Adevarata Stare de Bine
Nu Skin

5 exercitii pentru sani frumosi

Miercuri, 11.08.2010
de Andreea Catrina
Daca iti doresti sani mai fermi ori cu o forma mai bine definita ar trebui sa stii ca poti obtine aceste lucruri si fara interventii dureroase si costisitoare. Exercitiile pentru sani te pot ajuta sa ai un bust mai ferm si iti pot tonifia muschii, astfel incat sa fii multumita de aspectul tau, indiferent de dimensiunile cu care te-a inzestrat natura.



Astazi iti voi prezenta cinci exercitii speciale pentru zona bustului, care pot face minuni daca sunt combinate cu o dieta echilibrata si un mod de viata activ si sanatos.

Chiar si sanii usor lasati, ca urmare a perioadei de alaptare, isi pot recapata aspectul frumos si sanatos, printr-un program intens bazat pe astfel de exercitii.

Suna tentant, nu? Atunci hai sa vedem ce ai de facut:

Exercitiul 1 - Aseaza-te in fata unui perete si apleaca-te usor, sprijinindu-te cu palmele de perete. Impinge cat poti de tare si apoi revino la pozitia initiala. Relaxeaza-te cateva secunde si reia. Daca vrei, putem numi acest exercitiu „flotari pe verticala". El iti va lucra atat muschii pieptului, cat si muschii bratelor, iar in timp rezultatele se vor vedea cu siguranta. Incearca sa faci in fiecare zi, cate 10 repetari. Nu dureaza mai mult de 3-5 minute.

Exercitiul 2
- Stai dreapta, cu mainile pe solduri. Din aceasta pozitie incearca sa-ti atingi coatele, in spate. Desigur, nu le vei atinge propriu-zis, insa acest exercitiu are rolul de a-ti intinde cat mai mult muschii, urmarind o usoara ridicare a sanilor. Avantajul este ca poti face exercitiul oricand si oriunde, fara a avea nevoie de echipament special ori vreun accesoriu. Repeta de 10-15 ori, cu pauze de cateva secunde, pentru relaxarea muschilor.

Exercitiul 3
- Am putea spune ca este un exercitiu clasic - Lipeste-ti palmele una de alta si ridica coatele cat mai sus. Impinge pur si simplu o palma in cealalta, pana cand vei simti presiunea la nivelul bustului. Acest exercitiu este ideal pentru tonifierea muschilor.

Exercitiul 4 - Cu doua greutati de 2kg fiecare (sau sticle cu apa ori saculeti de nisip, in cazul in care nu ai greutati) poti face un exercitiu foarte eficient atat pentru brate, cat si pentru sani. Aseaza greutatile pe podea, apoi ridica-le incet tinand bratele drepte, pana deasupra capului. Vei simti cum muschii tai incep sa lucreze imediat. Nu exagera cu repetarile - 10-15 sunt suficiente, pe zi. In cazul in care nu obisnuiesti sa faci exercitii fizice, inainte de a te apuca de acest exercitiu, fa 10 minute de incalzire.

Exercitiul 5
- Stai dreapta. Imagineaza-ti ca esti pe fundul unei piscine. Ridica mainile si „inoata" ca si cand ai vrea sa iesi la suprafata. In acelasi timp, tine-ti muschii pieptului incordati pe tot parcursul exercitiului. Repeta de 15-20 de ori cu cateva secunde de relaxare intre exercitii.

