Cunoaste-ti nivelul de rezistenta fizica
Inainte de a te apuca de orice fel de antrenament fizic, este foarte important sa iti evaluezi pregatirea corporala. Astfel vei sti daca daca sa alegi exercitii mai mult sau mai putin solicitante. Consulta-te cu un doctor inainte de a incepe sa faci miscare in mod organizat, mai ales daca esti supraponderala si nu ai mai facut efort de mult timp.
Antrenament de aerobic pentru acasa
Exista o varietate de exercitii de aerobic din care poti sa alegi: dans, step, sarituri, jogging, ciclism etc. Toate acestea necesita diferite tipuri de echipamente, care trebuie alese cu grija. De multe ori oamenii cumpara aparaturi foarte scumpe, in ideea ca le vor folosi dintr-un sentiment de vinovatie. Exista, insa, destule variante de echipamente simple si accesibile din care sa alegi.
In primul rand, trebuie sa te gandesti la spatiul pe care il ai in casa. Antrenamentul trebuie sa fie facut intr-o camera luminata si bine aerisita. Daca spatiul iti permite, poti incerca bicicleta stationara sau banda de alergat, cu ajutorul carora o sa arzi multe calorii si o sa iti imbunatatesti capacitatea inimii.
Dansul aerobic este printre cele mai distractive forme de antrenament. Acesta implica de multe ori folosirea unor obiecte precum coarda de sarit, bara sau mingea elvetiana. Nu trebuie neglijate nici hainele sau incaltarile usoare si bine aerisite. Poti sa pui pe fundal o muzica antrenanta pe care sa dansezi sau poti cumpara DVD-uri cu pasi si miscari de aerobic. Exista, de asemenea, numeroase clipuri pe Internet din care poti sa te inspiri.
Un alt antrenament popular este stepul aerobic, foarte eficient pentru intarirea musculaturii din partea inferioara a corpului. Daca alegi aceasta varianta, este nevoie sa cumperi un step - o platforma dreptunghiulara, reglabila la diferite inaltimi, in functie de rezistenta fizica si de obiectivele avute in vedere. Poti opta fie pentru exercitii de tonifiere, fie pentru exercitii cardio.
Pentru o variatie mai mare, merita sa incerci si:
- urcatul pe scari: exercitiu simplu si eficient, cu ajutorul caruia vei arde aproximativ 100 de calorii in 10 minute si iti vei imbunatati echilibrul si coordonarea fizica;
- ridicarile pe varfuri pentru intarirea gambelor; din pozitie verticala, cu picioarele departate, ridica-te incet pe varfuri si ramai in aceasta pozitie cateva secunde, apoi coboara tot incet;
- alergatul pe loc: poti arde calorii in timp ce te uiti la serialul preferat. Bratele trebuie miscate in timpul alergarii, iar picioarele trebuie ridicate complet de pe podea;
- kick boxingul: nu este dificil de incercat, trebuie doar sa lovesti cu mainile si cu picioarele un sac de box sau, daca nu ai, un adversar imaginar; ajuta nu numai la intarirea muschilor din membre, dar si la imbunatatirea functiei pulmonare.
Fa-ti un program si respecta-l
Pentru ca aerobicul sa fie eficient, se recomanda sa faci exercitii de 3 pana la 5 ori pe saptamana, timp de 30-60 de minute, pe langa cele 10 minute obligatorii de incalzire de la inceputul antrenamentului. Ideea de baza este sa te asiguri ca inima si plamanii sunt solicitate destul incat sa isi imbunatateasca functionarea, dar nu atat de mult incat sa devina riscant pentru sanatate. Un semn ca te antrenezi la intensitatea potrivita este atunci cand respiri greu, dar inca mai poti vorbi.
Este important sa faci exercitiile treptat, crescand intensitatea in timp. Daca jumatate de ora de aerobic ti se pare prea mult, incepi cu 10 minute in prima saptamana, cresti durata pana la 15-20 de minute in a doua saptmana si tot asa, pana te simti in stare sa faci efort mai indelungat.
Indiferent de exercitiile de aerobic pentru acasa pe care le-ai ales, nu mai ramane loc pentru scuze precum "Nu am timp" sau "Nu am echipament". Exista nenumarate variante de a te mentine in forma, care nu implica aparate speciale ori abonamente la sala. Tot ce iti trebuie este vointa si o stare de spirit buna!
Urmareste-ne pe Google News
