Cum să te trezești devreme: de ce contează ritmul circadian
Recunoaștem că imaginea petrecăreței care se bucură de viață până la ore târzii, fără să îi pese că trebuie să se trezească devreme, e uneori mai incitantă decât aceea a persoanei matinale, care deschide ochii cu poftă de muncă de cum sună alarma.
Dar nu e, însă, și mai sănătoasă, pentru că presupune să îți contrazici natura. Ritmul circadian e cel care stabilește că omul e o ființă menită să se bucure de activitate ziua și să doarmă noaptea. Descriind, practic, „programul de lucru” al creierului nostru sau, altfel spus, ceasul nostru interior, ritmul circadian presupune să te trezești dimineața devreme și să mergi la culcare când se lasă întunericul.
Tot ritmul circadian e „vinovat” pentru faptul că te simți adormită între orele 1-3 PM și 2-4 AM, perioadele cu cel mai scăzut nivel de energie de pe tot cuprinsul zilei.
Tot ritmul circadian va decide și orele la care te duci la culcare și te trezești, iar atunci când e dezechilibrat, nu numai că te vei simți permanent obosită, dar poți să ajungi să suferi și de probleme de sănătate.
Cum să te trezeşti mai devreme, mai ușor: 9 trucuri ce dau randament
Să te trezești devreme nu e nici pe departe o super putere sau un talent personal, ține pur și simplu de disciplină. Iată cum vei reuși să îți intri în ritm (da, circadian) și să debordezi mereu de energie.
Dormi bine noaptea. Poate cel mai important sfat care te va învăța cum să te trezești devreme e legat de calitatea somnului. Dacă ți-e greu să te ridici din pat, nu înseamnă că nu ești o persoană matinală, ci că nu ai dormit suficient. În acest sens, asigură-te că mergi la somn înainte de ora 12 AM, redu timpul petrecut în compania dispozitivelor electronice și accesul la tehnologie înainte de somn, scazi intensitatea luminii din dormitor, pentru a stimula producția de melatonină, limitează consumul de cafeină și de alcool și stabilește o rutină armonioasă pentru culcare (citește o carte, fă un duș călduț, meditează sau fă yoga ori stretching). În cazul în care tot nu reușești să te odihnești, încearcă unele suplimente așa cum e melatonina sau consultă un doctor.
Mută-ți alarma cât mai departe. Nu, nu în camera vecină, dar la o distanță care să presupună nevoia de a te ridica pentru a o opri. Astfel sunt mai reduse riscurile să o amâni, ceea ce afectează și calitatea somnului.
Expune-te la lumină naturală. Ți-am explicat cum funcționează ritmul circadian și de ce ai nevoie să îți expui creierul la lumină naturală. Așa că, îndată ce te-ai trezit, deschide geamul și trage perdelele, jaluzelele sau draperiile. Acest gest poate diminua și depresiile sezoniere.
Bea o cană de cafea. De preferabil, fără lapte. S-a demonstrat că băutorii de cafea sunt mai puțin predispuși la schimbările bruște de dispoziție, mai energici, mai atenți și mai concentrați. Totodată, acea cană fierbinte și zâmbitoare de cafea e un ritual care te trezește instant.
Consumă un mic dejun sățios. Chiar dacă e posibil să te trezești fără poftă de mâncare, să știi că acel boost de nutrienți poate transforma dimineața mohorâtă într-o revărsare colorată a zorilor, demnă de o Cenușăreasă. Fie că alegi un sandviș cu ou și brânză, un iaurt cu fructe de pădure sau cereale, important e să nu înfrunți o nouă zi pe stomacul gol.
Fă sport la prima oră. Știai că majoritatea oamenilor care au reușit în viață își încep ziua făcând sport? Atât Barack Obama, cât și Bill Gates „trag de fiare” de cum se trezesc, la ore inumane pentru noi, oamenii de rând. Nu e nevoie să dai fuga la sală (până la urmă, pe tine nu te așteaptă un imperiu de condus), dar poți să faci yoga, pilates, să alergi sau să te plimbi. Nu numai că vei avea mai multă energie, dar vei și dormi mai bine noaptea.
