Adevarata Stare de Bine
Nu Skin
YOUNG&BEAUTIFUL

Cele mai eficiente 10 exercitii pentru slabit

Luni, 26.04.2010
de Andreea Catrina

Cred ca nu mai are rost sa vorbim despre importanta sportului pentru orice persoana care vrea sa fie sanatoasa, sa slabeasca sau sa se mentina in forma, pentru ca sportul, indiferent de forma sub care este practicat, este esential.

Iar daca reusesti sa combini o dieta echilibrata cu un program de antrenament pe care sa il respecti intocmai, fie de 3-4 ori pe saptamana, fie cate 30 de minute pe zi, atunci chiar nu ai de ce sa iti faci probleme - vei slabi cu siguranta si te vei simti bine in propriul tau corp.

Astazi vom vorbi putin despre cele mai eficiente 10 exercitii pentru slabit. Dintre acestea, vei vedea ca o parte pot fi facute chiar acasa, fara sa necesite costuri prea mari ori echipamente speciale. In orice caz, este aproape imposibil ca macar unul dintre aceste exercitii sa nu fie si pe gustul tau. Asa ca inarmeaza-te cu rabdare si treci la treaba! Vara este mai aproape decat crezi, iar anul acesta si tu poti arata bine in costum de baie!

1. Step-aerobic

Calorii arse - aproximativ 800/h

Stepul aerobic este un stil de aerobic care presupune urcarea si coborarea de pe un suport, in pasi de dans. Miscarea este asemanatoare cu cea a urcarii scarilor, dar dansul asigura un ritm cardiac crescut, astfel ca exercitiul este un foarte bun antrenament cardio. Actioneaza in primul rand asupra picioarelor, coapselor si fundului, adica zonele pe care majoritatea femeilor le considera "cu probleme". Daca reusesti sa il urmezi o ora pe zi, vei obtine rezultate vizibile in numai doua saptamani. Aici poti vedea un scurt video de step-aerobic.

2. Ciclismul

Calorii arse - intre 500 si 1000/h

In functie de viteza cu care pedalezi, mersul cu bicicleta te poate scapa de foarte multe calorii. In plus, este si un exercitiu extrem de placut atunci cand este facut in aer liber impreuna cu prietenii.

3. Inotul

Calorii arse - aproximativ 800/h

Inotul este unul dintre cele mai bune exercitii pentru slabit si asta deoarece antreneaza aproape toti muschii corpului. Pe langa acest aspect, inotul are si efecte psihologice pozitive, deoarece este o activitate placuta, dat fiind faptul ca muschii se pun in miscare fara a suporta vreo greutate. Mai mult de-atat, inotul este benefic si pentru sanatatea inimii si a plamanilor si, un aspect deloc de neglijat, este acela ca inotul lupta impotriva celulitei, imbunatatind considerabil aspectul pielii!

4. Tenisul de camp

Calorii arse - pana la 500/h

Un excelent exercitiu cardio, tenisul de camp iti va tonifia muschii bratelor si ai  picioarelor intr-un timp destul de scurt. In plus, are un efect pozitiv si asupra abdomenului, venind in ajutorul acelora ce isi doresc un abdomen plat, fara eforturi extraordinare. Practicat de cel putin trei ori pe saptamana, tenisul poate da rezultate vizibile in doar opt saptamani.

 

 

 


5. Bicicleta eliptica

Calorii arse - intre 300-500/h

S-ar putea sa ai si tu acasa o bicicleta eliptica, folosita de cateva ori si transformata cu succes in umeras ... In cazul acesta ar cam trebui sa o readuci la viata si sa o folosesti cate 30 de minute pe zi, daca iti doresti sa ai un abdomen plat si brate bine definite pana cand vei merge la plaja. Nu este un exercitiu greu si poate fi chiar placut daca asculti muzica in timp ce exersezi. La treaba!

