Nu Skin
Adevarata Stare de Bine
Optezi sa Impresionezi

Exercitii cu gantere pentru brate subtiri

Andreea Gluh, redactor
Activitatea fizica sustinuta este extrem de importanta atat pentru trup, cat si pentru psihic. Nu este intotdeauna necesar sa efectuezi exercitiile in cadrul unei sali de fitness, insa este indicat sa ceri sfatul unui antrenor specializat. Acesta iti poate face un plan de exercitii personalizat si iti poate oferi cateva sfaturi care te vor ajuta sa le efectuezi corect, pentru a beneficia de rezultatele dorite. Printre acestea se numara si exercitiile cu gantere pentru brate subtiri.

Bratele nu trebuie neglijate, chiar daca nu le expui mereu. Ca si alte parti ale corpului, ele trebuie sa fie tonifiate. Efortul fizic zilnic nu este intotdeauna suficient, asa ca il poti completa cu cateva exercitii cu gantera.

Iata cum se efectueaza exercitiile cu gantere pentru brate subtiri!

Exercitii cu gantere pentru triceps, din pozitie aplecata

Acest exercitiu cu gantere pentru triceps se realizeaza din pozitie aplecata, sprijinindu-te de banca intr-unul dintre genunchi si o mana. In cealalta mana trebuie sa tii o gantera cu o greutate potrivita capacitatilor tale fizice si sa indoi bratul in unghi de 90 de grade. 

Miscarea consta in flexarea mainii in care tii gantera de 10-12 ori, in cate trei serii. Dupa aceea poti schimba mana si piciorul, pentru a repeta exercitiul folosind greutatea in celalalt brat. 

Exercitii cu gantere pentru umeri 

Umerii sunt o parte importanta a corpului tau, asa ca exercitiile dedicate intretinerii acestora nu trebuie sa lipseasca din programul tau saptamanal de activitati sportive.

Acest exercitiu cu gantere trebuie sa debuteze prin ridicarea bratelor, astfel incat coatele sa fie in prelungirea umerilor, iar antebratele sa fie indoite la 90 de grade. In fiecare mana trebuie sa tii cate o gantera.

Pentru ca exercitiul sa fie realizat corect, bratele trebuie ridicate si coborate de 10-12 ori, in cate trei sau patru serii.



Exercitiile pentru subtierea bratelor trebuie sa fie efectuate de cel putin doua ori pe saptamana, pentru ca rezultatele sa fie cele asteptate.

 

Demonstratiile din imagini au fost fost realizate de antrenoarea de fitness Stefania Bia, vicecampioana mondiala la bikini fitness, in incinta salii de fitness Daimon Club

Despre Daimon Fitness

Sala de fitness are o suprafata de 400 mp, o capacitate de 150 de persoane si este dotata cu aparatura LIFE FITNESS de ultima generatie. Veti fi in permanenta asistati si monitorizati de catre antrenori profesionisti, care va asteapta in fiecare zi, intre orele 09.00 - 22.00.

Umeri Brate

Cum ti s-a parut articolul? Voteaza!

2.2 (7)

Vezi cele mai noi video-uri de pe divahair.ro

Abonează-te la newsletterul DivaHair!
Va rugam sa completati campurile necesare.

    Ti-a placut articolul? Urmareste DivaHair pe Facebook sau pe mail!

    Cauta un furnizor in zona ta

    LIKE si intra in universul divelor!