Top 8 mituri despre antrenamentele cu gantere și greutăți
Antrenamentele cu gantere și greutăți sunt printre cele mai populare metode de a crește forța, rezistența și masa musculară. Cu toate acestea, există multe mituri care îi descurajează pe începători sau îi împiedică pe cei avansați să progreseze eficient. Dacă te-ai întrebat vreodată dacă ridicatul de greutăți te face mai puțin flexibil sau dacă trebuie să faci doar repetiții multe pentru a slăbi, informațiile prezentate în acest articol îți vor fi de ajutor.
Mitul 1: ridicatul de greutăți te face masiv, indiferent de antrenament
Unele persoane sunt de părere că odată ce se antrenează cu greutăți, vor deveni automat foarte musculoase. Realitatea este că dezvoltarea masei musculare depinde de mai mulți factori, precum programul de antrenament, alimentația și predispoziția genetică. Pentru a crește masa musculară, este necesar să urmezi un program specific, care include un surplus caloric și exerciții adaptate acestui obiectiv. Îți recomandăm să optezi pentru echipamente fiabile - cum sunt ganterele și greutățile de la Gorilla Sports. În schimb, dacă folosești greutățile pentru tonifiere sau definire, vei observa o musculatură fermă, dar fără să devii exagerat de masiv.
Mitul 2: antrenamentele cu greutăți nu ajută la slăbit
Un alt mit des întâlnit este că doar exercițiile cardio sunt potrivite pentru slăbire. De fapt, antrenamentele cu gantere și greutăți ajută la arderea caloriilor atât în momentul antrenamentului, cât și după. Cu cât ai mai multă masă musculară, cu atât metabolismul tău va fi mai activ, permițându-ți să consumi mai multe calorii în repaus. De aceea, combinarea exercițiilor cardio cu antrenamentele de forță este cea mai bună metodă de a scăpa de kilogramele în plus.
Mitul 3: dacă ridici greutăți, îți pierzi flexibilitatea
Mulți cred că forța și flexibilitatea nu pot coexista. În realitate, mișcarea corectă și controlată în timpul exercițiilor cu greutăți ajută la îmbunătățirea mobilității articulațiilor și a flexibilității musculare. De exemplu, genuflexiunile permit articulațiilor să se miște într-un interval natural, ceea ce contribuie la menținerea sau chiar creșterea flexibilității. Dacă incluzi și exerciții de stretching, vei avea o mobilitate optimă.
Mitul 4: femeile trebuie să evite greutățile pentru a nu deveni prea musculoase
Multe femei evită greutățile de teamă că vor dobândi o musculatură prea dezvoltată. Totuși, femeile nu produc la fel de mult testosteron ca bărbații, ceea ce face ca dezvoltarea musculară să fie diferită. Antrenamentele cu greutăți ajută la tonifiere, la arderea grăsimilor și la obținerea unui corp definit. În plus, aceste antrenamente contribuie la sănătatea oaselor și la prevenirea osteoporozei.
Mitul 5: doar greutățile mari sunt eficiente
Unele persoane consideră că doar greutățile foarte mari pot aduce rezultate. În realitate, eficiența antrenamentului depinde de scopul tău. Dacă vrei să dezvolți forță musculară, greutățile mari și repetițiile reduse sunt o alegere bună. Totuși, dacă obiectivul tău este tonifierea sau creșterea rezistenței musculare, poți obține rezultate excelente și cu greutăți moderate, cu repetiții mai multe și controlate. Indiferent de obiectiv, tehnica aleasă este mai importantă decât greutatea folosită.
Mitul 6: antrenamentele cu greutăți sunt periculoase pentru articulații
Există ideea că ridicatul de greutăți distruge articulațiile, însă adevărul este că o tehnică bună și o încălzire adecvată protejează articulațiile și chiar le întăresc. Exercițiile cu greutăți ajută la creșterea densității osoase și la întărirea ligamentelor. Problemele apar doar atunci când se lucrează adoptându-se o postură incorectă sau când se exagerează cu greutățile fără a obține progresiv forța necesară.
Mitul 7: trebuie să antrenezi fiecare mușchi separat pentru cele mai bune rezultate
Antrenamentele izolate sunt utile în anumite cazuri, însă exercițiile care implică mai multe grupe musculare, sunt mult mai eficiente. Mișcările ce lucrează simultan mai mulți mușchi (de exemplu, cele pe care le faci în timpul genuflexiunilor) te ajută să obții rezultate mai bune într-un timp mai scurt.
Mitul 8: dacă nu ai febră musculară, antrenamentul nu a fost eficient
Febra musculară este un semn că mușchii au fost solicitați, dar nu este singurul indicator al eficienței antrenamentului. Corpul se adaptează la efort și, în timp, febra musculară poate apărea mai rar, chiar dacă progresul continuă. Îmbunătățirea forței și a rezistenței sunt, însă, unele dintre semnele relevante ale eficienței unui program de antrenament.
Antrenamentele cu greutăți sunt unele dintre cele mai eficiente metode de a-ți îmbunătăți forța, rezistența și aspectul fizic. Deși există multe mituri în jurul lor (a ridicării ganterelor și a greutăților), realitatea este că aproape oricine poate beneficia de aceste exerciții, atât timp cât nu există contraindicații medicale.
Urmareste-ne pe Google News
