Multe persoane au convingerea ca respectarea unei diete care sa duca la pierderea kilogramelor in plus este un proces lung si anevoios. Si au dreptate, numai ca mentinerea la greutatea obtinuta in urma dietei este un proces cel putin la fel de anevoios si... intinsa pe o perioada nedeterminata. Ca sa nu te ingrasi la loc dupa ce ai slabit, e nevoie de aceeasi mobilizare de care ai dat dovada in timpul dietei si de cateva directii pe care sa le urmezi pentru totdeauna.
Descopera, in continuare, ce obiceiuri trebuie sa adopti ca sa nu te ingrasi la loc dupa ce ai reusit sa slabesti!
1. Ca sa nu te ingrasi, respecta pricipiile alimentare din timpul dietei!
Pentru stabilizarea noii greutati pentru tot restul vietii, continua sa respecti principiile alimentare din timpul dietei. Asta, desigur, doar daca a fost vorba despre o dieta echilibrata, care sa fi presupus trei mese pe zi si una-doua gustari. Privilegiaza, in continuare, consumul de fructe si legume, de cereale integrale, de carne slaba si peste, de oua si de lactate cu un continut scazut de grasimi. Gateste dietetic si evita sa mananci in oras. Mancarea gatita de tine va fi mult mai sanatoasa decat cea de la restaurant sau de la fast-food si vei fi intotdeauna sigura de prospetimea ingredientelor. Ca sa nu te ingrasi, fii atenta si la modul in care combini alimentele: nu combina carbohidrati (cartofi, paine, paste, dulciuri etc) cu grasimi (unt, carne sau branza grase) si nici cu proteine (carne, oua, branza). Carbohidratii, ca si fructele de altfel, se consuma intotdeauna individual.
2. Gestionarea abaterilor alimentare, esentiala ca sa nu te ingrasi
Gestionarea abaterilor de la dieta echilibrata este un lucru pe care trebuie sa ti-l insusesti foarte bine. Ca sa nu te ingrasi dupa ce ai slabit, este esential sa intelegi ca abaterile, de orice natura ar fi ele, sunt absolut normale in viata fiecaruia dintre noi. Asa ca, atunci cand la nunta prietenei tale se va aduce tortul, savureaza-ti fara regrete portia si aminteste-ti ca nu te poti ingrasa dintr-un sigur aliment, asa cum nu poti slabi dintr-un singur aliment. Atat timp cat abaterile alimentare raman la stadiul de exceptie, si greutatea ta va ramane aceeasi.
In plus, specialistii recomanda regula 80/20, conform careia, daca reusesti sa adopti obiceiuri sanatoase 80% din timp, restul de 20% ai dreptul sa-ti relaxezi meniul. Evident, relaxarea meniului nu se refera la faptul ca poti manca orice aliment in orice cantitate, lucru care in mod sigur va ruina eforturile depuse atata timp. Daca in cursul saptamanii ai mancat exemplar, in weekend iti poti permite sa te rasfeti cu un pahar de vin, cu o prajitura sau cu o felie de pizza. Sunt pline de calorii, dar sunt recompense la care ai dreptul din cand in cand.
3. Ca sa nu te ingrasi, fa miscare in fiecare zi!
| Odata atinsa greutatea ideala, nu va mai fi nevoie sa te epuizezi ore
intregi in sala de fitness sau de aerobic. Desigur ca va trebui sa faci
in cotinuare miscare, insa acum ai mult mai multe optiuni: poti merge de
trei ori pe saptamana la orele de aerobic preferate; poti merge o data
la fitness, de doua ori la aerobic; poti merge la sala doar o data in
weekend (indiferent daca alegi orele de aerobic sau de fitness), iar in
cursul saptamanii opteaza pentru activitati in aer liber, precum mers cu rolele, pe
bicicleta, saritul corzii sau plimbarile lungi in pas rapid. Ca sa nu te ingrasi,
de mare ajutor este si un truc de care cu siguranta ai cunostinta:
coboara din mijlocul de transport cu o statie inainte de a ajunge la
serviciu ori acasa si mergi pe jos. Acest gest nu necesita cine stie ce
efort, dar face minuni pentru silueta.
|
 |
4. 7 ore de somn pe noapte, o conditie ca sa nu te ingrasi
Nu-i asa ca si tu ai observat ca atunci cand nu dormi suficient ai un apetit mai mare? Conform unui studiu realizat pe un esantion de 68.000 de femei la Facultatea de Medicina din cadrul Universitatii Harvard, persoanele care nu dorm mai mult de 5 ore pe noapte au cu 32% mai multe sanse de a lua in greutate 15 kg, comparativ cu persoanele care dorm 7 ore. Explicatia este ca lipsa somnului genereaza anumite schimbari in activitatea creierului. Studiile indica faptul ca, in cazul persoanelor care dorm putin, s-au semnalat o serie de perturbari in regiunile cortexului raspunzatoare cu senzatia de satietate, iar regiunile cortexului asociate cu poftele erau puternic stimulate. Asadar, ca sa nu te ingrasi si, mai ales, ca sa nu-ti pui vointa la incercare mai mult decat este necesar, fa-ti un program de somn de cel putin 7 ore.
5. Stresul, un factor care trebuie evitat ca sa nu te ingrasi
O situatie stresanta genereaza o crestere semnificativa a nivelului hormonilor stresului cortizol si adrenalina, care scad capacitatea organismului de a arde calorii. Mai mult, in situatiile stresante, nivelurile de grelina, hormonul responsabil cu senzatia de foame, cresc, in timp ce nivelurile de leptina, hormonul satietatii, scad, determinand organismul sa simta nevoia de mai multa mancare. Calea sigura ca sa nu te ingrasi este, deci, evitarea stresului. Clasele de yoga sau de pilates, un masaj de relaxare, cateva ore petrecute la SPA si-au dovedit eficienta, de-a lungul timpului, in depasirea situatiilor stresante. In definitiv, nicio situatie nu este stresanta daca nu o "ajutam" noi sa devina asa. De aceea, ar fi de mare ajutor sa apelezi si la cateva sedinte de terapie comportamentala, in cadrul carora vei invata sa-ti construiesti alte perspective asupra situatiilor.
Tu ai tinut vreodata cure de slabire? La ce solutii ai apelat ca sa nu te ingrasi dupa ce ai slabit?
Urmareste-ne pe Google News
