Exercitii Pilates pentru slabit

De Andreea Jugaru

Luni, 28.03.2011

Cuprins

1. Respiratia
2. Inalta-te pe degetele de la picioare
3. Fortifica-ti bratele
4. Suta
5. Roteste-ti trunchiul

Pilates poate fi un sistem de fitness foarte complex si provocator datorita varietatii de exercitii pe care ti le ofera. Una dintre cele mai frecvente intrebari despre Pilates este: "Pilates ma va ajuta sa slabesc?". Raspunsul meu este: "Da, Pilates sustine pierderea in greutate. In multe cazuri, la scurta vreme dupa inceperea programului, fie acasa sau la o sala de fitness, s-a observat ca exercitiile Pilates actioneaza si in scopul pierderii in greutate. Cu toate acestea, pe masura ce timpul trece vei putea observa ca organismul tau se obisnuieste cu programul de Pilates stabilit initial si, astfel, trebuie sa il imbunatatesti si intensifici, pentru a-ti ajuta organismul sa continue sa arda calorii suplimentare. Iti propun cateva exercitii simple si la indemana pentru inceput:

1. Respiratia

Desi simplu - daca respiri corect, vei considera ca este usor si chiar relaxant sa-i furnizezi organismului tau oxigen intr-un mod adecvat. Vei observa diferenta atunci cand respiri corect, acest lucru imbunatatindu-ti starea generala. Respiratia este o parte importanta a tuturor exercitiilor Pilates. Pur si simplu respira pe nas timp ce cinci secunde, si expira pe gura tot atata timp. Asigura-te ca respirari in rafale scurte, ritmice. Nu-ti grabi niciodata respitatia pana in punctul in care simti ca ametesti.

2. Inalta-te pe degetele de la picioare

Acest lucru te va ajuta sa ai un echilibru de baza. Echilibrul lucreaza in armonie cu alinierea picioarelor pentru a-ti sustine intreaga greutate a corpului. Vei fi uimita de cat de multa putere poseda degetele de la picioare pentru a-ti echilibra corpul. Aceasta miscare intareste muschii picioarelor si creste fluxul de sange din degete. O proasta circulatie la nivelul picioarelor poate duce la muschi rigizi si probleme care afecteaza si restul corpului.
Acesta este un exercitiu foarte simplu conceput pentru a imbunatati circulatia si a spori constientizarea echilibrului necesar organismului tau.
Incepe exercitiul in picioare, stand intr-o pozitie dreapta, lasand bratele relaxate pe langa corp. Ridica-te pe varful degetelor, apoi revino in pozitia initiala. Fa acest lucru de cateva ori alternativ.

3. Fortifica-ti bratele

Acest exercitiu imbunatateste circulatia in brate si maini. Fluxul de sange creste in varful degetelor pentru a ajuta la eliminarea toxinelor si a reduce artrita sau rigiditatea din articulatii.

Incepe prin a sta cu picioarele lipite, avand corpul putin aplecat. Tine mainile in fata ta, mai jos de talie, rotindu-le, cu pumnii stransi. In acest exercitiu bratele tale ar trebui sa fie intotdeauna pe deplin intinse, intr-o miscare circulara.

4. Suta

Aceasta este un exercitiu clasic Pilates, numit astfel pentru ca trebuie sa ajungi la o suta pentru a-l finaliza. Iti intareste musculatura abdominala si il poti face pe podea sau pe o suprafata dreapta. Stai intinsa, ridica-ti picioarele si bratele vertical, in acelasi timp, cu miscari lente.

5. Roteste-ti trunchiul

Pentru a-ti lucra muschii abdominali si imbunatati flexibilitatea coloanei vertebrale stai pe podea si roteste-ti partea superioara a corpului, cu bratele intinse.

Exercitiile pentru slabit Pilates te pot ajuta sa iti tonifici si sa iti intaresti masa musculara. Iti recomand, daca vrei sa pierzi in greutate, sa imbini exercitiile Pilates cu alte exercitii cardio (inot, alergat), pentru a arde mai multe calorii pe masura ce lucrezi si la tonifierea corpului tau.