Tabel de calorii pe care poti sa le arzi in functie de greutate si de activitatea fizica intreprinsa

Andreea Gluh, redactor

Daca te intrebi cate calorii pierzi zilnic, noi ne-am gandit sa iti oferim un raspuns. In continuare vei afla ce spune tabelul de calorii despre tipurile de activitati care vor duce la disparitia kilogramelor ca prin minune, daca le vei efectua timp de 30 de minute pe zi. In acest mod vei putea profita si de activitatile casnice, nu doar de sport, pentru a ajunge la silueta ideala.

Iata ce spune tabelul de calorii!

Cate calorii pierzi in functie de activitatea fizica intreprinsa, daca ai o greutate de 41-55 kilograme

Aerobicul este un sport recomandat nu doar persoanelor care isi doresc sa piarda kilogramele in plus intr-un timp rapid, ci si celor care vor sa previna instalarea bolilor cardiovasculare sau a afectiunilor circulatorii.



Pentru cei care cantaresc intre 41 si 55 de kilograme, aerobicul poate duce la pierderea unui numar de 135-180 de calorii.

Alte doua sporturi care implica multa miscare sunt badmintonul si tenisul. Pentru persoanele din aceasta categorie de greutate cel dintai va duce la pierderea a 135-180 de calorii, in timp ce tenisul ii va ajuta sa arda 144-192 de calorii.

Daca iti place sa alergi, este bine de stiut ca jogging-ul usor te poate scapa de 207, pana la 276 de calorii, iar o fuga sanatoasa arde intre 315 si 420 de calorii.

Si un volei pe plaja face minuni pentru silueta, pentru ca te scapa de 63, pana la 84 de calorii. Si inotul are un efect benefic si duce la arderea a 202-270 de calorii.

Sporturile de iarna precum schiatul ard intre 117 si 156 de calorii.

Renunta la lift si vei avea o inima mai sanatoasa, dar si un corp de invidiat! Motivul este unul simplu: clasica urcare a scarilor duce la disparitia ca prin minune a 126, pana la 168 de calorii.

Daca mergi pe jos la serviciu sau la piata, poti arde intre 90 si 120 de calorii.

Activitatile casnice te mentin si ele in forma. Iata si dovada: calcatul rufelor consuma intre 45 si 60 de calorii, iar datul cu aspiratorul si spalatul geamurilor, intre 68 si 90 de calorii.

Gradinaritul este un hobby ce te va ajuta sa pierzi de la 81 pana la 108 calorii.

Nu in cele din urma, iata si o veste buna pentru doamne: si shopping-ul arde calorii, intre 54 si 72, in functie de greutatea ta corporala.

Ce trebuie sa faca pentru a pierde cat mai multe calorii cei care cantaresc intre 60 si 89 de kilograme

Cei care au o greutate corporala cuprinsa intre 60 si 89 de kilograme trebuie sa stie ca aerobicul practicat timp de 30 de minute duce, conform tabelului de calorii, la consumul a 195-240 de calorii. Alte sporturi, cum ar fi tenisul sau badmintonul, provoaca arderea a 195-240, respectiv a 117-144 calorii.

Alergatul, in functie de viteza, te ajuta sa scapi de 299-368, pana la 455-560 de calorii.

Voleiul este distractiv si foarte potrivit pentru a face miscare, indiferent de anotimp, mai ales ca te poate ajuta sa arzi 156-192 de calorii. In acelasi timp, inotul contribuie la arderea a 292-360 de calorii.



Pentru a scapa iarna de kilogramele in plus, opteaza pentru schi si vei scapa rapid de 169-208 calorii.

Daca vei urca zilnic scarile, vei fi mai aproape cu 182 pana la 224 de calorii de tinta ta, iar daca vei adauga si mersul pe jos timp de 30 de minute, o sa scapi de inca 130-160 de calorii.

Timpul petrecut calcand rufe nu va mai fi atat de neplacut, stiind ca vei arde 65-80 de calorii. Nici spalatul geamurilor sau aspiratul nu vor mai parea o corvoada atunci cand vei afla ca in acest mod vor disparea 98-120 de calorii intr-un timp record.

