Dieta cu paine integrala

Beneficiile dietei cu paine integrala

Numerosi oameni aleg sa elimine din alimentatie painea atunci cand incep sa urmeze o dieta, insa specialistii sustin ca este indicat sa inlocuiesti painea alba cu cea integrala si sa o consumi in cantitati moderate, deoarece painea integrala contine nutrimente benefice pentru organismul tau.

De asemenea, painea integrala este mai sanatoasa fata de cea alba, avand un continut mai mare de fibre, vitamine si minerale. Acest lucru se datoreaza faptului ca semintele de cereale din care se prepara painea integrala nu au fost supuse unui proces riguros de rafinare si astfel isi pastreaza proprietatile. In plus, painea integrala pe langa senzatia de satietate, diminueaza senzatia de foame si accelereaza tranzitul intestinal.

Ce trebuie sa contina meniul pentru dieta cu paine intregrala

 

Luni

Mic dejun: o ceasca cu cafea sau ceai, fara indulcitor, o felie de paine integrala prajita cu unt, un pomelo de marime medie si un ou fiert
Pranz: o felie de paine integrala prajita cu unt, un bol cu salata de cruditati cu dressing de suc de lamaie sau otet de vin, un iaurt cu fructe
Cina: 100 gr de carne rosie preparata pe grill sau la cuptor, o felie de paine integrala prajita si unsa cu unt, broccoli pregatiti pe vapori cu o lingura de ulei de masline, un iaurt degresat

Marti

Mic dejun: o ceasca cu cafea sau ceai, fara zahar, o felie de paine prajita si unsa cu unt, un suc de portocale sau o portocala, un ou prajit
Pranz: salata de rucolla cu morcovi si castraveti, o felie de paine prajita cu unt, un iaut degresat
Cina: piept de pui pregatit pe grill, salata cu rosii cherry si ceapa

Miercuri

Mic dejun: o ceasca cu cafea sau ceai fara zahar, o felie de paine integrala prajita, unsa cu unt, un mar, un ou fiert
Pranz: sendvis cu unt si o felie de jambon, 100 g de carne rosie preparata la gratar, salata de rosii, un iaurt natural, doua felii de ananas
Cina: 100 g de piept de pui pregatit pe gratar, 100 g de piure de cartofi, salata de salata verde si rosii, un iaurt degresat, un mar

Joi

Mic dejun: o ceasca cu cafea sau ceai fara indulcitori, o felie de paine integrala cu unt, un ou fiert, un mar
Pranz: sendvis cu doua felii de paine integrala si doua felii de jambon, o felie de branza, rosii, un iaurt degresat, 4-5 capsuni
Cina: 150 g piept de pui preparat pe grill, o felie de paine integrala cu unt, gelatina cu fructe, un iaurt degresat

Vineri

Mic dejun: o ceasca cu cafea sau ceai fara indulcitori, o felie de paine integrala cu unt, un pomelo de marime medie, un ou fiert
Pranz: sendvis cu doua felii de paine integrala, o felie de sunca, o felie de branza degresata, rosii, un iaurt degresat, 4-5 capsuni
Cina: 150 g pui la gratar, salata de rosii si ceapa, o felie de paine integrala cu unt, un iaurt degresat.

Contraindicatii in cazul dietei cu paine integrala

Desi este o dieta echilibrata, specialistii nu iti recomanda sa urmezi dieta cu paine integrala o perioada lunga de timp, deoarece iti poate provoca deficiente nutritionale ce pot duce la probleme de sanatate serioase. In plus, o dieta echilibrata presupune diversitate, prin urmare, carbohidratii necesari organismului pe care ii obtii din painea integrala ii poti obtine consumand paste, orez sau cereale.

Dieta cu paine integrala este o dieta eficienta pe o perioada scurta de timp. Asadar, daca vrei sa pierzi 2-3 kilograme intr-o saptamana, urmeaza cu rigurozitate dieta cu paine integrala, dupa care propune-ti sa incluzi treptat in alimentatia ta cat mai multe fructe si legume, pentru a avea un stil de viata sanatos. Dupa cateva saptamani poti sa reiei aceasta dieta.