Pentru a reusi sa slabesti eficient, este indicat sa cunosti foarte bine nevoile corpului tau, forma dar si felul in care reactioneaza in anumite circumstante. De exemplu, trebuie sa stii ce dieta ti se potriveste, cum sa faci sport, ce exercitii te avantajeaza, ce efecte pot avea unele exercitii asupra ta comparativ cu altele, etc.
De aceea, pentru a te ajuta sa te descoperi, am decis sa venim in ajutorul tau si sa iti dezvaluim cum sa ai grija de silueta ta, in functie de forma corpului tau astfel incat, sa ai cele mai bune rezultate.
Primul pas pe care trebuie sa-l faci, fie ca esti o „ectomorph", o „mesomorph" sau o „endomorph" este sa te analizezi in detaliu si sa stabilesti partile forte ale corpului, incercand sa te focusezi pe ele. Inainte de a intra in sala, gandeste-te la ele si incerca sa ai o abordare pozitiva.
Iata si sugestiile care te vor ajuta sa iti scoti in evidenta aspectele pozitive ale trupului tau si sa slabesti intr-un mod armonios in functie de structura corpului tau:
„Ectomorph", „mesomorph" si „endomorph":
Daca dupa primele doua seturi consideri ca este prea mult, nu abandona ci opteaza pentru niste greutati usoare.
Mai mult decat atat, este recomandat sa se mentina un echilibru, luand in considerare ca aceste exercitii sunt mai solicitante, se recomanda cate 5-10 minunte de stretching inainte si dupa fiecare antrenament.
Corpul tau este destinat pentru jogging. Ca si exercitiu cardio, se recomanda o ora de spinning la intensitate mare sau mesul pe jos.
Mese complete, cu carbohidrati, grasimi si proteine. Pentru rezultate optime, incerca sa mananci proteine sau poti prepara chiar un shake pe care sa il bei dupa fiecare antrenament.
Ca si gustari, se recomanda nucile, migdalele pentru ca au un efect similar cu uleiul de masline, deci grasimi benefice, fiind bogate in antioxifanti si omega 3, precum si stafidele si branza.
Sunt acele fete care atunci cand fac miscare, au musculatura bine definita si care, cu putine exercitii, muschii lor ies in evidenta si se tonifica rapid. Aceste fete slabesc usor si pun masa musculara rapid insa, daca nu sunt atente se pot ingrasa cu usurinta, de aceea greutatea lor fluctueaza destul de mult.
Daca isi doresc sa ramana in forma si sanatoase, fetele cu acet tip de corp, trebuie sa fie atente in mod constant cu ceea ce manaca si la tipul de exercitii fizice pe care le abordeaza.
Acest tip de corp este structurat pentru exercitiile fizice care implica greutati, insa cea mai buna solutie pentru a dobandi o silueta alungita este sa incerci 20 de minunte de exercitii cardio si apoi mers.
Atunci cand mergi la sala, incerca sa iti lucrezi tot corpul pentru a crea un echilibru, si nu o anumita grupa de muschi, asa cum recomanda unii antrenori. Ora ta de sport trebuie sa fie completa: 20 de minute de exercitii cardio, mers si apoi exercitii in sala, insa cu greutati usoare cu cate 4 seturi a cate 15- 20 de repetari.
Intre exercitii trebuie sa-ti lasi organismul aproximativ 2 minunte sa se odihneasca.
La sfarsitul exercitiilor nu uita de stretching. Acesta iti va alungi musculatura si o va relaxa. Mai mult decat atat, aceste tipuri de exercitii de stretching iti vor spori si flexibilitate si nu vei mai avea dureri musculare.
Muschii stocheaza glicogen pe care il iau din carbohidrati, eliminand pe cat posibil carbohiratii din alimentatie, muschii nu se vor mai „umfla" atat de tare. Incerca sa mananci mai multe legume si proteinte slabe.
Ca si problema generala a acestor femei este aceea ca se depune pe solduri grasimea dar si pe coapse si picioare, insa, acest lucru poate fi un avantaj, deoarece, dupa ce grasimea dispare si picioarele se tonifica, ele se transforma intr-o masina de ars grasime. Pe masura ce vei tonifica muschii picioarelor, acestia vor arde foarte multe grasimi si vor accelera metabolismul.
