Cele mai bune exercitii pentru slabit rapid

Cele mai bune exercitii pentru slabit rapid
Viorica Ghinea, redactor
Miercuri, 14.05.2014

Cuprins

Desi incerci sa iti mentii o silueta armonioasa si in restul anului, totusi nivelul motivatiei creste simtitor atunci cand se apropie vara si observi ca tinutele tale estivale nu iti vin asa cum ti-ai dori. Ca in fiecare an, intri in panica si nu stii cu ce sa incepi: regim sau exercitii. Pentru rezultate cat mai bune, ar trebui sa urmezi o dieta echilibrata si sa efectuezi cele mai bune exercitii pentru slabit, cu efecte rapide. Iata care sunt acestea!

femeie la dieta

Cele mai bune exercitii de slabit pentru fund si picioare

Coapsele si posteriorul sunt predispuse la acumularea depozitelor de grasime, astfel ca ar trebui sa te preocupi de musculatura din aceste zone in mod special. Nu uita sa faci o mica incalzire inainte, pentru a pregati muschii.

Genuflexiunile sunt cele mai bune exercitii pentru slabit, avand in vedere ca tonifiaza coapsele si posteriorul, reduc celulita si grasimea acumulate in aceste zone, dar antreneaza si muschii lombari, abdominali si pe cei ai gambelor. De asemenea, iti pot contura frumos bratele si umerii.

Efectuare: Tine picioarele usor departate, coatele indoite si greutatile la nivelul umerilor. Din aceasta pozitie realizeaza genuflexiuni. Apleaca-te pana in momentul in care observi ca ai coapsele paralele cu podeaua. Intinde mainile si du greutatile peste cap. Revino la pozitia de start. Realizeaza trei serii a cate 10 repetari.

exercitiu pentru slabit

Fandarile in fata sunt alte miscari eficiente daca iti doresti sa slabesti rapid. Utilizeaza si gantere pentru efecte cat mai bune. In doar o saptamana ar trebui sa observi rezultatele, in special daca lucrezi in fiecare zi.

Efectuare: Stai dreapta si tine ganterele in maini. Du piciorul stang in fata si indoaie genunchiul astfel incat sa formezi un unghi de 90 de grade. In acest timp, ridica si ganterele la nivelul umerilor, tinand palmele spre piept. Repeta aceeasi miscare si cu celalalt picior. Realizeaza 3 - 4 serii a cate 12 - 15 repetari, de 4 - 5 ori pe saptamana.

exercitii pentru slabit

Cele mai bune exercitii de slabit pentru burta

Nici abdomenul nu trebuie neglijat daca iti doresti sa arati bine si sa ai o talie de invidiat in aceasta vara. Pe langa clasicele abdomene, ar trebui sa efectuezi si aplecari laterale cu ganterele, deoarece te scapa de grasimea acumulata pe solduri si abdomen. Tot ce trebuie sa faci este sa mentii spatele drept si sa te aplici in lateral, lasand in jos bratele in care tii greutati. Balanseaza-te de pe o parte pe alta. Realizeaza trei serii a cate trei 10 repetari.

Ai incercat in fiecare an astfel de exercitii, insa nu ai fost multumita de rezultate in mod special? Atunci a venit timpul sa incluzi in rutina ta si mingea de fitness. Nu numai ca ti se va parea mai interesanta experienta, dar vei obtine si unele dintre cele mai bune rezultate. Iata care sunt cele mai bune exercitii pentru slabit in acest caz!

Miscarea Jack knife: Asaza-te cu tibiile pe minge, luand aceeasi pozitie pe care o ai cand faci flotari. Du genunchii la piept, rotind mingea. Revino in pozitia de start. Efectueaza trei seturi a cate 10 repetari.

exercitiu pe fitball

Ridicari abdominale: Stai intinsa pe spate, sprijina-te pe brate si pune gambele pe mingea de fitness, ridicand bazinul de la sol. Incordeaza abdomenul, strange fesierii si ridica soldurile ca in imagine. Revino la pozitia de start. Efectueaza doua serii a cate 10 repetari. Pentru inceput, realizeaza un singur set.

exercitiu pe fitball

Nu lua pauza intre repetari, ci doar intre serii si nu mai mult de un minut (valabil pentru toate exercitiile prezentate).

Realizeaza cele mai bune exercitii pentru slabit si in doar doua saptamani vei slabi aproximativ 5 kilograme, in functie de frecventa cu care practici aceste miscari.

Sursa foto: womenshealthmag.co.uk
Abdomen Talie Fesieri Picioare
Vezi si
La cât timp după masă poți face sport
La cât timp după masă poți face sport
Raluca Margean | Miercuri, 14.05.2014
Articolul urmator »
Exerciții cu greutăți: beneficii și idei de antrenament
Exerciții cu greutăți: beneficii și idei de antrenament
Raluca Margean | Miercuri, 13.12.2023
Incepe quiz
Ce antrenament de slabit ar trebui sa incerci dupa sarbatori?
Ce antrenament de slabit ar trebui sa incerci dupa sarbatori?

Cum ti s-a parut articolul? Voteaza!

3.6 (11)

Ne găsești pe