Toate aceste exercitii te vor ajuta cu siguranta sa obtii rezultatele mult dorite, singura conditie fiind perseverenta. Si pentru a fi si mai eficiente, iti mai dau cateva trucuri care sa-ti vina in ajutor:

- Incearca sa stai dreapta tot timpul, cu umerii trasi in spate. Nu numai ca vei avea o postura mai feminina, mai eleganta, dar iti vei ajuta si sanii si spatele sa aiba un tonus de invidiat.
- In timp ce faci dus, alterneaza jeturile de apa calda, cu cele reci. Si asta va ajuta la tonifierea pielii bustului.
- Masajul poate face minuni. Cumpara-ti o lotiune speciala pentru fermitatea bustului si aplic-o zilnic, dupa dus.
- Nu fa niciodata plaja fara sutien. Pielea bustului este foarte sensibila, iar soarele o poate imbatrani prematur.
- Foloseste o bustiera speciala pentru sustinere, de fiecare data cand faci sport.
 


Sanii sunt o parte a corpului cu care orice femeie ar trebui sa se mandreasca, indiferent ca sunt mari sau mici. Daca vrei sa atragi atentia asupra bustului, alege topuri cu diverse detalii in aceasta zona sau leaga curele in zona taliei, care sa-ti contureze silueta.

  
Dasha - 35 lei
 
Dasha - 35 lei

Cum ti s-a parut articolul? Voteaza!

4.3 (187)
Abonează-te la newsletterul DivaHair!
Va rugam sa completati campurile necesare.

    Ti-a placut articolul? Urmareste DivaHair pe Facebook sau pe mail!

    myha (anonim)
    19 decembrie 2010 10:10

    ...ei bine, eu una n-am incercat aceste exercitzii dar stiu unele care sigur vor da roade...atat pt piept cat si pentru fese:)....exercitziul pentru sani suna cam asa:asezatzi-va pe genunchi si mainle pe bodea, picioarele trebuiesc incrucisate iar din pozitia asta executatzi un fel de flotari cu pauze intre ele pt relaxarea muschilor:)....pont!...ducetzi pieptul cat mai aproape de podea (altfel exercitziul nu va da rezultate)-exercitziul pt fese:...tot stand pe genunchi dar de data asta stand pe coate, iar un picior va fi sprijinit pe genunchi iar cu il vetzi tzine drept, intins si vetzi executa miscari de 90 de grade.....apoi vetzi schimba piciorul executand miscoarea si cu celalt picior.....este foarte important sa inspiratzi si sa expiratzi in timpul exercitziului. Succes!;)

    Cristina Enache
    31 august 2010 20:08

    super sfaturi:) si sunt si usor de executat:D

    Julieta Violeta Deciuc
    13 august 2010 01:01

    ME GUSTA SUS CONSEJOS GRACIAS

    crazy (anonim)
    12 august 2010 23:11

    par ok exercitiile recomandate, dar intrebarea mea suna cam asa: sunt eficiente si pentru fetele care deja au sanii lasati?Mai exista vreo speranta pentru ele?

    mee (anonim)
    12 august 2010 20:08

    mie sincer mi se pare ca te ajuta doar la brate...si umeri...parerea mea:)

    dodo_beautiful
    12 august 2010 18:06

    foarte interesant acest articol. chiar sunt utile aceste exercitii, inca o data redactia ma uimeste cu interesul pe care il au pentru noi femeile. mai vrem articole din astea. bravo intregii echipe

    ioana (anonim)
    12 august 2010 13:01

    fac exercitiile aste de un an si pot spune ca au efect.sanii sunt fermi.tonifiati si cel mai placut ca nu s'au lasat deloc de cand am inceput exercitiile.merita sa incercati

    ely (anonim)
    12 august 2010 09:09

    trebuie sa faci toate exercitiile intr-o zi, sau doar unul dintre ele?

    Oana (anonim)
    12 august 2010 08:08

    ar fi bine daca numai cu aceste exercitii iti mai tonifici zona sanilor

    bombastic (anonim)
    12 august 2010 08:08

    Cred in aceste exercitii si le foi repeta de cate ori imi va permite timpul !

    Cauta un furnizor in zona ta

    Ai nevoie de un SFAT?

    Adauga o intrebare la care vrei sa primesti raspuns. Comunitatea DivaHair te ajuta.

    întreabă

    LIKE si intra in universul divelor!