De ce nu slabesti cand faci sport

Tii regim si faci sport si tot nu reusesti sa slabesti pe cat ti-ai fi dorit? Ca sa slabesti, e bine sa ai un regim sanatos in general. Dietele se tin si se abandoneaza, la fel cum greutatea ideala poate fi atinsa si te paraseste apoi.

Oricare ar fi sportul pe care il practici si modul in care incerci sa slabesti, motivele de mai jos pot fi raspunsul problemei tale, ca nu slabesti.

Nu mananci ce trebuie

Cand vezi ca iti dai silinta si tot nu reusesti sa slabesti, primul lucru in care ar trebui sa cauti raspunsul e bucataria. Unele persoane se chinuie sa scape de caloriile in plus prin sport, dar uita ca dieta inseamna 80% din rezultatul final. Alimentele pe care e bine sa le consumi trebuie sa depinda de corpul tau, de metabolism.

Daca nu consulti un medic in legatura cu dietele tale, macar alege mancarurile sanatoase, cat mai naturale. De asemenea, e bine sa consumi mancarurile bogate-n carbohidrati (precum cartofii, orezul si cerealele) in zilele in care faci sport. In restul zilelor, ramai la mancaruri bogate in proteine si la legume. Evident, e bine sa eviti excesul de paine, zahar si orice este procesat. Vaneaza mancarurile care au cat mai putine ingrediente listate pe ambalaj si, daca e un ingredient pe care nu-l poti citi, cu siguranta e unul pe care corpul tau nu-l va putea suporta.

Sau mananci prea mult

Ai facut deja curat in frigider si tot nu slabesti? Inseamna ca e posibil sa mananci prea mult. Pentru a putea slabi, trebuie sa reduci numarul de calorii consumate si sa arzi mai multe calorii decat consumi zilnic. Cand ajungi sa consumi 2000 de calorii, dar din legume si fructe, tot 2000 de calorii sunt. Corpul tau va fi mai sanatos, dar nu neaparat si mai subtire.

Totusi, chiar daca nu slabesti, nu ar trebui sa devii obsedata de cantaritul alimentelor. Mananca oricand ti-e foame, dar fa-o incet si opreste-te imediat ce te simti aproape satula. Mananca gustari sanatoase, fructe sau legume, pentru a putea consuma mai putin in timpul meselor propriu-zise. De asemenea, este OK sa te rasfeti, din cand in cand, cu ceva dulce. A te priva de tot nu te va face decat sa te gandesti obsesiv la mancare.

Corpul tau e prea stresat

Sa stii ca trebuie sa faci sport e o sursa de stres. Cand poti avea un echilibru intre a face sport si a-ti lasa corpul sa se recupereze, corpul tau incepe sa devina mai sanatos, iar tu sa slabesti. De altfel, sa nu iti lasi corpul sa se recupereze este un alt factor de stres, pentru ca duce la producerea excesiva a cortizolului, hormonul de stres. Acesta poate sa dea muschilor energia de care au nevoie, dar poate fi si daunator, cand este eliberat constant, pe perioade prea lungi.

Nu te pacali gandind ca doar sportul e un factor de stres. Un job care nu iti prieste sau problemele de familie pot si ele sa iti creasca nivelul cortizolului. Asadar, e important sa iti mentii mintea limpede, sa stii care iti este scopul, dar sa nu faci lucrurile excesiv si sa devii depresiva. Ar trebui sa iti pui in minte sa obtii sanatatea intregului trup, nu doar un abdomen de invidiat.

Faci prea mult cardio

Un bun program de cardio este necesar in programul tau de slabit. Te mentine sanatoasa si iti imbunatateste metabolismul. Cu toate acestea, daca faci numai cardio sau faci prea mult, poate deveni o problema. Prea mult cardio iti face organismul sa se concentreze pe metode de a rezista la efort si sa depoziteze energie sub forma de grasime, pentru a se asigura ca are „combustibil" de rezerva pentru urmatoarea sesiune. Pe langa asta, iti creste considerabil pofta de mancare si te face sa mananci mai mult decat ar trebui.

Nu ridici greutati

Acest motiv pentru care nu slabesti merge mana in mana cu a face prea mult cardio. Daca vrei doar sa slabesti, nu face doar cardio. Cea mai buna metoda este sa iti construiesti masa musculara prin antrenamente puternice, in adaos la programul de cardio. Cu cat iti construiesti mai mult masa musculara, cu atat arzi mai multa grasime. Iar ridicatul de greutati este cea mai buna metoda pentru a obtine acest lucru.

Nu-i dai corpului timp sa se recupereze

Cand te apuci de sport, tine minte ca trebuie sa iti lucrezi grupele de muschi pe rand. Poate sa te incante faptul ca ai dobandit rezistenta la muschii bratelor, de exemplu, dar aceasta nu inseamna ca doar pe ei trebuie sa ii lucrezi zi de zi. Sau, daca ai de gand sa iti lucrezi tot corpul, incearca diferite moduri, de la cardio, la exercitii de relaxare ori yoga si apoi la relaxare.

Recuperarea este la fel de importanta precum sportul. De fapt, in timpul acordat recuperarii corpul tau arde grasimile. Asa ca lasa-ti organismul sa se recupereze, pentru a fi gata pentru urmatoarea zi. Forteaza-te, dar asculta si ce-ti spune organismul.

Acum ca stii de ce nu slabesti chiar daca faci sport, aplica micile schimbari in programul tau si cantareste-te apoi. Munceste mult, dar iubeste-ti corpul oricum.