Trăim într-o lume în care „stresul” a devenit un cuvânt tot mai prezent pe buzele noastre. Totul în jur se mișcă extrem de rapid și uneori punem presiune pe noi să ajungem la performanțe maxime într-o perioadă scurtă de timp. Nu-i așa că stresul începe imediat să fie experimentat în astfel de situații? Iar aceasta este doar una dintre multiplele cauze ale „inamicului” psihicului și fizicului nostru.
Pentru că tot mai mulți oameni se confruntă cu stări generale de rău provocate de stres, medicii au datoria de a ne ajuta să înțelegem cum ne putem controla emoțiile în situațiile tensionate.
Iată ce detaliu important le-a dezvăluit doctorul Mihail Pautov urmăritorilor săi de pe TikTok:
„Stresul este corelat cu cortizolul. Cortizolul este hormonul de stres, e un hormon care se secretă în situații stresante și corpului nostru îi place cortizolul.
Cortizolul este antiinflamator, el scade inflamația din corp. Cortizolul eliberează glucoză din glicogen și din grăsimi pentru a o pune la dispoziția ta ca să o folosești. Deci cortizolul, practic, face în așa fel încât tu nu trebuie să mănânci dimineața mic dejun ca să ai energie. Cortizolul își face treaba și mobilizează din resursele tale suficientă energie ca tu să îți faci treaba.
Cortizolul pune la dispoziție acea glucoză în creier, ajută creierul să folosească mai multă glucoză, deci te face să și gândești mai ascuțit, mai focusat.”
Acum că am aflat care este aliatul nostru în lupta cu stresul, trebuie să găsim și metoda cea mai bună prin care îl putem ține sub control. Nimeni nu-și dorește să se simtă rău din cauza stresului, nu-i așa?
Specialistul a explicat ce obicei a adoptat pentru a-și menține nivelul de cortizol în parametri normali. A oferit informații prețioase într-un video încărcat pe TikTik cu titlul de prezentare „Cum poți să ții sub control nivelul cortizolului de peste zi și să reduci stresul”.
„Ce fac eu este să intru într-un duș rece. În momentul în care intri sub acea apă rece, corpul nostru, în mod natural, are un vârf mare de cortizol atunci când noi ne trezim. Dacă ne trezim și ne uităm la soarele de pe cer și plecăm la muncă imediat, atunci avem un boost pozitiv de cortizol.
Dacă noi ne trezim și stăm pe telefon sau ne ia o oră să ne trezim atunci nu avem acel vârf de cortizol. Deci, primul lucru care se întâmplă este să ai un vârf benefic de cortizol, ceea ce înseamnă că pe parcursul zilei vei avea mai puțin cortizol, se va duce cortizolul în jos și asta te va relaxa spre seară și te va ajuta să dormi mai bine.”, a spus medicul Mihail Pautov.
@doctor.mihail Cum poți să ții sub control nivelul cortizolului de peste zi și să reduci stresul. 👨🏼⚕️🍀
♬ original sound - doctor.mihail
De multe ori, stresul provoacă anxietate, așa că trebuie să știm și cum putem deveni mai puțin anxioși dacă am căzut deja pradă stresului. În ajutor ne sare, bineînțeles, tot medicul Mihail Pautov, care a explicat într-un video pe TikTok metodele care ne pot scăpa de stările de anxietate.
Cum scăpăm de anxietate
Doctorul Mihail Pautov a dezvăluit nu una, nu două, ci 10 metode pe care le putem folosi pentru a reduce și chiar elimina anxietatea. Iată lista detaliată chiar de specialist:
„Unu, ai grijă de glicemia ta. Când scade glicemia, atunci îți crește anxietatea. Doi, dacă ai anxietate trebuie să verifici dacă ai anemie. Trei, carența de fier este (cauza) cea mai des întâlnită cauză a anemiei. Patru, hipotiroidismul este cea mai des întâlnită și nediagnosticată patologie endocrină. Cinci, o cauză frecventă a anxietății este prea multă mâncare procesată. Mâncând mâncare procesată, noi nu mai mâncăm mâncare nutritivă. Dacă cele cinci puncte au fost rezolvate și nu te-au ajutat, atunci poți să mergi la punctul 6, care e un pic mai laborios, pentru că trebuie să scoți selectiv anumite alimente din alimentația ta zilnică.
Trebuie să încercăm să scăpăm de coloranți, de îndulcitori artificiali, de gluten sau de alte alimente pe care le bănuim că ne pot face rău. Dacă nici astea nu au ajutat, atunci timp de o lună nu trebuie să mai mănânci zaharuri simple. Tot ce înseamnă pâine, orez, paste, cartofi prăjiți și dulciuri. Opt, meditația o poți face încă de la început. E un fel de exercițiu de prevenție al anxietății. Meditează zilnic. Nouă, un exercițiu de respirație foarte simplu de reținut este regula 4-4-8. 4 secunde inspiri, 4 secunde ții aerul și 8 secunde expiri. La zece aș include orice ține de o viață echilibrată.”
Lupta cu stresul nu este ușoară, dar poate fi câștigată dacă ne înarmăm cu răbdare și dacă ținem cont de sfaturile specialiștilor. Să nu uităm că Mihail Pautov nu este doar moderatorul emisiunii „MediCOOL”, ci este un medic bine pregătit, cu vaste cunoștințe în domeniul pe care l-a studiat ani la rând. Este specializat în chirurgie generală, dar pare să fie pasionat de toate ramurile medicinei.
Urmareste-ne pe Google News
