Tonifierea abdomenului

Cine nu isi doreste o talie de viespe si un abdoment plat si intr-o forma perfecta? Cu putin efort poti face pasi repezi spre tonifierea abdomenului. Ti-am pregatit o serie intreaga de sfaturi utile si de exercitii care sa te aduca cat mai aproape de telul dorit. Tonifierea abdomenului aduce multe beneficii pe langa aspectul de invidiat, asa ca nu mai sta pe ganduri si apuca-te de treaba.

Tips-uri pentru tonifierea abdomenului

- Dormi atat cat trebuie. Somnul este foarte important pentru un metabolism sanatos, care arde grasimile repede.
- Incearca pe cat posibil sa ai o alimentatie sanatoasa. Evita junk-food-ul, grasimile, prajelile si dulciurile. Consuma cat mai multe fructe si legume. In scurt timp diferenta va deveni vizibila.
- Nu exagera in ceea ce priveste cantitatea de mancare de la o masa. Ideea nu este sa mananci pana te umpli, ci sa mananci portii moderate. De asemenea, incearca sa mananci atunci cand simti ca ti se face foame. Nu astepta sa te roada stomacul si nici nu manca daca nu simti ca ai nevoie. Intre mese este ideal sa ai cate o gustare constituita dintr-un fruct sau un suc natural de fructe.
- Mananca alimente raw. Prin gatit, alimentele isi pierd valorile nutritionale si enzimele. Daca mananci cat mai multe alimente raw, digestia se va produce mai lent, iar tu te vei simti plina pentru o perioada mai indelungata, intrucat corpul primeste cantitatea de vitamine si minerale de care are nevoie.
- Ia ultima masa cu trei ore inainte de somn. De ce? Pentru ca metabolismul corpului incetineste, iar daca mananci inainte de culcare, corpul nu are cand sa digere alimentele. Pentru o buna tonifiere a abdomenului acest lucru nu este deloc favorabil.
- Consuma cat mai multe lichide. Probabil ca stii deja de cei doi litri de apa pe zi ce sunt recomandati pentru o buna functionare a corpului. Este foarte important sa bei cat mai multa apa sau ceaiuri, intrucat corpul tau e format din 70% apa. Consumul adecvat de lichide pastreaza corpul hidratat, elimina toxinele si ajuta la arderea grasimilor. 

- Stai dreapta. O pozitie corecta a corpului nu e doar sanatoasa, ci iti poate scoate in evidenta bustul si iti poate micsora burta. Poti intr-adevar sa pari mult mai slaba doar stand dreapta, asa ca incearca sa iti amintesti asta tot timpul.
- Indiferent de locul unde esti: la birou, acasa, in parc incearca in fiecare zi timp de 5 minute sa iti incordezi abdomenul si sa repeti de cat mai multe ori.

4 exercitii eficiente pentru tonifierea abdomenului

1. Stai intinsa pe podea cu fata in sus si cu bratele pe langa corp. Ridica picioarele la aproximativ 45 grade de sol. Fa forfecari laterale aducand un picior peste altul. 4 serii de cate 25 te vor ajuta la tonifierea abdomenului in scurt timp. Acest exercitiu lucreaza foarte bine abdomenul inferior si superior, dar si coapsele.
2. Stai in picioare si tine-le putin departate. Ridica piciorul drept direct in fata cat de mult poti tu. Ridica bratul drept deasupra capului (cu cealalta mana te poti sprijini de un scaun) si contracta abdomenul. Se fac 4 serii de cate 30.
3. Stai intinsa pe spate, cu genunchii indoiti si mainile sub cap. Ridica spatele si contracta abdomenul si apoi coboara. Repeta 3 seturi de cate 15.
4. Stai intinsa pe podea cu genunchii indoiti. Tine bratele intinse deasupra capului si impreunate. Contracteaza abdomenul si ridica omoplatii de pe podea. Pastreaza bratele cat mai drepte. Pentru o intensitate mai mare, poti tine in maini o gantera. Repeta 3 seturi de cate 15. Este un exercitiu ideal pentru lucrarea abdomenului inferior si superior.

Tonifierea abdomenului necesita timp si perseverenta insa orice efort merita intrucat rezultatul final este fantastic. Nu uita ca printr-o alimentatie corecta si exercitii poti capata tonifierea abdomenului pe care ti-ai dorit-o dintotdeauna. Si daca nu ai muncit pentru asta pana acum e cazul sa o faci, mai e putin si vine vara iar abdomenul tau trebuie sa arate perfect. Doar nu vrei sa fii nevoita sa porti tot timpul un costum de baie intreg nu?