Indiferent de marimea si forma sanilor lor, majoritatea femeilor isi doresc in primul rand sani mai fermi. Totusi, stilul de viata, fluctuatiile de greutate sau pur si simplu timpul ajung, mai devreme sau mai tarziu, sa-si lase amprenta asupra bustului, iar efectele sa nu fie tocmai placute. Si, cu toate ca exista cazuri unde numai operatiile estetice mai pot remedia situatia, exista si cazuri in care putina vointa poate face diferenta...
Astazi vom vorbi despre exercitiile cu ajutorul carora iti poti tonifia sanii, pentru a avea un bust mai ferm si mai frumos, exercitiile fizice pentru muschii pectorali. Acestea ajuta la intarirea ligamentelor care sustin sanii si iti tonifiaza si pielea din zona bustului.
Efectuate corect si regulat, exercitiile pentru bust iti pot ridica sanii cu cativa centimetri, ii pot intari si le pot reda un aspect placut.
Exercitii pentru fermitatea sanilor
Exercitiul de incordare
Aseaza-te in sezut cu picioarele incrucisate si spatele cat mai drept. Lipeste-ti palmele una de cealalta, la nivelul bustului, si incodeaza-ti pectoralii in acelasi timp in care incepi sa si impingi palmele una in cealalta. Mentine pozitia incordata timp de cateva secunde si apoi relaxeaza-ti muschii. Repeta cate 5-10 minute zilnic.
Exercitiile cu greutati (maximum 1kg fiecare greutate)
Exemplul 1: Stai in picioare, cu mainile pe langa corp si ridica-le pana la nivelul la care ajung sa fie paralele cu solul. Mentine pozitia cateva secunde, apoi relaxeaza si coboara mana, reluand. Ai grija ca pe tot parcursul exercitiului bratul sa fie cat mai drept.
Exemplul 2: Intinde-te pe spate si indoaie genunchii. Ridica-ti mainile astfel incat sa formeze un unghi drept cu corpul. Apoi, coboara-ti incet mainile pe langa corp, fara a le indoi, mentinand cateva secunde pozitia la jumatatea unghiului. Repeta exercitiul de 10 ori, in minimum 2 serii.
Exercitiul de intindere
Pentru acest exercitiu vei avea nevoie de o coarda elastica. Aseaza-te in sezut, ca in imaginea de mai jos, cuprinde-ti cu ajutorul coardei talpile, si intinde apoi cat de mult poti, ducand coatele in spate, dar tinandu-le paralele cu solul. Repeta cel putin 5-10 minute.
Flotari
Flotarile pot fi foarte eficiente in problema sanilor usor lasati sau care si-au pierdut din tonus. Repetate zilnic, ele pot da rezultate in doar cateva saptamani. Avantajul flotarilor este dat de posibilitatile multiple de efectuare - fie in stilul clasic, fie cu ajutorul unei mingi, cu picioarele ridicate, fie in lateral etc.
Trucuri pentru fermitatea sanilor
Nu uita ca, pe langa aceste exercitii, exista si cateva trucuri pentru sani frumosi:
Cumpara-ti intotdeauna masura potrivita la sutien. Sanii ar trebui sa stea intr-o pozitie cat mai naturala, asadar evita sutienele care iti strang prea mult bustul, deoarece vor relaxa ligamentele, iar in timp vor duce la lasarea sanilor.
Nu uita de dusurile alternative cu apa rece si calda. Acestea stimuleaza circulatia la nivelul bustului si te ajuta sa-ti tonifiezi pielea.
Foloseste creme de protectie solara atunci cand te expui la soare sau la solar si nu renunta niciodata la sutien. Soarele imbatraneste prematur pielea, iar sanii tai vor avea de suferit.
Foloseste produse profesionale pentru tonifierea bustului. In ultimii ani din ce in ce mai multe produse au ocupat acest segment de piata, asadar oferta este destul de variata. Opteaza mai ales pentru produsele cu extracte naturale, din plante.
De asemenea, poti sa accentuezi armonios sanii si talia cu ajutorul unei curele pe care sa o prinzi in talie.
|
|
|
Urmareste-ne pe Google News
