Antrenamentul care include exercitii pentru piept este ignorat sau subestimat de majoritatea femeilor pentru ca in jurul acestuia circula o serie de zvonuri nefondate. Daca exista parerea ca aceste exercitii micsoreaza sanii, ii fac prea tari sau ii defeminizeaza, este vremea sa desfiintam miturile si sa redam exercitiilor pentru piept importanta pe care o merita.
De ce este bine sa facem exercitii pentru piept?
Un set de exercitii pentru piept este esential in orice program de fitness pentru ca fara el partea superioara a corpului nu s-ar putea dezvolta armonios. Acesta este complementar cu setul de exercitii pentru spate, care ne ajuta sa ne mentinem o pozitie corecta. Daca lucram muschii zonei superioare (brate, spate, abdomen) nu putem ignora zona musculara a pieptului; altfel s-ar crea un dezechilibru al corpului ce ar putea rezulta intr-o pozitie incorecta.
Atunci cand urmezi un program de exercitii pentru piept trebuie sa stii ca nu acesta iti micsoreaza sanii, ci o dieta prea stricta si neechilibrata. Muschii pectorali pe care ii dezvolti prin acest antrenament specific vor oferi sustinere sanilor si vor crea un efect de lifting vizibil, care dimpotriva, da un aspect mai plin bustului.
3 exercitii pentru piept simple si eficiente:
Pentru a lucra zona musculara a pieptului nu ai nevoie de mai mult de trei exercitii pe care sa le incluzi in antrenamentul tau pentru intregul corp. Aceste exercitii pot fi realizate la sala de fitness, folosindu-te de aparatura profesionala (gantere, banca orizontala, banca declinata) sau acasa, daca investesti in echipament de fitness multifunctional, precum o banca reglabila ce poate fi folosita in pozitie inclinata sau declinata. Prin intermediul acestor exercitii de forta iti vei lucra muschii pieptului, umerii si tricepsii. Dificultatea lor este redusa, astfel incat antrenamentul poate fi realizat de incepatori si avansati deopotriva. Este recomandat ca inaintea fiecarui set de exercitii sa efectuezi 1-2 serii pentru incalzire.
Exercitiu pentru piept cu gantere la banca orizontala
- Aseaza-te pe banca orizontala cu spatele drept, picioarele usor departate si fixate pe podea. Tine ganterele ridicate la jumatate, astfel incat cuprinderea lor sa creeze un unghi de 90 de grade cu pieptul. Ridica ganterele si tine-le drept deasupra ta, cu bratele incordate, imobile.
- Din aceasta pozitie, inspira adanc si coboara bratele cu o miscare lenta pana ajung la nivelul pieptului, in pozitia din care ai plecat.
- Dupa o scurta pauza, ridica ganterele din nou, in timp ce expiri. Incordeaza muschii bratelor si strange pieptul atunci cand acestea sunt ridicate complet. Fixeaza miscarea pentru 1-2 secunde, dupa care coboara incet bratele. Este bine sa stii ca miscarea de coborare ar trebui sa dureze de doua ori mai mult decat cea de urcare a greutatilor.
- Repeta exercitiul de 10-12 ori. Poti realiza intre 2 si 4 serii in functie de conditia ta fizica.
Exercitiu pentru piept cu gantere la banca declinata
- Fixeaza-ti picioarele la capatul bancii declinate si intinde-te usor pe aparat.
- La fel ca la exercitiul anterior, tine ganterele ridicate la jumatate, in unghi de 90 de grade. Ridica greutatile in aceasi maniera, fixand bratele cand ajung sus. Bratele trebuie sa fie perpendiculare pe podea.
- Inspira in timp ce cobori greutatile pana la nivelul pieptului.
- Dupa o secunda de pauza, ridica ganterele in timp ce expiri si impinge folosindu-ti muschii pieptului. Tine bratele drepte si fixe si pieptul in pozitie contractata pentru 1-2 secunde, dupa care poti reveni incet la pozitia initiala, coborand bratele.
- Repeta exercitiul de 10 -12 ori in serii care pot varia intre 2 si 4, in functie de nivelul de performanta.
Fluturari la aparat
| - Aseaza-te pe scaunul aparatului cu spatele rezemat de spatar si apuca cele doua brate de manere. - Incordeaza muschii pieptului in timp ce aduci in fata bratele aparatului pana ajung la distanta maxima de apropiere. Bratele trebuie sa fie paralele cu podeaua. - Revino usor in pozitia initiala, deschizand bratele intr-o miscare lenta. - Dupa o secunda de pauza, incordeaza din nou muschii bratelor si pectoralii si apropie bratele aparatului pana in pozitia finala. Ramai in aceasta pozitie pentru 1-2 secunde, dupa care poti reveni incet la pozitia initiala, deschizand bratele. - Repeta exercitiul de 12 ori in cate 2-4 serii. |
 |
Efectueaza aceste exercitii pentru piept o data pe saptamana sau de doua ori, la distanta de 2-3 zile si rezultatele vor fi vizibile inca din prima luna. Nu uita ca pe langa sustinerea si ridicarea bustului, dezvoltarea muschilor pieptului ajuta la mentinerea unei pozitii corecte daca sunt efectuate impreuna cu exercitiile pentru spate si devin cu adevarat necesare daca petreci mult timp in fata calculatorului sau in general, pe scaun.
De asemenea, exercitiile pentru piept lucreaza in acelasi timp tricepsii si modeleaza umerii oferind o silueta zvelta, pe care vei vrea sa o etalezi in rochii fara bretele sau cu decolteu adanc. Un alt avantaj al exercitiilor pentru piept este ca soliciti o zona musculara mai mare ca atunci cand lucrezi doar bratele sau tricepsul in particular si astfel vei arde mai multe calorii. Prin acest antrenament iti vei construi o silueta armonioasa, cu muschi dezvoltati echilibrat in tot corpul. Exercitiile pentru piept te vor ajuta in viata de zi cu zi mai mult decat crezi, de la impingerea unui cos de cumparaturi la sporturi precum inot sau tenis.
Despre Daimon Fitness
Exercitiile fizice au fost realizate la recomandarea antrenorului de fitness Dan, in incinta salii de fitness Daimon Club.
Sala de fitness are o suprafata de 400 mp si o capacitate de 150 persoane, si este dotata cu aparatura LIFE FITNESS de ultima generatie. Vei fi in permanenta asistata si monitorizata de catre antrenori profesionisti care te asteapta in fiecare zi intre orele 09:00-22:00.
Urmareste-ne pe Google News
