Stim ca pentru a fi suple si zvelte, pe langa o dieta care necesita multa vointa si perseverenta, avem nevoie si de un program de exercitii fizice. O dieta care nu este sustinuta de un atrenament fizic, nu va face altceva decat sa imbunatateasca lucrurile pe jumatate. Si pentru ca ne dorim sa-ti venim in ajutor sa-ti gasesti sportul pereche, am realizat o lista cu cele mai bune programe de antrenamente fizice pe care le poti gasi in salile de la noi.
Cuvantul in sine vine din America si presupune idea de a fi in forma. Intr-o sala, plina cu diferite echipamente, sub indrumarea unui antrenor, realizezi exercitii cu ajutorul carora iti poti lucra toate grupele de muschi. Avantajul este ca o data invatat programul, nu mai depinzi atat de mult de atrenor si poti opta chiar pentru o sala mai ieftina care nu ofera serviciile acestuia.
Aerobic, inseamna „a trai in aer" sau „gimnastica cu oxigen". Spre deosebire de exercitiile de tip anaerob, exercitille aerobe presupun un consum ridicat de oxigen, de aceea este indicat sa se realizeze in aer liber.
Printre exercitiile de aerobic, putem enumera: joggingul, ciclismul, basketul, tenisul, etc. Azi, aceasta practica presupune un timp de lucru de aproximativ o ora cu exercitii cardio de aproximativ 2 minute fiecare. Acest program reprezinta, de obicei, o combinatie inteligenta intre exercitiile de aerobic, cardio si exercitii de forta si tonifiere.
Step aerobic
Fata de programul de aerobic traditional care se realizeaza pe podea, step aerobicul vine cu o imbunatatire care sporeste intensitatea si dificultatea exercitiilor. Acesta presupune folosirea unei platforme cu o inaltime intre 8 si 16 cm si a unor greutati mici pentru brate.
Aceste exercitii sunt de tip cardio si solicita muschii picioarelor, feselor si coapselor urcand si coborand in mod constant de pe stepper.
Pilates
Acest tip de program a fost inventat in secolul XX de catre Joseph Pilates, in Germania si apoi intodus in Anglia si America.
Acesta metoda presupune controlarea muschilor cu ajutorul mintii iar exercitiile se realizeaza intr-un ritm lent. Pilates presupune 6 principii: localizarea zonei lucrate, control, miscare, respiratie, precizie si concentrare. Adopatand acest program iti vei spori flexibiliatea, vei avea muschi fermi si alungiti.
Yoga si Pilates, sunt o serie de exercitii care combina principiile exercitiilor pilatesului si yoga, exercitii de relaxare si concentrare precum si stretching.
Piloxin
Este un nou mod de a face miscare si presupune o combinatie intre Pilates (exercitii de tonifiere realizate intr-o maniera gratioasa si lenta), box si dans. A devenit popular datorita numeroaselor vedete de la Hollywood care il promoveaza si a sloganului sau extrem de atractiv „Slaba, Sexy si Puternica". Acest stil alterneaza ritmurile: cand rapid, cand lent contractand si controland miscarile.
Aeroboxul combina miscarile de boxului si sariturile cu coarda sau alergatul. In cazul in care doresti sa slabesti rapid si sa tonifici musculatura, acest tip de antrenament este printre cele mai indicate. Atentie insa, daca ai decis sa optezi pentru acest tip de antrenament, este bine sa te pregatesti macar cu o luna inainte de a te apuca. Este un program solicitant.
Tae bo a devenit celebru si s-a impus in anii `90 in America, fiind inventat de celebrul Billy Blanks. A esta a fost primul program de exercitii cardio si arte martiale care s-a bucurat de un real succes, devenind chiar un fenomen. Chiar si azi este unul dintre cele mai apreciate programe de exercitii.
Este unul dintre cele mai placute modalitati de a face miscare. Acest timp de program imbina miscarile de dans, in special cele latino americane (reggaeton, soca, samba, salsa, merengue, mambo), cu cele de tonifiere. Practic dansezi, inveti miscari noi si slabesti.
Desi a fost inventat in 1986 de catre columbianul Alberto "Beto" Perez, acest tip de miscare a fost cunoscut de catre publicul larg dupa anul 2001, cand a fost introdus prima data in America.
Cu toate ca este unul dintre cele mai usoare exercitii fizice din punct de vederea al coordonarii pentru ca nu trebuie sa inveti o serie de miscari complexe, spinningul este totusi un program extrem de solicitant din punct de vedere fizic. Timp de o ora se pedaleaza intr-un ritm alert si la diferite intensitati. Cu doar o bicicleta statica si un antrenor bun, iti vei tonifia picioarele, fesierii coapsele si abdomenul. Ca si dezavantaje, optand pentru acest tip de antrenament, nu iti vei lucra uniform corpul.
Despre Aqua Gyma am mai vorbit si intr-un articol anterior "5 sporturi care ard cele mai multe calorii ", insa este de stiut faptul ca este unul dintre cele mai placute si mai eficiente exercitii fizice. Apa preia aproximativ 70% din greutatea corpului ceea ce va face ca exercitiile sa fie extrem de usor de realizat. Expertii spun ca, in functie de intensitatea exercitiilor, poti arde pana la 1000 de calorii pe ora.
Tu ce tip de exercitii faci si ce da rezultate cel mai bine in cazul tau?
