Inainte de a te apuca de Pilates va trebui deci sa inveti sa respiri corect. Fiecare miscare presupune un anumit tip de respiratie, fie ca vorbim de inspirat profund, de expirat rapid si cu putere, sau foarte incet, pentru relaxarea totala a muschilor.
| Te-ai putea intreba insa de ce este atat de importanta respiratia, mai ales ca nu se prea vorbeste despre acest aspect, in general punandu-se accent pe exercitiile in sine. Ei bine, o respiratie corecta te ajuta sa iti duci la indeplinire planul, mai exact, sa iti oxigenezi organismul asa cum trebuie, sa elimini tensiunea din corp si sa te relaxezi. Respiratia profunda iti revigoreaza organismul, oferindu-ti in acelasi timp vitalitate si ajutand si la deblocarea energiilor interioare. Combinand exercitiile fizice, cu o respiratie corecta si multa concentrare, vei observa rezultatele mai repede decat prin orice alta metoda. Si nu, nu ma refer aici neaparat la slabit, ci la starea ta generala, la tonusul muscular si la felul in care te vei simti imediat dupa o sedinta de exercitii Pilates. |
 |
Incalzirea
Cinci minute sunt suficiente pentru a te incalzi inainte de a incepe exercitiile propriu zise. Porneste cu cateva exercitii de respiratie in fata ferestrei. Inspira si expira adanc, incercand sa iti relaxezi toti muschii. Daca nu ai mai facut sport de mult, alege o varianta de exercitii pentru incepatori, pentru ca exercitiile Pilates sunt foarte variate.
Exercitii de nivel mediu, pentru mentinerea tonusului muscular
Si pentru ca sunt sigura ca vrei sa stii ce exercitii ai putea face daca esti la inceput, iti voi propune cateva miscari de nivel incepator-mediu, usor de executat, pe care le poti face acasa, in fata ferestrei deschise (nu uita de respiratie!) pentru a te convinge ca metoda Pilates este una care chiar merita incercata.
- pentru solduri si fesieri - aseaza-te intinsa pe spate, cu ambele picioare indoite si talpile pe podea. In timp ce inspiri, deschide-ti picioarele si incearca sa duci unul dintre genunchi cat mai aproape de podea posibil, fara a ridica insa talpa cealalta de jos. Expira apoi in momentul in care intinzi piciorul, eliberandu-ti toata tensiunea din solduri.
- pentru picioare si abdomenul inferior - aseaza-te pe spate cu ambele picioare indoite, avand talpile pe podea. In timp ce inspiri, ridica unul dintre picioare, astfel incat sa formeze un unghi de 90 de grade. Mentine pozitia timp de 3-5 secunde si apoi expira intinzand piciorul cat de mult poti.
- pentru spate si abdomenul superior - incepe din pozitia deja cunoscuta, intinzandu-ti picioarele si oferindu-ti un ragaz de cateva secunde pentru a-ti relaxa muschii. Inspira, indoind in acelasi timp genunchii si, cu mainile la ceafa, trunchiul. Expira intinzand picioarele, dar pastrand trunchiul ridicat. Inspira din nou, fara a pune capul jos, indoind iar genunchii.
- pentru maini, spate si fesieri - incepe prin a te aseza pe podea, asa cum vezi in figura de mai jos. Mainile tale trebuie sa fie perpendiculare pe sol, iar picioarele sa formeze un unghi de 90 de grade. Inspira ridicand o mana si piciorul opus ei in acelasi timp de pe sol si expira in momentul in care revii in pozitia initiala.
Aceste exercitii pot fi realizat la inceput in doua seturi de cate patru repetari, pentru fiecare parte. Pe masura ce iti recapeti mobilitatea si simti ca organismul tau are nevoie de mai mult, poti face mai multe serii de exercitii sau poti trece la unele cu un grad mai avansat de dificultate.
| Alte subiecte care te-ar putea interesa:
Plantele te ajuta sa scapi de stres si de oboseala Subiecte de pe forum:
Solutii pentru a scapa de vergeturi |
Urmareste-ne pe Google News
