Nu Skin
Adevarata Stare de Bine

Top 5 exercitii pentru colaceii de pe burta

Alexa Galgau
In fiecare an, odata cu apropierea sezonului cald, devine tot mai apriga dorinta de a avea un corp frumos si ferm, care sa arate cat mai bine intr-un costum de baie sau intr-o rochita de vara. De aceea, pentru femei incepe o adevarata campanie de dat jos kilogramele in plus, prin exercitii pentru solduri, abdomen si posterior .

Citeste, mai departe, top 5 exercitii pentru colaceii de pe burta, pe care daca le faci zilnic, vei uita cum este sa te uiti cu jind la trupurile perfecte din reviste!

Top 5 exercitii pentru abdomen

Pentru ca vrei sa arati excelent in acea rochie mulata si pentru ca medicii spun ca grasimea de pe abdomen este cea mai periculoasa pentru inima, este momentul sa te apuci de un antrenament fizic zilnic care sa te ajute sa dai jos colaceii. Desigur, pe langa minutele dedicate sculptarii corpului, este necesar sa ai si un regim alimentar sanatos, bazat preponderent pe fructe si legume. Daca bei si lichide suficienta si inlocuiesti cafeaua cu ceai verde, rezultatele nu vor intarzia sa apara!

Inainte de orice tip de antrenament, nu uita de incalzire, pentru a preveni accidentarile si a incalzi muschii. Nu sari peste aceasta etapa si nu uita sa iei o pauza, daca simti ca ai obosit prea tare.

Iata cele mai eficiente 5 exercitii pentru colacei, care te vor ajuta sa te mandresti de abdomenul tau:

5. Abdomene cu bratele intinse

Stai intinsa pe podea, cu genunchii indoiti si picioarele despartite la nivelul umerilor. Intinde mainile, tinandu-le lipite de urechi si cu varfurile degetelor indreptate spre peretele din spate. Incordeaza usor muschii abdomenului si ridica umerii de pe podea, avand grija sa tii bratele intinse in continuare. Exercitiul se face in 3 seturi a cate 12 repetari.

4. Abdomene cu miscari de pedalare

Stai intinsa pe podea, cu mainile la ceafa si genunchii indoiti. Ridica usor umerii in timp ce iti aduci genunchii in piept. Realizeaza o rasucire, indreptand cotul drept spre genunchiul stang, in timp ce intinzi piciorul drept. Repeta miscarea pe partea cealalta si continua sa "pedalezi", rasucindu-te. Realizeaza 3 seturi a cate 12 repetari.

3. Abdomene "foarfeca"

Stai intinsa pe podea, cu mainile sub cap, pentru sustinere, si picioarele ridicate la un unghi de 90 de grade. Ridica usor umerii, incordand abdomenul. Din aceasta pozitie, realizeaza o miscare de foarfeca cu picioarele, numarand 15 miscari. Coboara picioarele la un unghi de 60 de grade fata de podea si repeta miscarile. Apoi, coboara picioarele la un unghi de 45 de grade (sau 30 de grade, dupa ce muschii devin mai puternici) si executa aceeasi miscare de 15 ori. Repeta setul de 3 ori.

2. Abdomene "ski"

Acest exercitiu poate fi destul de obositor, insa iti lucreaza abdomenul in totalitate si, ca bonus, iti sculpteaza si bratele. Asaza-te in pozitia "scandura", de flotare, stand in maini si in varfurile degetelor de la picioare, cu spatele cat mai drept. Incearca sa nu ridici fundul, ci sa il tii cat mai in jos, pentru a solicita muschii oblici cat mai mult. Din aceasta pozitie, realizeaza o saritura in partea dreapta, aducand genunchii in lateral, spre cotul drept. Apoi, revino in pozitia initiala si realizeaza o saritura in partea stanga. Incearca sa mentii o fluiditate a miscarilor, pastrand un ritm constant, chiar daca nu poti sa le faci foarte repede. Capul nu trebuie sa stea ridicat, iar privirea trebuie indreptata spre podea.

1. Sprintul la podea

Din aceeasi pozitie mentionata la exercitiul 4, aceea de flotare, ridica picioarele alternativ spre maini, ca si cum ai alerga. Mentine spatele drept, posteriorul cat mai jos si abdomenul incordat. Realizeaza 3 seturi a cate 30 de miscari. Acest exercitiu te scapa nu numai de colaceii de pe burta, ci si de grasimea de pe picioare si fund. El intra in categoria exercitiilor cardio, deci iti imbunatateste si sistemul cardiovascular.

Daca le faci cu regularitate, aceste exercitii pentru colaceii de pe burta iti vor sculpta abdomenul dupa care suspini de atata vreme. In doar doua saptamani, vei incepe sa vezi rezultatele. Ca in cazul tuturor exercitiilor fizice, cheia este perseverenta!

Abdomen Talie

Cum ti s-a parut articolul? Voteaza!

2.9 (6)

Vezi cele mai noi video-uri de pe divahair.ro

Abonează-te la newsletterul DivaHair!
Va rugam sa completati campurile necesare.

    Ti-a placut articolul? Urmareste DivaHair pe Facebook sau pe mail!

    Cauta un furnizor in zona ta

    top 5 divahair.ro - fitness si sport

    • vizionate
    • votate
    • discutate
    1. Cum să ai un abdomen tonifiat fără să mergi la sală (186 vizite)
    1. Cum să ai un abdomen tonifiat fără să mergi la sală (0 comentarii)

    LIKE si intra in universul divelor!