Tonifierea sanilor: cele mai eficiente exercitii

Joi, 14.02.2013

Cuprins

Exercitii cu greutati pentru tonifierea sanilor
Yoga pentru tonifierea sanilor
Tonifierea sanilor prin flotari

Sanii, pentru femei, reprezinta o parte de pret a corpului care le completeaza personalitatea si aspectul. Ei sunt formati din celule producatoare de lapte si din grasimi, fara sa aiba si muschi, motiv pentru care, cu timpul, se vor lasa. Tonifierea sanilor poate fi realizata prin consolidarea muschilor pectorali, ajutand la sustinere. In plus, vor avea un aspect mai ferm si mai plin.

Exercitiile pentru tonifierea sanilor trebuie facute doar 30 de minute in fiecare zi. Tine minte faptul ca poti realiza acest lucru in mod natural, fara sa folosesti metode chirurgicale, creme sau lotiuni. Trebuie doar sa sacrifici putin din timpul tau liber si sa realizezi exercitiile cu seriozitate si in mod constant.

Exercitii cu greutati pentru tonifierea sanilor

Pentru acest tip de exercitiu pentru tonifierea sanilor, este nevoie sa folosesti doua gantere cu o greutate maxima de doua kilograme. Stai intinsa pe podea, cu mainile intinse, perpendiculare pe corp, tinand in fiecare cate o gantera. Ridica cele doua greutati pana cand se intalnesc in mijlocul pieptului, mentine-le timp de cinci secunde, apoi du-le inapoi, lent, in pozitia initiala. Repeta acest exercitiu de 10-15 ori.

Stai pe marginea unui scaun si tine cate o gantera in fiecare mana. Incepe exercitiul cu bratele lasate pe langa corp, apoi indoie-le si ridica-le la nivelul umerilor. Mentine putin si revino in pozitia initiala. Repeta acest exercitiu de zece ori.

Yoga pentru tonifierea sanilor

Stai dreapta, cu picioarele putin departate, distribuind in mod egal greutatea. Coboara palma dreapta si intinde-o spre piciorul corespunzator, iar mana stanga ridic-o. Mentine aceasta pozitie timp de 30 de secunde, apoi schimba directia. Repeta acesta exercitiu de 10 ori.

Stai pe podea, cu genunchii indoiti si cu pbratele pe podea. Ridica-ti bratele incet pana cand coatele ating genunchii, arcuind usor spatele de la sol. Mentine pozitia timp de 15 secunde, apoi revino la cea initiala. Repeta acest exercitiu de 15 ori.

Tonifierea sanilor prin flotari

Stai intinsa cu fata spre podea, cu genunchii indoiti si sprijinita in palme. Coboara usor corpul pana cand capul este mai jos decat coatele. Mentine aceasta pozitie timp de trei secunde inainte sa revii la pozitia initiala. Repeta acest exercitiu de trei ori, in seturi de cate cinci aplecari.

Sprijina ambele palme de perete, la inaltimea umerilor. Indoaie usor coatele pentru a distribui in mod egal greutatea pe ambele brate si apleaca-te pana ajungi aproape de zid. Indreapta apoi bratele si revino incet in pozitia initiala. Repeta acest exercitiu de 20 de ori.

Este foarte important pentru o femeie sa stie cum sa aiba grija de sanatatea ei si de aspectul fizic. Poti sa-ti pastrezi frumusetea indiferent de varsta, daca realizezi importanta exercitiilor fizice.