Adevarata Stare de Bine
Eat Positive
Nu Skin

Exercitii pentru fese: obtine un posterior mai apetisant in doar 30 de zile!

Marţi, 10.07.2018
de Alexa Galgau

Nu exista anotimp in care sa ne preocupam mai mult de trupurile noastre decat vara. Numai cand vezi toate modelele minunate de costume de baie incepi sa iti doresti sa obtii si tu mult visatul "bikini body". Atata timp cat o faci pentru tine, nu pentru ceilalti, este perfect in regula sa vrei sa arati mai bine. Si cum altfel sa ai acele forme dupa care optezi decat printr-un program minimal de exercitii fizice? Daca dietele te ajuta sa slabesti, efortul te ajuta sa iti tonifiezi muschii si sa ai forme apetisante.

Un posterior bombat poate fi obtinut prin exercitiile pentru fese, iar noi venim azi cu o provocare pentru tine: un program de 30 de zile cu ajutorul caruia sa scapi de grasime si sa tonifiezi muschii fesieri. Garantat vei arata splendid cand vei merge la plaja!

Exercitii pentru fese: provocarea de 30 de zile

Daca ai planificat un concediu pe litoral luna urmatoare, ai un motiv in plus sa tragi tare luna aceasta si sa urmezi si tu programul nostru de exercitii pentru fese. Nu este foarte dificil si nu iti fura mai mult de 10 minute pe zi, asa ca scuze nu prea ai sa nu il incerci!

Programul consta in efectuarea a trei exercitii de baza pentru dezvoltarea muschilor fesieri: genuflexiuni, podul si fandari. Probabil ca le stii deja pe toate, insa mai citeste o data cum sa le realizezi corect, ca sa fii sigura ca obtii rezultate optime!

1. Genuflexiuni: stai dreapta, cu picioarele departate la aceeasi distanta cu cea dintre umeri. Mainile trebuie tinute intinse in fata si drepte, exact la nivelul umerilor, nu mai sus sau mai jos. Din aceasta pozitie, coboara trunchiul astfel incat genunchii de fie indoiti la 90 de grade. Mentine pozitia o secunda, apoi revin-o in postura initiala. Este important sa tii coloana cat mai dreapta in timpul exercitiilor si sa cobori trunchiul suficient de mult. 

2. Podul: stai intinsa pe podea, cu genunchii indoiti, talpile lipite de sol si mainile pe langa corp. Picioarele trebuie tinute putin departate, astfel incat talpile sa fie la nivelul umerilor. Impinge corpul in sus din calcaie si tine spatele drept, nu il arcui, ca sa nu risti sa il fortezi. Incordeaza muschii fesieri cand te ridici, stai asa o secunda, apoi revino in pozitia initiala si repeta exercitiul. 

3. Fandari: stai in picioare, cu mainile in solduri. Cu un picior, realizeaza un pas in fata, indoindu-l la 90 de grade, apoi revino in pozitia initiala. Repeta de cate ori este nevoie cu un picior, apoi treci la celalalt. Tine spatele drept si ai grija ca atunci cand indoi genunchiul, sa nu il apleci prea mult in fata, astfel incat sa depaseasca nivelul gleznei. Pastrarea unghiului de 90 de grade este foarte important, daca vrei sa obtii rezultate optime. 

Incearca si tu acest program de 30 de zile si vei vedea ca doar cu ajutorul catorva exercitii simple pentru fese  poti sa ajungi si tu sa ai acel posterior bombat si sexy care atrage toate privirile!

Daca vrei o alternativa, incearca si programul de exercitii pentru posterior pe care il urmeaza supermodelele de la Victoria's Secret!

Fesieri

Cum ti s-a parut articolul? Voteaza!

4.1 (14)
Abonează-te la newsletterul DivaHair!
Va rugam sa completati campurile necesare.

    Ti-a placut articolul? Urmareste DivaHair pe Facebook sau pe mail!

    Cauta un furnizor in zona ta

    top 5 divahair.ro

    • vizionate
    • votate
    • discutate
    1. Cum te menții în formă pe timp de iarnă (187 vizite)
    1. Cum te menții în formă pe timp de iarnă (0 comentarii)

    Ai nevoide de un SFAT?

    Adauga o intrebare la care vrei sa primesti raspuns. Comunitatea DivaHair te ajuta.

    întreabă

    LIKE si intra in universul divelor!