Cum sa faci patratele: dieta si exercitiile potrivite

Andreea Gluh, redactor

Iti doresti un abdomen plat sau chiar mai mult de atat, vrei sa te lauzi cu patratele? Chiar daca vremea nu iti permite sa imbraci costumul de baie, aceasta nu inseamna ca nu te poti pregati din timp pentru a arata cat mai bine la vara. Pe langa exercitiile potrivite, nu trebuie sa uiti nici de o dieta sanatoasa sau de respectarea unui program zilnic de odihna, pentru a-ti recapata energia.

Iata cateva sfaturi de care trebuie sa tii cont atunci cand incepi sa te gandesti cum sa faci patratele.

Cum sa faci patratele respectand regulile unei diete sanatoase

Pentru a avea abdomenul pe care ti-l doresti, incepe prin a adopta o dieta sanatoasa. Renunta la alimentele bogate in grasimi si in zaharuri. Kilogramele in plus atrag dupa sine si alte probleme, cum ar fi cresterea colesterolului si hipertensiunea arteriala.

Cativa cercetatori americani au descoperit ca exista o stransa legatura intre aportul de calciu si normalizarea tensiunii, astfel incat este indicat sa consumi doua cani de iaurt pe zi. In plus, vei scapa si de o parte din greutatea nedorita, pentru ca o dieta bogata in lactate ajuta la arderea caloriilor. Este bine sa eviti produsele cu un continut ridicat de grasimi, cum ar fi iaurtul grecesc. De asemenea, poti suplimenta aportul de calciu prin consumul unor legume si fructe, precum broccoli si portocale.

Ai grija sa consumi zilnic micul-dejun. Daca vei sari peste aceasta masa a zilei, despre care se spune ca este cea mai importanta, nu vei reusi sa scapi de grasimea nedorita, ci din contra, vei manca mai mult pe parcursul zilei si vei fi atrasa de gustarile dulci, pline de calorii. Asadar, serveste zilnic micul dejun si opteaza pentru alimente bogate in fibre, cum ar fi cerealele integrale fara indulcitori sau zahar.

Pe timpul zilei fereste-te de alimentele procesate si de cele conservate, precum mezelurile, pateul de ficat sau cascavalul. In schimb, consuma salate din verdeturi, carne slaba, fructe si legume.

Cum sa faci patratele prin intermediul exercitiilor

Nu doar mancarea te va ajuta in demersurile tale. Exercitiile fizice sunt, de asemenea, foarte importante atunci cand vrei sa faci patratele. Asadar, acorda-i sportului o ora din zi. Exista mai multe tipuri de astfel de exercitii pe care le poti realiza chiar la tine acasa. Singurul echipament de care ai nevoie este o saltea.

De exemplu, pentru a face o serie de abdomene inversate este necesar sa te intinzi pe saltea, sa tii mainile pe langa corp, cu palmele lipite de saltea si cu picioarele flexate si ridicate. Miscarea consta in aducerea genunchilor cat mai aproape de piept, fara a schimba pozitia mainilor si trebuie repetata de 12 ori, in cate patru serii de exercitii.

Sursa foto: womensheathmag.com

Un alt exercitiu consta in realizarea abdomenelor folosind ca punct de sprijin un singur picior. Pentru acestea este indicat sa te asezi pe spate, pe saltea, tinand mainile pe langa corp. Un picior trebuie sa fie flexat si tinut jos, iar celalalt, ridicat. Ridica abdomenul de pe saltea, tinand mainile si picioarele in aceeasi pozitie. Te vei sprijini intr-un singur picior pe tot timpul exercitiului, ceea ce va contribui la incordarea abdomenului. Miscarea trebuie repetata pentru fiecare picior in parte de 12-15 ori, in cate patru serii.

Sursa foto: prevention.com

Inca un exercitiu care te va ajuta sa faci patratele este cel care incepe din pozitia culcat pe saltea, cu mainile si picioarele intinse. Miscarea de baza consta in ridicarea picioarelor si a trunchiului, astfel incat sa incerci sa atingi cu mainile varfurile membrelor inferioare. Sezutul este singurul care va mai ramane pe saltea. Repeta si acest exercitiu de 12 ori, in patru serii.

Sursa foto: hautefitness.co.uk

Acum, ca ai aflat cum sa faci patratele, incearca si tu sa iti faci un program personalizat. Respecta-l cu sfintenie si vei vedea ca rezultatele nu vor intarzia sa apara.

Abdomen

Cum ti s-a parut articolul? Voteaza!

3.3 (3)

Vezi cele mai noi video-uri de pe divahair.ro

Abonează-te la newsletterul DivaHair!
Va rugam sa completati campurile necesare.