6. Alergatul

Calorii arse - pana la 600/h

Fugi! Daca vrei sa slabesti, fugi! Fie ca alergi in parc sau la sala de fitness, pe banda, acest exercitiu te poate scapa rapid de kilogramele in plus si de celulita. Asadar, este ideal pentru oricine vrea sa se mentina sanatos si sa arate bine. Nu necesita cheltuieli prea mari, pentru ca poate fi facut oriunde - in parc, in jurul blocului, pe un stadion. Singura mea recomandare, in cazul in care vrei sa te apuci de alergat, este sa investesti intr-o pereche de pantofi sport de calitate, speciali creati pentru aceasta activitate. In felul acesta vei evita potentialele probleme cu articulatiile si iti vei proteja gleznele.

7. Mersul pe jos

Calorii arse - aproximativ 360/h

Stii proverbul acela „Mersul pe jos face piciorul frumos" ... Ei bine, mersul pe jos face mai mult de-atat! Este un exercitiu cardio eficient care te ajuta sa te mentii in forma si iti influenteaza chiar si digestia. Poate fi facut la orice varsta, oriunde si nu are contraindicatii. Fie ca mergi la pas, prin parc, fie ca faci putin power-walking in jurul blocului, seara, mersul pe jos este o adevarata „pastila" de sanatate.

8. Dansul

Calorii arse - intre 600 si 800/h

Dansul iti antreneaza intregul corp si iti sculpteaza silueta intr-un mod foarte frumos. In plus, este o metoda foarte buna de relaxare, atunci cand ai putin timp liber la dispozitie. Il poti practica acasa, pe muzica preferata, poti merge la cursuri specializate sau in weekend, cu prietenii, in club. Pentru rezultate vizibile, incearca sa dansezi o ora in fiecare zi.

9. DVDurile cu exercitii

Calorii arse - intre 200 si 400/h

Chiar daca nu se compara cu dansul, inotul sau alergatul, si exercitiile de pe DVDuri te pot ajuta sa slabesti. Avantajele acestor exercitii vin din faptul ca le poti face chiar acasa si este ca si cand ai avea un antrenor personal, care sa iti spuna cum sa te misti. Dezavantajele ar veni din ideea ca poti renunta destul de repede, pentru ca te plictisesti de aceleasi miscari. Multa perseverenta!


10. Calaritul

Calorii arse - intre 200 si 600/h

Cu toate ca nu este atat de la indemana pentru oricine, precum celelalte exercitii propuse, m-am gandit sa includ totusi si calaritul pe aceasta lista, chiar daca ar fi mai degraba o activitate de weekend. Calaritul iti imbunatateste postura, iti tonifica abdomenul, picioarele si coapsele si te ajuta sa scapi de calorii intr-un mod foarte placut. Este drept, echitatia este un sport nobil si costa ceva mai mult decat un abonament la sala, dar daca ai timp si posibilitate financiara, iti recomand sa incerci acest sport macar o data!


Alte subiecte care te-ar putea interesa:

Pune-ti metabolismul lenes la treaba!
Dieta de vedeta: Jennifer Hudson
De partea cealalta a baricadei - dieta pentru ingrasare

Subiecte de pe forum

Cum scap de burtica?
Sport, dieta sau pastile de slabit?
De azi fac Pilates!

 

Cum ti s-a parut articolul? Voteaza!

2.6 (606)
Abonează-te la newsletterul DivaHair!
Va rugam sa completati campurile necesare.

    Ti-a placut articolul? Urmareste DivaHair pe Facebook sau pe mail!

    Anonim102 (anonim)
    1 decembrie 2013 23:11

    Defapt calaria este placuta....dar foarte grea.Si este adevarat ca te ajuta la obtinerea unui abdomen plat.

    june (anonim)
    29 iunie 2012 19:07

    :) 600 de calorii la calarie le consuma calul,chiar dublu sau triplu,depinde ce grasana cara in spate,LOLSportul,dansul,miscarea in general mai ales facuta cu placere alaturi de-o alimentatie echilibrata sunt izvor de sanatate.Eu am slabit 9kg in 4 luni de zumba!Faceti miscare!Fiti sanatoase,fetelor!E bunul nostru cel mai de pret!

