Ai dureri de spate din cauza orelor petrecute la birou? Iti amortesc bratele sau picioarele? Faptul ca esti la serviciu nu ar trebui sa te impiedice sa faci putin miscare. Nu vorbim aici despre avantajele oferite de unii angajatori, constand in abonamente la salile de fitness, pe care le poti frecventa in pauza de masa. In schimb, iti propunem sa incerci cateva exercitii la birou, fara a parasi incaperea si fara a pierde mai mult de trei minute din timpul tau pretios, pentru fiecare serie in parte.
Iata care sunt acestea!
Exercitii la birou pentru membrele superioare si pentru zona lombara
Pentru a preveni durerile de brate, de umeri sau pe cele din zona lombara, dar si amortirea incheieturilor mainilor, incearca trei exercitii simple, dar utile.
Mai intai, intinde mainile in fata, ridica o palma, prinde degetele cu cealalta mana si trage-le spre tine. Ramai in aceasta pozitie timp de 30 de secunde, apoi repeta exercitiul, folosind de aceasta data cealalta palma.
Pentru brate si antebrate, uneste-ti palmele si tine antebratele flexate la 90 de grade fata de brate si paralele cu podeaua.
Pentru zona lombara, stai pe scaun, tine spatele drept, plaseaza o mana pe soldul opus si rasuceste-te incet in directia respectiva. Ramai in aceasta pozitie timp de 30 de secunde si apoi repeta exercitiul pentru cealalta parte a corpului.
Exercitii la birou pentru picioare si abdomen
Daca simti ca iti amortesc picioarele, iar circulatia ta este deficitara, incearca urmatoarele exercitii! Efectuate cu regularitate, iti vor imbunatati si tonusul muschilor abdominali.
Stai pe scaun, cu spatele drept, cu abdomenul incordat si ridica un picior de pe podea, tinand genunchiul indoit. Ramai in aceasta pozitie timp de 2-3 secunde, coboara-ti piciorul in pozitia initiala si apoi repeta miscarea. Exercitiul trebuie efectuat de 16 ori pentru fiecare picior.
Pentru un grad mai inalt de dificultate al exercitiului, repeta miscarea tinand piciorul paralel cu podeaua.
Pentru a avea coapsele ferme, plaseaza o cana intre acestea, fara a o lasa sa cada. Incordeaza-ti muschii periodic, sub forma unor pulsatii la intervale de 4-5 secunde, pentru a-i tonifia.
Exercitii la birou pentru spate
Daca te doare spatele din cauza posturii incorecte, iata ce trebuie sa faci!
Umple o sticla de 0.5 litri cu apa si tine-o in mana intinsa inainte, apoi fa o miscare catre spate, ca si cum ai vrea sa arunci obiectul respectiv. Incordeaza-ti cat mai mult muschii bratului atunci cand faci aceasta miscare si tine cotul cat mai ridicat. Repeta exercitiul de 12 ori pentru fiecare mana.
Pentru bicepsi tine aceeasi sticla in mana, avand grija ca antebratul sa fie la 90 de grade fata de brat. Flexeaza mana, ducand sticla catre umar, asa cum ai face cu o gantera. Repeta exercitiul de 16 ori pentru fiecare mana.
Exercitii la birou pentru tonifierea mai multor grupe de muschi
Atunci cand ai propriul birou si nu te ingrijorezi de faptul ca cineva ti-ar putea arunca priviri suspicioase, poti incerca o serie de exercitii care te vor ajuta sa iti tonifiezi mai multe grupe de muschi.
Pentru primul dintre acestea, incruciseaza-ti bratele in pozitie verticala si tine spatele foarte drept. Vei scapa, cu siguranta, de problema durerilor neplacute din aceasta zona.
In continuare, foloseste scaunul ca si cum ai avea o banca pentru exercitii. Pune un picior pe scaun, tine-te de spatar si incordeaza-ti muschii incercand sa duci cat mai in spate piciorul ramas pe podea, in timp ce partea superioara a corpului se duce in fata.
Pentru cel de-al treilea exercitiu, trebuie sa fii posesoarea unor brate puternice. Acestea te vor ajuta sa iti sustii intreaga greutate a corpului deasupra scaunului, sprijinindu-te doar in maini.
La final incearca si o tehnica de relaxare imprumutata din Yoga. Te va ajuta sa iti recapeti concentrarea necesara pentru a reveni la activitatile specifice job-ului tau.
Incearca si tu cateva exercitii la birou, pentru a scapa de probleme cauzate de orele petrecute pe scaun, in fata calculatorului. In plus, vei observa ca nivelul de energie va creste intr-un timp record.
Surse foto: exercise.about.com; thehealthage.com
Urmareste-ne pe Google News