Nu in ultimul rand, tabelul de calorii ne arata ca activitatile mai placute, cum ar fi shopping-ul sau gradinaritul, consuma de la 78-96, pana la 117-144 de calorii.

Ce spune tabelul de calorii despre persoanele care cantaresc intre 77 si 91 de kilograme

Daca principalul tau scop in acest an este acela de a pierde kilogramele nedorite, tabelul de calorii te poate ajuta sa faci un mic calcul in acest sens.

Asadar, sportul poate deveni cel mai bun prieten al tau. Iata cate calorii pierzi, in functie de activitatea fizica practicata:

- daca te duci la sala si faci aerobic timp de o jumatate de ora, poti scapa de 255-300 de calorii;

- tenisul: 272-320 de calorii;

- badmintonul: 255-300 de calorii;

- jogging-ul: 391-460 de calorii;

- alergarea: 595-700 de calorii;

- voleiul: 204-240 de calorii;

- inotul: 382-450 de calorii;

- schiul: 221-260 de calorii.

Este indicat sa optezi pentru mersul pe jos in defavoarea masinii personale sau a mijloacelor de transport in comun, mai ales daca ai de parcurs drumuri scurte. In acest mod vei arde intre 170 si 200 de calorii. De asemenea, ar fi bine sa uiti de lift si sa urci scarile, mai ales ca in acest mod poti scapa de 224-266 de calorii.

Treburile casnice iti vin si ele in ajutor astfel:

- cand calci rufele pierzi intre 85 si 100 de calorii;

- cand dai cu aspiratorul sau cand cureti geamurile consumi 128-150 de calorii;

- cand ai grija de plantele din gradina, ai grija si de silueta ta, pentru ca arzi 153-180 de calorii in doar 30 de minute.



Sa nu uitam nici de shopping, care te scapa de 102, pana la 120 de calorii.

Cate calorii pierzi in functie de activitatea intreprinsa, daca ai intre 100 si 136 de kilograme

Tabelul de calorii iti dovedeste faptul ca silueta dorita nu este un vis imposibil de atins. Iata ce trebuie sa faci pentru a o obtine!

Incearca sa practici un sport sub indrumarea unui antrenor care iti poate personaliza programul de activitate fizica. De exemplu, o jumatate de ora de aerobic te ajuta sa arzi 330-450 de calorii. De asemenea, sporturile in aer liber contribuie si ele la atingerea telului propus:

- tenisul arde 352-480 de calorii;

- badmintonul: 330-450 de calorii;

- schiatul pe partie: 286-390 de calorii;

- voleiul: 264-360 de calorii;

- inotul: 495-675 de calorii;

- jogging-ul: 506-690 de calorii;

- alergarea: 770-1050 de calorii.

Daca vei urca pe scari, vei pierde 308-420 de calorii, iar daca vei merge pe jos minim 30 de minute, vei arde 220-300 de calorii.

Nu lasa pe maine ce poti face azi! Este vorba despre treburile casnice, despre care tabelul de calorii ne spune ca au, de asemenea, o contributie la obtinerea siluetei de vis, astfel:

- calcatul rufelor: 110-150 de calorii arse intr-o jumatate de ora;

- aspiratul si curatarea geamurilor: 165-225 de calorii;

- gradinaritul: 198-270 de calorii.

Pune pe lista ta si shopping-ul, care te ajuta sa arzi 132-180 de calorii.

Tabelul de calorii reprezinta o sursa importanta de informatii, mai ales atunci cand iti doresti sa scapi de kilogramele in exces. Fa si tu miscare in fiecare zi si vei reusi sa atingi obiectivul propus!

Sursa: nutribase.com

Cum ti s-a parut articolul? Voteaza!

2.8 (7)

Vezi cele mai noi video-uri de pe divahair.ro

Abonează-te la newsletterul DivaHair!
Va rugam sa completati campurile necesare.