    Vali (anonim)
    20 iunie 2012 23:11

    Eu merg la sala de 2 saptamani si cateva zile si am slabit 5 kg ,(30 min alergat pe banda ,60 abdomene si inca cateva exercitii.. dar am inceput sa mananc si sanatos .. salate ,fructe . Fara dulciuri ,sucuri etc.. Incercati si voi!

    ion (anonim)
    18 aprilie 2012 22:10

    Eu fac inot de doua luni si deja am dat jos 10 kg !~Si ai dreptate chiar antreneaza toti muschii . Si alergat si biciclism sunt esentiale .Se zic ca daca bei in fiecare dim cate un poahar cu apa pe stomacul gol slabesti

    ioana catoiu (anonim)
    19 iunie 2011 16:04

    eu am 45 de kilograme iar ca inaltime am 1.50 cat mai trebuie sa slabesc si cum ?

    Stefy_fata_sexy (anonim)
    1 mai 2011 21:09

    Cred ca-l incerc....nush.

    Nana26
    26 martie 2011 13:01

    @ krissaaaa : cred k calul :))

    krissaaaa
    5 iunie 2010 15:03

    la calarit vreau sa pun o intrebare... cine arde caloriile cel care calareste sau calul :)))) ?

    amiti
    31 mai 2010 16:04

    e bun articolul,dar oare cati dintre noi au timp sa alerge ,sa danseze ,sa calareasca?si cate o oara pe zi?incercam cate putin din fiecare si ...asteptam rezultatul

    TheGoldenlipstick
    18 mai 2010 15:03

    imi place foarte mult articolul.eu fac sport de performanta de 8 ani si sunt sigura ca fara antrenamentele zilnice nu as mai arata la fel.nu o sa pot renunta niciodata la ciocolata.

    TheGoldenlipstick
    18 mai 2010 15:03

    calul alearga de nu mai poate si noi slabim:))

    anonim (anonim)
    2 mai 2010 03:03

    fetelor daca chiar vreti sa slabiti incercati kangoo jumps. o ora de kangoo face cat 3 de aerobic

    magda (anonim)
    29 aprilie 2010 10:10

    Foarte bun articolul:)....Eu cred ca alergatul e cel mai eficient.Si eu alerg in fiecare seara pe stadion si vr sa zic ca ma simt ff bine si ma mentin si in forma;))

    beatrice (anonim)
    27 aprilie 2010 18:06

    care sunt cele mai eficinte modalitati de a te ingrasa?:D toata lumea vorbeste de slabit..noi vrem sa ne ingrasam

    ladybird_s
    28 aprilie 2010 01:01

    mai bine nu scriai nimic...

    Kingi
    27 aprilie 2010 14:02

    Am auzit si eu ca e foarte bun sa alergi,mai ales dimineata.

    darioasa
    27 aprilie 2010 11:11

    eu sunt la liceu cu profil sportiv de aproape un an de zile.....trebuie sa recunosk ca sunt 100% multumita de cum arat acum fata de la inceputul anului scolar....am slabit 6 kg fara cel mai mic efort...adik eu la scoala inainte faceam 1 ora de sport pe sapt....si acum facem 9 pe sapt......va recomand sa alergati!!!nu e foarte obositor dar rezultatele sunt UAU!foaaarte bun articolulnota 10!

    Cauta un furnizor in zona ta

    top 5 divahair.ro

    • vizionate
    • votate
    • discutate

    Ai nevoie de un SFAT?

    Adauga o intrebare la care vrei sa primesti raspuns. Comunitatea DivaHair te ajuta.

    întreabă

    LIKE si intra in universul divelor!