Cum să îți pregătești corpul pentru vară în 3 pași

1. Adoptă o alimentație sănătoasă

O alimentație sănătoasă presupune consumul de alimente naturale, minim procesate, care să asigure o bună funcționare a organismului și o greutate ideală. Dacă până acum nu ai fost prea familiară cu ceea ce presupune o alimentație sănătoasă, nu trebuie să începi cu o dietă drastică, pentru a vedea rezultate. Iată câteva idei pe care le poți lua în considerare, atunci când dorești să îți îmbunătățești stilul de viață pentru a avea un corp de invidiat la plajă:

• Consumă zilnic minimum 2 litri de lichide, pentru o hidratare optimă a organismului;
• Consumă smoothie-uri de fructe. Datorită conținutului de fibre alimentare, smoothie-urile de fructe îmbunătățesc digestia, luptă împotriva colesterolului și ajută la menținerea senzației de sațietate;
• Include cartofi fierți în mesele zilnice. Conținând antioxidanți puternici, cartofii păstrează tinerețea și frumusețea pielii.

 2. Practică un sport

Sportul nu trebuie să lipsească din rutina ta de frumusețe, în special pe perioada verii, când corpul tău trebuie să fie în cea mai bună formă, la plajă.

Deși vara este un anotimp călduros, care te-ar putea face să vrei să eviți mersul la sală, asta nu înseamnă că nu poți să optezi pentru alte alternative de mișcare. Unul dintre cele mai îndrăgite sporturi pentru vară este înotul. Acest sport este o activitate complexă, care îți lucrează întregul corp, în timp ce te ajută să te și răcorești, într-o zi toridă de vară. Pe lângă beneficiile fizice de a-ți tonifia musculatura, înotul este și un excelent antrenament cardiovascular, îți fortifică plămânii și are și beneficii mentale, ameliorând depresia și anxietatea.

O altă activitate pe care poți să o faci pentru a te menține în formă este mersul cu bicicleta. Poți transforma acest sport într-o activitate recreativă, ieșind cu prietenii în parc sau alegând chiar să mergi cu ea la muncă, îmbinând utilul cu plăcutul. Eviți traficul infernal din fiecare dimineață și faci mișcare zilnică.

Dacă nu ești o împătimită a sportului și dorești, totuși, să îți îmbunătățești stilul de viață, folosește-te de următoarele trucuri care te motivează să faci sport:

• cumpără-ți echipament pentru sport. Atunci când îți cumperi un echipament nou, care îți place, ești nerăbdătoare să îl îmbraci, astfel că îți va fi mai ușor să te apuci de sport. În funcție de activitatea pe care alegi să o faci, poți să îți cumperi diverse costume de baie, pantaloni scurti adidas sau încălțăminte adecvată. Detalii aici. 
• găsește-ți un partener cu care să faci mișcare. Atunci când ai alături de tine o persoană motivată, aceasta te va face și pe tine să te simți determinată, chiar și în zilele în care nu ai chef să ieși din casă. Stabilește cu un prieten rutina de activitate și îți va fi mai ușor să menții acest obicei.

3. Dormi cel puțin 8 ore în fiecare noapte

„Somnul de frumusețe” de care auzim în basme are o fărâmă de adevăr, deoarece s-a dovedit că un somn adecvat îi oferă hormonului de creștere șansa să atingă nivelul maxim în organism. Acest hormon este important atât pentru consolidarea muschilor, cât și pentru dizolvarea grăsimii din organism.

Mai mult decât atât, oboseala scade nivelul glicemiei din sânge, iar efectul pe care îl resimți în organism este tocmai nevoia de a consuma dulciuri. Astfel, dacă reușești să te odihnești suficient pe parcursul nopții, îți va fi mult mai ușor să reziști tentațiilor de natură alimentară pe parcursul zilei.

Ca să ai un somn odihnitor noaptea, evită expunerea la lumină albastră seara, deoarece aceasta îți păcălește creierul că încă se află pe perioada zilei, reducând hormonii precum melatonina, care te ajută să te relaxezi și să dormi adânc. De asemenea, o baie caldă înainte de somn și un pahar cu ceai ori lapte pot contribui la un somn liniștit și profund.

Menținerea unui corp sănătos și frumos poate să fie o adevărată provocare, însă, prin adoptarea unui stil de viață sănătos, care să conțină mișcare constantă și o alimentație corespunzătoare, rezultatele nu vor întârzia să apară. Folosește-te de trucurile din acest articol și pregătește-ți corpul pentru o vară de neuitat!

sursă foto: freepik