Exercitii pentru picioare umflate

Miercuri, 02.04.2014

Cuprins

Ridicari pe varfuri pentru picioare umflate
Pedalarile in aer, eficiente pentru picioarele umflate
Cerculetele descrise cu varfurile in aer te scapa de picioarele umflate
Fandarile, excelente pentru picioarele umflate
Exercitii pentru picioare umflate de executat la birou

Ti se intampla frecvent ca la sfarsitul zilei sa constati ca ai picioarele umflate si grele? Aceasta problema poate avea mai multe cauze, printre care statul in picioare sau, dimpotriva, statul asezat timp indelungat, circulatia deficitara, dar si alimentatia bogata in sare si in carbohidrati.

Poti scapa de senzatia de picioare umflate cu ajutorul catorva exercitii simple pe care le poti efectua acasa.

Ridicari pe varfuri pentru picioare umflate

Stai in picioare, perfect dreapta, cu bratele pe langa tine. Inalta-te pe varfuri de 10-15 ori, fa o pauza de cateva secunde, dupa care reia exercitiul. Executa 4 serii de ridicari pe varfuri. Este un exercitiu foarte eficient pentru picioarele umflate, daca este lucrat corect. Secretul este sa te inalti foarte mult pe varfuri, astfel incat gamba sa se incordeze la maximum.

Pedalarile in aer, eficiente pentru picioarele umflate

Asaza-te pe spate, cu mainile pe langa tine sau la ceafa. Executa miscari de pedalare ducand alternativ cate un genunchi la piept, in timp ce piciorul opus este intins. Pentru a profita la maximum de beneficiile acestui exercitiu asupra musculaturii, poti ridica si spatele de pe sol, ducand cotul la genunchiul opus. Astfel, nu vor fi lucrate doar picioarele, ci si musculatura abdominala. Fa 4 serii a cate 10 repetari pentru fiecare picior. Acest exercitiu pentru picioare umflate te ajuta, asadar, sa impusti doi iepuri dintr-o lovitura: picioare usoare si abdomen definit.

Cerculetele descrise cu varfurile in aer te scapa de picioarele umflate

Pentru acest exercitiu, pastreaza pozitia de la exercitiul anterior, adica intinsa pe spate. Ridica picioarele si tine-le intinse, astfel incat intre trunchi si picioare sa se formeze un unghi drept. Deseneaza in aer cerculete cu varfurile picioarelor in toate sensurile, atat cu ambele picioare odata, cat si pe rand, cu cate un picior. Finalizeaza acest exercitiu apucandu-ti gambele cu bratele si tragandu-le spre tine, atat cat iti permite mobilitatea. Mentine aceasta pozitie de stretching timp de 10 secunde. Vei scapa in scurt timp de senzatia de picioare umflate.

Fandarile, excelente pentru picioarele umflate

Fandarile sunt exercitii extrem de eficiente, intrucat antreneaza toate grupele musculare din partea inferioara a corpului. De asemenea, acestea sunt de mare ajutor in ceea ce priveste combaterea senzatiei de picioare umflate. Tine corpul drept, mainile pe langa corp si privirea inainte. Paseste in fata cu unul dintre picioare indoindu-l totodata, in asa fel incat intre coapsa si gamba sa existe un unghi de 90 de grade. La randul sau, piciorul din spate trebuie si el indoit pana cand genunchiul aproape atinge solul. Mare atentie la piciorul care se indoaie in fata: proiectia genunchiului nu trebuie sa depaseasca varful piciorului! Executa 4 serii a cate 10 repetari pentru fiecare picior.

Exercitii pentru picioare umflate de executat la birou

Daca te afli la serviciu, deci in imposibilitatea de a executa exercitiile pe care ti le-am prezentat pana acum, poti efectua cateva miscari simple, dar extrem de eficiente pentru picioarele umflate. Stai pe marginea unui scaun si intinde foarte bine picioarele in fata, sprijinindu-te pe calcaie si orientand varfurile in sus. O a doua miscare pe care o poti executa fara probleme la birou este flexia degetelor de la picioare in sus si-n jos. In fine, un ultim exercitiu eficient este lovirea picioarelor unul de altul, miscare care activeaza circulatia periferica. Executa de cateva ori pe zi cele 3 miscari descrise anterior, iar picioarele umflate vor fi de domeniul trecutului.

Tu te confrunti frecvent cu picioarele umflate? Cum reusesti sa combati aceasta problema?