In cazul tau, este greu sa elimini grasimea din organism, de aceea cea mai buna solutie sunt exercitiile cardio pe care trebuie sa le faci, cel putin 30, 40 minute pe zi de mai multe ori pe saptamana, fie ca faci jogging, spinning sau mergi pe bicicleta.
De asemenea, este indicat sa alternezi tipurile de exercitii: cele cardio, cu stretching-ul care si intareste musculatura. Poti incerca atat pilates cat si yoga.
Mesele nu trebuie sa contina grasimi si carbohidrati. Pot opta pentru carne slaba si produse cu un continut scazut de grasime, precum legumele si fructele. Un alt avantaj al fructelor si legumelor este ca ele au un continut foarte ridicat de apa ceea ce face ca ele sa fie foarte usor de digerat si de eliminat.
Tu din ce categorie faci parte? Iti este usor sa slabesti?
De aceea, pentru a te ajuta sa te descoperi, am decis sa venim in ajutorul tau si sa iti dezvaluim cum sa ai grija de silueta ta, in functie de forma corpului tau astfel incat, sa ai cele mai bune rezultate.
Primul pas pe care trebuie sa-l faci, fie ca esti o „ectomorph", o „mesomorph" sau o „endomorph" este sa te analizezi in detaliu si sa stabilesti partile forte ale corpului, incercand sa te focusezi pe ele. Inainte de a intra in sala, gandeste-te la ele si incerca sa ai o abordare pozitiva.
Iata si sugestiile care te vor ajuta sa iti scoti in evidenta aspectele pozitive ale trupului tau si sa slabesti intr-un mod armonios in functie de structura corpului tau:
„Ectomorph", „mesomorph" si „endomorph":
1. „Ectomorph"-ele
Sunt acele fete care au tendinta de a fi inalte, cu membrele lungi si cu putina grasime in exces si care, desi mananca foarte mult, parca nu se ingrasa niciodata. Am putea spune despre ele sunt cele mai norocoase fiinte de pe planeta, insa tocmai tendinta lor de a nu manca in mod corect si de a nu face miscare, va face ca ele sa se transforme in „grasute-slabe". Garsutele-slabe inseamna ca majoritatea masei corporale se transforma in grasime, si nu muschi, dand senzatia de „piele flasca".
De cele mai multe ori, ele aleg sa nu faca sport pentru ca se gandesc ca asta la va face si mai slabe insa, acest lucru nu numai ca este gresit, insa le impedica sa devina si persoane sanatoase. In realitate, facand sport, isi vor dezvolta masa musculara, vor capata forme si se vor tonifia capatand formele mult dorite.
De cele mai multe ori, ele aleg sa nu faca sport pentru ca se gandesc ca asta la va face si mai slabe insa, acest lucru nu numai ca este gresit, insa le impedica sa devina si persoane sanatoase. In realitate, facand sport, isi vor dezvolta masa musculara, vor capata forme si se vor tonifia capatand formele mult dorite.
 |
Ce exercitii sa faci? In cazul in care te incadrezi la aceasta categorie, trebuie sa stii ca
tipul acesta de conformatie devine problematica, intrucat pune probleme
cand vei incerca sa cladesti masa musculara. Cu toate acestea, doar o
ora de exercitii de forta, cu greutati corespunzatoare, va fi excelenta
pentru transformarea in bine a corpului tau. Nici nu este nevoie sa mergi la sala.
Poti cumpara o salteluta si doua perechi de gantere si te poti apuca de
treaba chiar in confortul casei tale. |
Daca dupa primele doua seturi consideri ca este prea mult, nu abandona ci opteaza pentru niste greutati usoare.
Mai mult decat atat, este recomandat sa se mentina un echilibru, luand in considerare ca aceste exercitii sunt mai solicitante, se recomanda cate 5-10 minunte de stretching inainte si dupa fiecare antrenament.
Corpul tau este destinat pentru jogging. Ca si exercitiu cardio, se recomanda o ora de spinning la intensitate mare sau mesul pe jos.