Ascultă muzică cu ritm energic. Lasă-ți universul matinal inundat de ritmurile preferate și dansează în timp ce îți pregătești cafeaua sau decizi în ce să te îmbraci: ce mod mai plăcut de a-ți începe ziua? Poți de asemenea să asculți un playlist cu sunete din natură, ca să te trezești proaspătă și relaxată.
Răsfață-te! Răspunsul la întrebarea „cum să te trezești devreme” nu trebuie legat numai de datorie sau productivitate! De ce nu ai face-o pentru propria ta plăcere? Astfel vei ști că schimbarea va fi una constantă. Programează imediat după ce te-ai trezit o activitate care îți place, fie că e un mic dejun sănătos, savuratul cafelei în timp ce îți citești revista online preferată sau joaca cu copiii tăi.
Menține o rutină constantă. O să te trezești mai ușor atunci când mergi la culcare și te ridici din pat dimineața la aproximativ aceeași oră. Da, inclusiv la sfârșit de săptămână.
Care este ora ideală de trezire?
Experții nu au ajuns la un consens privind ora ideală de trezire și e și normal, doar funcționăm după orare diferite și suntem, în esență, oameni cu personalități, preocupări și comportamente distincte.
Totuși, unele studii au indicat că, dacă e nevoie să stabilim o valoare, atunci ora 8 dimineața este timpul ideal pentru a te trezi.
La ce oră să te culci ca să te trezeşti devreme
Nimeni nu are o oră obligatorie la care să pună capul pe pernă, dar nu putem spune același lucru despre perioada de trezire. Așadar, ca să stabilești ora ideală de culcare ar trebui să scazi din ora de trezire necesarul de somn din fiecare noapte.
Cum specialiștii spun că adulții au nevoie de circa 7-9 ore de somn, poți observa care e necesarul tău, notând după câtă odihnă te simți cel mai bine dimineața, sau poți folosi valoarea mediei de 8 ore.
E însă vital să iei în calcul și faptul că experții recomandă să te lași în seama lui Moș Ene înainte de 12 AM.
La un calcul simplu, dacă te trezești la 8, ar trebui să fii în pat în jurul orei 11 PM pentru un somn odihnitor, la 10 PM dacă trebuie să te ridici din pat la 6-7 și la 9 PM dacă ora ta de trezire e 5.
De ce nu te trezeşte alarma?
Nimeni nu te crede când spui că ai toată bunăvoința din lume, dar întârzii mereu fiindcă nu te trezește alarma? Sunt într-adevăr persoane care nu se pot împăca nicidecum cu ceasul deșteptător. Iată despre cine e vorba!
Cei care au un somn greu. Sunt persoane care nu se trezesc nici la zgomote puternice sau al căror creier blochează orice stimuli externi. Chiar și în cazul lor, la mijloc e o problemă de sănătate sau epuizarea.
Cei care nu dorm suficient. La un moment dat organismul se va revolta și va refuza să se mai trezească în ciripitul de păsărele pe care îl redă smartphone-ul tău.
Ai probleme de sănătate fizică sau mentală. Stresul, anxietatea, depresia, coșmarurile, insomnia, apneea în somn, somnambulismul sau tulburările de ritm cardiac poate fi toate cauze valide pentru care nu auzi alarma de dimineață.
Nu ai ales o melodie potrivită. E posibil pur și simplu ca alarmele liniștite, menite să te trezească lin din somn, să nu ți se potrivească, sau ca cele foarte energice să fie complet blocate. Experimentează până îți vei găsi favorita!
La ce oră trebuie să te culci ca să te trezeşti la 5
Nu știi la ce oră să te culci ca să „fii sus” la ora 5? E simplu, scade cele 8 ore necesare de somn, rezultând de aici că ar fi indicat să fii în pat în jurul orei 9 PM.
Desigur, dacă necesarul tău de somn e diferit, mergi la culcare la 8 PM dacă necesiți 9 ore de somn sau la 10 PM dacă te mulțumești cu 7.
Vezi în filmulețul de mai jos și câteva trucuri valide ca să te poți trezi ușor la ora 5!
Cum să te trezești mai devreme? Acestea sunt răspunsurile care vor funcționa și în cazul tău, sperăm!
Urmareste-ne pe Google News
