Nu Skin

5 exercitii simple de tonifiere musculara a picioarelor

Viorica Ghinea, redactor

Aproape orice femeie isi doreste sa scape de celulita si sa aiba picioarele tonifiate si frumoase. Pentru a le pastra frumusetea ai nevoie de exercitii de tonifiere musculara. Exercitiile fizice iti modeleaza forma picioarelor si ajuta la indepartarea celulitei.

Pentru mai mult confort, alege sa faci exercitiile acasa, intr-o atmosfera relaxata si intima. Ai nevoie doar de vointa pentru a duce la sfarsit toate seriile pe care le ai de realizat. Gambele si coapsele sunt cele care dau cele mai multe batai de cap femeilor, de aceea am pregatit pentru tine cateva exercitii care sa te ajute sa fii in forma.

Iata 5 sugestii de exercitii care te vor ajuta sa-ti dezvolti musculatura picioarelor!

 

Exercitii de tonifiere musculara pentru gambe

1. Un exercitiu foarte simplu care te ajuta sa ai gambe mai suple si sa reduci surplusul de grasime este statul pe varfuri. Stai cu mainile ridicate spre tavan si timp de cateva secunde stai pe varfurile picioarelor. Se repeta de 10 ori si se fac trei serii cu o mica pauza intre ele.

2. Stai culcata pe burta, cu mainile intinse in fata si ridica piciorul drept de 20 de ori. Fa acelasi exercitiu si cu cel stang. Se recomanda 3-4 serii.

femeie facand sport

Exercitii de tonifiere musculara pentru coapse

Daca ai coapsele lipsite de fermitate, incearca aceste exercitii de tonifiere musculara si vei simti diferenta dupa cateva saptamani.

3. Incepe cu o alergare usoara pe loc, timp de 5 minute. Pune mâinile pe solduri si ridica piciorul drept la piept cu genunchiul indoit, apoi îndreapta piciorul in fata. Revino la pozitia de start si repeta aceesi miscare si cu piciorul stang. Executa alternativ de 10 ori, cate doua serii.

4. Te asezi pe podea si iti sprijini greutatea corpului pe genunchi si pe palme. Indoaie piciorul drept la un unghi de 90 de grade si ridica-l spre tavan. Dupa o serie de 20 de ridicari, schimba piciorul. Se recomanda 2-3 serii a cate 20 de ridicari. Fii atenta si la pozitia corpului. Spatele trebuie sa fie drept si privirea indreptata inainte.

5. Acesta este un exercitiu foarte bun pentru partea din interior a coapselor.Te asezi cu genunchii si palmele pe podea, la fel ca la exercitiul anterior si ridici piciorul drept de 20 de ori in lateral. Schimba piciorul si efectueaza aceleasi miscari de tonifiere musculara. Pentru rezultate cat mai bune, incearca sa faci mai multe serii.

Trebuie sa faci exercitii pentru tonifierea musculara a picioarelor de cel putin doua ori pe saptamana. Dupa cateva saptamani rezultatele vor incepe sa fie vizibile, pielea ta va fi mai ferma si mai pregatita ca oricand sa fie admirata.

 

Picioare

Cum ti s-a parut articolul? Voteaza!

3.2 (16)

Vezi cele mai noi video-uri de pe divahair.ro

Abonează-te la newsletterul DivaHair!
Va rugam sa completati campurile necesare.

    Ti-a placut articolul? Urmareste DivaHair pe Facebook sau pe mail!

    Monica (anonim)
    24 iunie 2013 16:04

    Ar fi mult mai util daca ar avea imagini la fiecare tip de exercitiu sau un video rezumativ ...

    Aghinitei Maria (anonim)
    8 aprilie 2013 05:05

    Simple si eficace ex. pt. reducerea celulitei!

    Cauta un furnizor in zona ta

    top 5 divahair.ro - fitness si sport

    • vizionate
    • votate
    • discutate
    1. Cum să ai un abdomen tonifiat fără să mergi la sală (186 vizite)
    1. Cum să ai un abdomen tonifiat fără să mergi la sală (0 comentarii)

    LIKE si intra in universul divelor!