Ce sa mananci?
Mese complete, cu carbohidrati, grasimi si proteine. Pentru rezultate optime, incerca sa mananci proteine sau poti prepara chiar un shake pe care sa il bei dupa fiecare antrenament.
Ca si gustari, se recomanda nucile, migdalele pentru ca au un efect similar cu uleiul de masline, deci grasimi benefice, fiind bogate in antioxifanti si omega 3, precum si stafidele si branza.
2."Mesomorph"-ele
Sunt acele fete care atunci cand fac miscare, au musculatura bine definita si care, cu putine exercitii, muschii lor ies in evidenta si se tonifica rapid. Aceste fete slabesc usor si pun masa musculara rapid insa, daca nu sunt atente se pot ingrasa cu usurinta, de aceea greutatea lor fluctueaza destul de mult.
Daca isi doresc sa ramana in forma si sanatoase, fetele cu acet tip de corp, trebuie sa fie atente in mod constant cu ceea ce manaca si la tipul de exercitii fizice pe care le abordeaza.
Ce exercitii sa faci?
Acest tip de corp este structurat pentru exercitiile fizice care implica greutati, insa cea mai buna solutie pentru a dobandi o silueta alungita este sa incerci 20 de minunte de exercitii cardio si apoi mers.
Atunci cand mergi la sala, incerca sa iti lucrezi tot corpul pentru a crea un echilibru, si nu o anumita grupa de muschi, asa cum recomanda unii antrenori. Ora ta de sport trebuie sa fie completa: 20 de minute de exercitii cardio, mers si apoi exercitii in sala, insa cu greutati usoare cu cate 4 seturi a cate 15- 20 de repetari.
Intre exercitii trebuie sa-ti lasi organismul aproximativ 2 minunte sa se odihneasca.
La sfarsitul exercitiilor nu uita de stretching. Acesta iti va alungi musculatura si o va relaxa. Mai mult decat atat, aceste tipuri de exercitii de stretching iti vor spori si flexibilitate si nu vei mai avea dureri musculare.
Ce sa mananci?
Muschii stocheaza glicogen pe care il iau din carbohidrati, eliminand pe cat posibil carbohiratii din alimentatie, muschii nu se vor mai „umfla" atat de tare. Incerca sa mananci mai multe legume si proteinte slabe.
 |
3."Endomorph"- eleAu o silueta feminina. Majoritatea femeilor se incadreaza in aceasta
categorie. Ca si trasatura definitorie, aceste femei iau rapid in
greutate si se straduiesc sa isi tonifice musculatura. Din punct de
vedere evolutiv, acest lucru este explicabil, intrucat, „stramoasele"
noastre aveau nevoie de depozite de grasime pentru a avea energia
necesara nasterii copiilor si de a-i ingriji. In epoca moderna, insa
cand mancarea nu mai reprezinta o problema, acest lucru devine
frustrant. |
Ce exercitii sa faci?
In cazul tau, este greu sa elimini grasimea din organism, de aceea cea mai buna solutie sunt exercitiile cardio pe care trebuie sa le faci, cel putin 30, 40 minute pe zi de mai multe ori pe saptamana, fie ca faci jogging, spinning sau mergi pe bicicleta.
De asemenea, este indicat sa alternezi tipurile de exercitii: cele cardio, cu stretching-ul care si intareste musculatura. Poti incerca atat pilates cat si yoga.
Ce sa mananci?
Mesele nu trebuie sa contina grasimi si carbohidrati. Pot opta pentru carne slaba si produse cu un continut scazut de grasime, precum legumele si fructele. Un alt avantaj al fructelor si legumelor este ca ele au un continut foarte ridicat de apa ceea ce face ca ele sa fie foarte usor de digerat si de eliminat.
Tu din ce categorie faci parte? Iti este usor sa slabesti?
|
Alte subiecte care te-ar putea interesa: Cele mai bune sfaturi impotriva aripioarelor Afla cum te poti feri de raceala in sezonul rece Subiecte de pe forum:Afla totul despre tinctura de ardei iute La ce este bun ceaiul verde Caderea parului in exces |
Urmareste-ne pe Google News
