Salata de ton: 5 moduri savuroase de a o prepara

Salata de ton face parte din paleta larga a salatelor de vara, fiind usor de preparat si saraca in grasimi si calorii. Tonul este o sursa importanta de acizi Omega-3, seleniu si acid folic, care combat eficient astmul, artrita sau Alzheimerul, cat si diferitele forme de cancer. Daca nu stii cum sa pregatesti tonul, noi iti recomandam 5 moduri de prepare a salatelor cu ton, cele mai simple forme de a consuma acest tip de peste, dar si cel mai rapid de pregatit.

Salata de ton cu fasole rosii

Ingrediente:

- o conserva de ton

- o conserva de fasole rosie

- un ardei

- 2-3 ridichi

- o lamaie mica

- o ceapa rosie

- ulei de masline

- sare

- piper

- patrunjel verde

Cum sa pregatesti salata de ton cu fasole rosie:

Spala fasolea de doua ori, scurge-o bine de apa, apoi aseaz-o intr-un bol pentru salata. Spala si curata legumele, apoi toaca-le marunt si adauga-le in bol. Adauga tonul scurs de uleiul din conserva, zeama de la o lamaie, sare, piper, putin ulei de masline extravirgin si amesteca usor. Pentru un aspect mai placut, adauga cateva fire de patrunjel verde - sursa importanta de fier.

Salata de ton cu crema de branza

Ingrediente: - doua cutii de ton - o cutie de crema de branza - 2-3 catei de usturoi - o lingura de zeama de lamaie - sare - piper Cum sa pregatesti salata de ton cu crema de branza: Scurge tonul de sosul din conserva si aseaza-l intr-un bol de salata.

Sursa foto: recipes.sparkpeople.com

Zdrobeste usturoiul si amesteca-l cu zeama de lamaie, sare si piper, apoi adauga-l peste ton, impreuna cu crema de branza. Amesteca totul, pana ce salata se leaga si o poti servi fie pe bucatele de paine prajita, fie drept umplutura pentru albusul de ou fiert.

 

Salata de ton si cartofi

 

Sursa foto: www.italianfoodnet.com 

Ingrediente:

- o conserva de ton

- 2-3 cartofi

- un ou

- un morcov

- 50 g de masline fara samburi

- patrunjel verde

- sare

- piper

- ulei de masline

Cum sa pregatesti salata de ton si cartofi:

Curata si spala morcovul si cartofii, taie-i cubulete si pune-i impreuna la fiert, in apa cu sare. Intre timp fierbe ouale, decojeste-le si taie-le feliute, apoi scurge tonul de sosul din conserva. Amesteca toate ingredientele, adauga putin ulei de masline, sare si piper dupa gust, apoi presara pe deasupra putin patrunjel verde.

Salata de ton cu spanac si branza feta

Ingrediente:

- o conserva de ton in suc propriu

- cateva fire de spanac proaspat

- 100 g branza feta

- ulei de masline

- zeama de lamaie

- sare

Cum sa pregatesti salata de ton cu spanac si branza feta:

Spala spanacul si pune-l la uscat, apoi aseaza-l intr-un bol mare. Scurge tonul de sucul propriu, apoi adauga-l peste spanac, impreuna cu branza feta taiata cubulete, sare, zeama de lamaie si uleiul de masline. Amesteca cu grija si lasa salata la rece pentru cateva minute, inainte de a o servi.

Salata de ton cu oua

Sursa foto: www.food.com

Ingrediente:

- o conserva de ton in suc propriu

- 2-3 oua fierte

- 3 linguri de crema de branza

- o ceapa verde

- o lingura de mustar

- sare, piper

Cum sa pregatesti salata de ton cu oua:

Taie marunt ouale fierte si amesteca-le cu crema de branza, ceapa tocata marunt, tonul scurs de sucul propriu, mustar, sare si piper dupa gust. Amesteca pana la omogenizare, apoi lasa-o la rece inainte de a o servi, fie simpla, fie pe paine prajita, la micul dejun.

Pofta buna!