din picioarele animalelor mari, in cadrul carora erau facute gauri si trecute sfori din piele cu care se prindeau de piciorul uman. Patinajul a crescut cel mai mult in popularitate in secolul al XIX-lea, devenind un sport olimpic abia in anul 1908.
Daca ti-e teama ca o sa cazi pe gheata si o sa te faci de ras, iata cateva motive care ar trebui sa te convinga sa pui patinele in picioare!
Beneficiile patinajului pe gheata
1. Vei folosi multe grupe de muschi minore, pe care de obicei nu le soliciti cu antrenamentul de zi cu zi, in special pe cele din zona soldurilor, a genunchilor si a gambelor. Dar nu numai atat. Vei lucra intens si grupe mari de muschi, in special in zona abdominala, atat de problematica pentru majoritatea femeilor.
2. Vei arde foarte multe calorii, fara sa resimti efortul. In medie, o femeie de 70 de kilograme care patineaza la o viteza redusa (de pana in 14 km/ora), arde circa 387 de calorii pe ora. Patinajul la o viteza mare arde cicra 633 de calorii pe ora.
3. Vei avea parte de un antrenament cardio foarte eficient care, spre deosebire de alte tipuri de efort fizic, nu se resimte aproape deloc. Te vei distra atat de mult, incat nu vei constientiza cat efort faci de fapt, exact ca in cazul mersului pe role.
4. Vei exersa si iti vei imbunatati capacitatea de concentrare, deoarece trebuie sa fii atenta constant la miscarile pe care le faci. Astfel, te vei relaxa si vei scapa de stresul de la birou si vei capata mai multa incredere in tine.
Cum sa patinezi corect
La inceput patinajul s-ar putea sa ti se para destul de dificil, dar in timp vei deveni din ce in ce mai priceputa. Iata cateva sfaturi care sa te ajute sa evoluezi mai repede si sa te feresti de accidentari:
- Adopta o pozitie corecta: calcaiele trebuie sa fie apropiate si degetele trebuie sa fie indreptate in afara, astfel incat sa formezi un "V" cu picioarele. Genunchii trebuie indoiti, aplecand usor corpul in fata. Tine-te de marginea patinoarului pana iti echilibrezi corpul. Miscarea de alunecare este asemanatoare cu aceea pe care o faci cand mergi cu rolele.
- Imbraca-te cu haine comode, care sa iti tina de cald. Nu este recomandat sa porti blugi - materialul este prea rigid si, daca se umezeste, va fi imposibil sa te misti lejer.
- Nu te uita in jos atunci cand patinezi. Cu cat privesti mai mult gheata, cu atat risti sa cazi. Privirea trebuie tinuta inainte - astfel eviti mai multe accidente!
- Nu te lasa pe spate. Desi aceasta este tendinta, ar fi mai bine sa incerci sa o controlezi, altfel o sa cazi aproape imediat. Pozitia corecta este cu genunchii usor indoiti si centrul de greutate plasat in fata. In plus, daca tii mainile desfacute in lateral, vei avea mai mult echilibru.
- Invata cum sa opresti. Suna important, nu? Pentru a incetini considerabil, indreapta degetele mari de la picioare inspre interior si calcaiele in exterior, punand presiune pe acestea.
- Cumpara-ti o pereche de patine de calitate. La inceput poti inchiria echipamentul, dar daca vrei sa te tii de acest sport, este mai rentabil si mai comod sa iti cumperi propriile patine. De obicei, acestea trebuie sa fie cu un numar mai mic decat porti in mod normal la incaltaminte.
- Leaga corect patinele, pentru a evita accidentarile. Daca le strangi prea tare, iti vei bloca circulatia, iar daca le lasi prea largi, nu vei avea control asupra miscarilor.
- Nu lua patinajul prea in serios - nu esti la o competitie internationala. Ideea este sa te simti bine, asa ca daca se intampla sa cazi, ridica-te si razi. Se intampla oricui!
Daca te-ai saturat de sesiunile plictisitoare si epuizante de la sala de fitness si ai prefera sa iesi cu prietenele sa va distrati, de ce sa nu inveti cum sa patinezi? In afara de rasete si voie buna, te vei alege si cu un antrenament fizic excelent!
Urmareste-ne pe Google News
