Ai grija ce si cand mananci dupa antrenamentul la sala!
Foarte multe femei se intreaba cand ar fi mai bine sa bea apa atunci cand fac sport, inaintea, in timpul antrenamentului sau dupa. O alta problema care necesita raspuns si care este adesea ignorata, este aceea a alimentatiei inainte si dupa programul la sala.
Cand este cel mai bine sa mancam si ce este cel mai bine sa mancam, pentru ca tot efortul depus sa nu fie in zadar?...
Este sau nu este bine sa bei apa in timp ce faci sport?
| Sa incepem mai intai cu apa, pentru ca hidratarea joaca un rol-cheie in toate curele de slabire. Cert este ca nu s-a demonstrat exact cand ar fi cel mai bine sa consumam apa atunci cand facem sport si cam fiecare antrenor in parte are propria lui parere, insa pentru remineralizarea organismului si pentru a putea sustine un efort, corpul nostru are neaparata nevoie de apa. Asadar, este vital sa consumam apa in timp ce depunem efort fizic, pentru ca apa ne incarca cu energie si ne ajuta sa continuam. Imagineaza-ti numai cum ar fi sa alergi pe o distanta mai lunga sau sa stai doua ore la sala de sport fara sa bei nimic. Nu cred ca ar fi prea placut! |
 |
Cu toate acestea, evita sa bei apa rece imediat dupa terminarea antrenamentului, oricat de mare ar fi tentatia. Apa trebuie sa fie la temperatura camerei, pentru ca altfel risti sa te imbolnavesti, avand in vedere ca dupa terminarea antrenamentului temperatura corpului este mai ridicata.
Tu ce mananci inainte de sala?
Foarte multe persoane nu mananca nimic inainte de a merge la sala dimineata, crezand ca in felul acesta vor arde mai multe calorii si vor slabi mai repede. Total gresit! Este absolut necesar sa mancam ceva inainte de a depune efortul fizic! Masa trebuie luata cu circa o ora inainte de a merge la sala, pentru ca alimentele sa se digere in acest timp. Alimentele consumate trebuie sa fie bogata in carbohidrati, pentru ca acestia ne dau energia de care avem nevoie.
 |
 |
 |
Iata cateva variante de mic dejun sanatos si potrivit inainte de a merge la sala:
- un bol de cereale cu lapte
- o banana
- un iaurt si o banana
- biscuiti dietetici cu iaurt si fructe
- un sandvis cu branza si sunca proaspata
- un smoothie
Dupa finalizarea antrenamentului poti manca abia dupa o ora sau o ora si jumatate. In acest timp te poti relaxa facand un dus si apucandu-te sa pregatesti masa. Este important sa consumi multe legume, tocmai de aceea salatele, supele sau legumele pe gratar sunt cele mai bune alegeri atunci cand vine vorba de masa de dupa sala. Bineinteles, poti consuma si putina carne de pui la gratar sau peste, iar la desert un fruct.
 |
 |
 |
La final, racoreste-te cu un ceai rece cu gheata si evita bauturile carbogazoase dulci, care iti pun in pericol silueta, dar si sanatatea.
Urmareste-ne pe Google News
