Învinge-ţi temerile pas cu pas: ce-ţi poate fi de folos
Temerile şi fricile fac parte din viaţă aşa cum e ea, cu bune şi cu rele. Nu trebuie să le laşi să îţi domine existenţa, nici să te facă să te îndoieşti de tine. Dimpotrivă, e de preferat să găseşti un echilibru, să înveţi să trăieşti cu ele, iar dacă simţi că îţi doreşti, chiar să încerci să le depăşeşti. Nu brusc, ci pas cu pas, iar atunci când e nevoie, cu ajutorul unui specialist, precum psihologul sau psihoterapeutul.
Dacă-ţi doreşti să încerci să-ţi învingi fricile încetul cu încetul şi primeşti OK-ul psihologului, uite ce poţi încerca:
Exerciţii de imaginaţie
Uneori, exerciţiile de imaginaţie îţi pot fi de folos când vrei să conturezi aşteptări pozitive, în special dacă e vorba de ceva de care te temi. Să zicem că îţi e frică să zbori cu avionul şi te gândeşti că experienţa va fi una groaznică. Dar dacă nu va fi aşa? Încearcă un exerciţiu de imaginaţie care să vizeze o astfel de experienţă, dar cu un scenariu pozitiv. Imaginează-ţi cum te urci în avion şi totul decurge minunat: eşti relaxat/a, savurezi un pahar de suc, răsfoieşti o revistă, totul merge lin şi înainte de a-ţi da seama ajungi la destinaţie.
Scenariile pozitive te pot ajuta să-ţi dai seama că există şi alte variante în afară de cele în care negativul primează.
O listă
E dificil să-ţi învingi toate temerile deodată, definitiv şi irevocabil. Nu e ca şi cum poţi să apeşi pe un buton şi să laşi în urmă toate lucrurile care te sperie. Totuşi, ai putea să faci o listă cu temerile pe care vrei să le depăşeşti şi câteva planuri pentru a face asta. De exemplu, dacă ţi-e frică să mergi cu liftul, ai putea programa să îl foloseşti o dată, pentru un singur etaj, alături de cineva care te poate susţine, precum mamă, fratele sau un prieten. Bineînţeles, e o idee bună să ceri sfatul unui psiholog sau psihoterapeut înainte de te expune la lucrurile de care te temi.
Încurajări
Vorbele bune sunt întotdeauna de folos, chiar dacă uneori îţi pot părea inutile. Încurajările îţi pot da încrederea necesară pentru a-ţi învinge fricile pas cu pas. Poţi să apelezi la cei dragi pentru a primi susţinerea de care ai nevoie sau ţi-o poţi oferi chiar tu. Cum? Foloseşte un jurnal pentru a scrie lucruri frumoase despre tine şi a te încuraja cu blândeţe. Uite câteva exemple ce pot funcţiona:
∙ Ştiu că pot să...Am toate resursele pentru a-mi învinge temerile pas cu pas. Nu pun presiune pe mine şi nu mă suprasolicit. Iau lucrurile încetul cu încetul şi ştiu că voi reuşi.
∙ Chiar dacă nu-mi iese din prima, nu mă descurajez. Sunt mai puternic/a decât lucrurile de care mă tem.
O schimbare mică cu impact mare
Când ai făcut ultima oară o schimbare pentru tine? Nu trebuie să fie ceva major, dimpotrivă. Spre exemplu, să foloseşti un nuanţator de păr sau o vopsea de păr pentru o schimbare de look: asta te poate ajuta să ieşi din zona de confort într-un mod plăcut. Un nuanţator de păr e uşor de folosit acasă, în special dacă este vorba de un produs tip şampon. Bineînţeles, poţi opta şi pentru folosirea nuanţatorului de păr la salon sau pentru un procedeu ceva mai complex, precum balayage-ul. În afară de nuanţator de păr, există şi alte produse care te ajută să faci o schimbare: un make-up cu produse noi, mobilă nouă sau decoraţiuni diferite.
Schimbările mici, aparent insignifiante, pot pava calea către lucruri noi şi către mai mult curaj când vine vorba de ieşirea din zona de confort.
Fricile şi temerile care par nişte mari monştri se pot transforma în timp în şoricei micuţi, pe care îi laşi în urmă. Trebuie doar să perseverezi, fără a pune presiune pe tine şi fără a te teme de eşec. Ca să optezi pentru o strategie personalizată, discuta cu un psiholog sau psihoterapeut, care îţi poate oferi cele mai bune recomandări.
Urmareste-ne pe Google News