Fitness
Cuvantul in sine vine din America si presupune idea de a fi in forma. Intr-o sala, plina cu diferite echipamente, sub indrumarea unui antrenor, realizezi exercitii cu ajutorul carora iti poti lucra toate grupele de muschi. Avantajul este ca o data invatat programul, nu mai depinzi atat de mult de atrenor si poti opta chiar pentru o sala mai ieftina care nu ofera serviciile acestuia.
Aerobic clasic
Aerobic, inseamna „a trai in aer" sau „gimnastica cu oxigen". Spre deosebire de exercitiile de tip anaerob, exercitille aerobe presupun un consum ridicat de oxigen, de aceea este indicat sa se realizeze in aer liber.
Printre exercitiile de aerobic, putem enumera: joggingul, ciclismul, basketul, tenisul, etc. Azi, aceasta practica presupune un timp de lucru de aproximativ o ora cu exercitii cardio de aproximativ 2 minute fiecare. Acest program reprezinta, de obicei, o combinatie inteligenta intre exercitiile de aerobic, cardio si exercitii de forta si tonifiere.
Step aerobic
Fata de programul de aerobic traditional care se realizeaza pe podea, step aerobicul vine cu o imbunatatire care sporeste intensitatea si dificultatea exercitiilor. Acesta presupune folosirea unei platforme cu o inaltime intre 8 si 16 cm si a unor greutati mici pentru brate.Aceste exercitii sunt de tip cardio si solicita muschii picioarelor, feselor si coapselor urcand si coborand in mod constant de pe stepper.
Pilates
Acest tip de program a fost inventat in secolul XX de catre Joseph Pilates, in Germania si apoi intodus in Anglia si America.Acesta metoda presupune controlarea muschilor cu ajutorul mintii iar exercitiile se realizeaza intr-un ritm lent. Pilates presupune 6 principii: localizarea zonei lucrate, control, miscare, respiratie, precizie si concentrare. Adopatand acest program iti vei spori flexibiliatea, vei avea muschi fermi si alungiti.
Yogalates
Yoga si Pilates, sunt o serie de exercitii care combina principiile exercitiilor pilatesului si yoga, exercitii de relaxare si concentrare precum si stretching.
Piloxin
Este un nou mod de a face miscare si presupune o combinatie intre Pilates (exercitii de tonifiere realizate intr-o maniera gratioasa si lenta), box si dans. A devenit popular datorita numeroaselor vedete de la Hollywood care il promoveaza si a sloganului sau extrem de atractiv „Slaba, Sexy si Puternica". Acest stil alterneaza ritmurile: cand rapid, cand lent contractand si controland miscarile.Aerobox
Aeroboxul combina miscarile de boxului si sariturile cu coarda sau alergatul. In cazul in care doresti sa slabesti rapid si sa tonifici musculatura, acest tip de antrenament este printre cele mai indicate. Atentie insa, daca ai decis sa optezi pentru acest tip de antrenament, este bine sa te pregatesti macar cu o luna inainte de a te apuca. Este un program solicitant.
Tae bo
Tae bo a devenit celebru si s-a impus in anii `90 in America, fiind inventat de celebrul Billy Blanks. A esta a fost primul program de exercitii cardio si arte martiale care s-a bucurat de un real succes, devenind chiar un fenomen. Chiar si azi este unul dintre cele mai apreciate programe de exercitii.
Zumba
Este unul dintre cele mai placute modalitati de a face miscare. Acest timp de program imbina miscarile de dans, in special cele latino americane (reggaeton, soca, samba, salsa, merengue, mambo), cu cele de tonifiere. Practic dansezi, inveti miscari noi si slabesti.
Desi a fost inventat in 1986 de catre columbianul Alberto "Beto" Perez, acest tip de miscare a fost cunoscut de catre publicul larg dupa anul 2001, cand a fost introdus prima data in America.
Spinning
Cu toate ca este unul dintre cele mai usoare exercitii fizice din punct de vederea al coordonarii pentru ca nu trebuie sa inveti o serie de miscari complexe, spinningul este totusi un program extrem de solicitant din punct de vedere fizic. Timp de o ora se pedaleaza intr-un ritm alert si la diferite intensitati. Cu doar o bicicleta statica si un antrenor bun, iti vei tonifia picioarele, fesierii coapsele si abdomenul. Ca si dezavantaje, optand pentru acest tip de antrenament, nu iti vei lucra uniform corpul.
Aqua Gym
Despre Aqua Gyma am mai vorbit si intr-un articol anterior "5 sporturi care ard cele mai multe calorii ", insa este de stiut faptul ca este unul dintre cele mai placute si mai eficiente exercitii fizice. Apa preia aproximativ 70% din greutatea corpului ceea ce va face ca exercitiile sa fie extrem de usor de realizat. Expertii spun ca, in functie de intensitatea exercitiilor, poti arde pana la 1000 de calorii pe ora.
Tu ce tip de exercitii faci si ce da rezultate cel mai bine in cazul tau?
|
Alte subiecte care te-ar putea interesa: Cele mai bune sfaturi impotriva aripioarelor Afla cum te poti feri de raceala in sezonul rece Subiecte de pe forum:Afla totul despre tinctura de ardei iute La ce este bun ceaiul verde Caderea parului in exce |
Urmareste-ne pe Google News
