Cele mai eficiente exercitii pentru abdomen la tine acasa
Vineri, 03.07.2015
Cuprins
- Exercitii pentru abdomen cu mingea medicinala
- Exercitii pentru abdomen din pozitia scandura sprijinit in coate
- Exercitii pentru muschii abdominali oblici
- Exercitii pentru abdomen din pozitia sezut
- Abdomene la 90 de grade din pozitia intins
- Exercitii pentru abdomen cu banda elastica
- Abdomene din pozitia scandura sprijinit in maini
- Exercitii pentru abdomen la perete
Abdomenul este zona care ne creeaza poate cele mai multe probleme noua, femeilor, indiferent daca avem o greutate normala sau cateva kilograme in plus. Pentru a-ti lucra muschii abdomenului nu este necesar sa mergi la sala, insa e important sa faci exercitiile potrivite si in mod corect pentru a evita accidentarile si pentru a fi sigura ca nu te straduiesti in zadar. Pe langa clasicele abdomene, mai exista o multime de alte exercitii pentru abdomen pe care le poti face acasa, iar azi ti le prezentam pe cele mai eficiente.
Exercitii pentru abdomen cu mingea medicinala
Lasa-te cu grija pe spate pe minge, pune-ti mainile sub cap si du picioarele in fata astfel incat mingea sa sustina zona lombara a spatelui. Expira si ridica partea superioara a corpului la aproximativ 45 de grade incordand abdomenul si apoi revino la pozitia initiala. Acest exercitiu este eficient in special pentru abdomenul superior.
Sursa foto: popsugar.com
Exercitii pentru abdomen din intins la sol
Intinde-te pe spate, cu picioarele perfect drepte. Ridica picioarele la un unghi de 45 de grade si intinde-ti bratele in fata, la o distanta de aproximativ 5 cm de sol, si ai grija ca zona lombara a spatelui sa ramana in permanenta lipita de pamant. Fa miscarile de ridicare si de coborare foarte incet, avand grija sa-ti tii mainile si picioarele bine intinse. Repeta de 50 de ori.
Sursa foto: popsugar.com
Exercitii pentru abdomen din pozitia scandura sprijinit in coate
Porneste din pozitia sprijinit pe coate si genunchi, apoi du usor cate un picior in spate, pana ce ajungi in pozitia scandura. Incordeaza-ti abdomenul si ai grija sa nu tii posteriorul prea sus. Coloana trebuie sa fie paralela cu solul. Mentine aceasta pozitie pentru 30 de secunde. Repeta de 20 de ori.
Sursa foto: popsugar.com
Exercitii pentru muschii abdominali oblici
Stai intinsa pe spate, cu zona lombara lipita de pamant. Du mainile dupa ceafa si adu pe rand cate un genunchi catre piept. Ridica-ti usor umerii si muta, pe rand, cotul drept catre genunchiul stang si cotul stang catre genunchiul drept. Ai grija sa te misti cu toata partea superioara a corpului, nu doar cu coatele. Fa acest exercitiu cu miscari foarte line si repeta de 20 de ori pentru fiecare picior.
Sursa foto: popsugar.com
Exercitii pentru abdomen din pozitia sezut
Stai in pozitia sezut cu genunchii stransi si varfurile picioarelor ridicate. Lasa-te usor pe spate, mentinand, insa, coloana dreapta. Tine mainile lipite in fata, la nivelul pieptului (pentru a creste dificultatea poti tine o gantera intre maini) si roteste-te usor intr-o parte si apoi in alta. Repeta de 20 de ori.
Sursa foto: popsugar.com
Abdomene la 90 de grade din pozitia intins
Pentru acest exercitiu trebuie sa fii destul de flexibila, insa nu te speria daca nu reusesti sa il faci exact ca in imaginea de mai jos. Nu-ti forta coloana si respecta limitele impuse de propriul tau corp. Intinde-te pe spate si incearca sa-ti ridici mainile si picioarele la 90 de grade fata de sol. Repeta de 20 de ori.
Sursa foto: popsugar.com
Exercitii pentru abdomen cu banda elastica
Pune-te cu ambele picioare, usor departate, pe centrul benzii elastice, apoi apuca cele doua manere in maini si trage de banda, incordandu-ti in permanenta abdomenul. Mentine spatele drept si genunchii usor indoiti. Repeta de 20 de ori.
Sursa foto: womenshealthmag.com
Abdomene din pozitia scandura sprijinit in maini
Porneste din pozitia flotare cu corpul perfect intins si adu cate un picior in fata cat mai aproape de mana poti. Tine-ti abdomenul incordat in permanenta. Repeta de 15 ori pentru fiecare picior.
Sursa foto: womenshealthmag.com
Exercitii pentru abdomen la perete
Acest exercitiu este foarte eficient si recomandat pentru antrenamentele de acasa pentru ca peretele iti protejeaza in permanenta spatele mentinandu-l drept. Lipeste-te de perete, ridica-ti mainile pe langa cap si indoaie usor genunchii. Mentine aceasta pozitie pentru 1-2 secunde. Abdomenul trebuie sa fie incordat in permanenta. Ridica apoi usor mainile, pastrandu-le lipite de perete, cat de sus poti. Mentine pozitia pentru 1-2 secunde, apoi coboara mainile si repeta de cel putin 25 de ori.
Sursa foto: womenshealthmag.com
Incearca si tu aceste exercitii pentru abdomen acasa, fii perseverenta si in cateva saptamani vei fi mandra sa observi rezultatele: abdomenul tau va fi vizibil mai ferm, iar stratul de grasime va incepe sa dispara!
Urmareste-ne pe Google News
